本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 A5 z, c" v+ O% h+ Y% `5 ~ q1 W
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O1 _0 ^: g1 B. ]% }www2.tvboxnow.com姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
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5 u) |, X, p, e0 |# w公仔箱論壇原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。: a7 d4 K, q& t, G2 V1 J
) ^9 Q8 s8 h; \0 Q! k. n* Utvb now,tvbnow,bttvb話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。6 ?' m: _! p$ g
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物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
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身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。tvb now,tvbnow,bttvb3 d+ I6 ?# h% k1 V, s: Y# d
2 S( K0 k8 O9 d' [* htvb now,tvbnow,bttvb最後我得到的答案是：趴姿。6 t. D$ j) y5 c1 J6 H) f
6 h! k- `8 {8 C: B6 c9 @7 a1 d9 [( Uwww2.tvboxnow.com雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
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$ z9 b5 @9 t8 X4 g4 ~6 r% Y9 Ttvb now,tvbnow,bttvb其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
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我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
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: e; |4 S9 p. f- V1 swww2.tvboxnow.com這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
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1 Y7 a6 t7 F% `/ Owww2.tvboxnow.com不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。; D4 k# D1 A8 j" H, t/ V
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不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V: a3 M, p" C8 U, G$ {6 u. ~
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長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊tvb now,tvbnow,bttvb+ U9 `) t" d7 [0 q6 A# [9 q! s1 r
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在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
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& R `. U k7 v' L3 s" K例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。7 E, T2 _$ w6 T( L& i
# J9 w( p6 l' l9 T* X5 G# o7 F公仔箱論壇不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。tvb now,tvbnow,bttvb# N! t' r5 p" }. k0 B& g' D7 A
6 d5 Q4 P; p7 P! j另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。. p: }0 h' Y/ t' ]
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容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。公仔箱論壇7 D/ ^0 P5 h3 C4 ?7 V w) m$ E
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諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
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9 i, Q0 Y* s! ^www2.tvboxnow.com開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
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8 X6 D2 s" _) C2 C2 o4 k對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T. J7 a& x3 i2 N2 |$ R$ h
: B8 h5 k: y$ X★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！公仔箱論壇, s0 f2 a$ @" B/ q! T Z0 t1 d
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★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b% K" V0 H4 Q
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發表於 2021-5-16 02:29 PM
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