本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 公仔箱論壇' C3 K0 q3 R/ z0 f% ]. c" o7 c
' @0 P. _2 B& o8 [# M
( @( n: g: ~( _姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
7 k2 q7 l/ \9 r& w- @www2.tvboxnow.com6 V; \0 T: W4 G$ q; A& _
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
. K' i8 s' F" b: e7 ]: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q4 e. W4 ]1 z0 c話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
$ |0 q# j/ B% d' D" t1 ?9 b5 h公仔箱論壇www2.tvboxnow.com8 Z+ ]+ C- T. E, Z
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
& V$ H8 X) M+ d5 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i9 D" B; g8 R. S8 j
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
/ C6 S; ?! E$ z+ j$ j0 N+ ^6 Zwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇9 {7 |5 t7 z8 R$ z" t q' ?
最後我得到的答案是：趴姿。4 g1 ~ q! D% |! T0 ^
公仔箱論壇8 O6 g6 \' ^. t3 e; ?1 X" N
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。www2.tvboxnow.com2 g' [8 w) g( N& J T
4 W- u: s6 q( i: {8 ktvb now,tvbnow,bttvb其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
q* ~9 Q+ _" H7 L# B8 m3 _2 B& Y3 a. ?4 s# C9 K
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
( S* H0 {1 s0 o6 ~tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com% N; I, ~( K/ G6 m! u C3 l) D
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
4 j* B! B- l. S3 gwww2.tvboxnow.com
" U' b$ C% [( {6 G3 Gwww2.tvboxnow.com不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。公仔箱論壇$ {* }. U+ T+ S6 d) m& V& C) H% w
$ r. e1 w" t; h) x' E H
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。, O9 E: f% P8 \ D
) g0 z. l, |) J8 Y8 _" s
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊tvb now,tvbnow,bttvb' I6 E# W5 |5 v+ W- I" c- D- v( ?. i
- u' L. }2 Y( C8 s0 {! |7 [" }: X
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。3 w' M' I% X; b9 }" {; O# c3 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E( ^3 b% ?! _+ ~7 y
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
, s* ?5 E7 s% d! K2 k2 t. I UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 c8 n0 `/ S8 y
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。公仔箱論壇4 m9 \ j( d3 _4 @" p7 m" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n# `$ S/ F) `* r, j
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
5 M( q# ?" z- H( a0 X- A2 C8 d' C" m& O, V
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x: [1 H/ ^; U' ?2 l' K
( Z% N$ f% S. r7 ]) m諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
2 h/ [: _9 C( |' {公仔箱論壇 R" a+ @9 d' C
 tvb now,tvbnow,bttvb0 u! w( h, o+ D" J* d6 G
( k$ |3 U+ Z) Xwww2.tvboxnow.com開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
) f# p" ]3 J9 A8 k+ L! C1 Fwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇$ H l) p0 \& }) n
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。. v/ r3 S d" B a4 Z$ f) X& B& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G4 x* B) a. Q8 E: u3 X% H
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
4 a C4 F# x9 S' v3 {6 t5 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w$ Y) s9 o) H$ h5 y; p5 e, r: y/ D
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
6 j# [0 Z1 b; m% {* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 