本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb/ l, a9 |5 o, P- |! U* }$ k
www2.tvboxnow.com9 G/ d. j, P' S' z1 \. [
* O) N' v2 F6 F# R/ ~7 ttvb now,tvbnow,bttvb姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
' L6 u" c$ U% C8 H% q/ K* \8 V公仔箱論壇* N. _) s9 P( n/ K
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
; R! C# E1 e6 A8 G2 L1 ^3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
: E X$ a4 @0 I0 P# \話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
1 l" b( }# Q# D8 o$ ?# ]' m( w4 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 E* }0 i( h0 n6 ~1 }
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
6 M2 o7 c4 l$ a' C+ ^6 m) P" vtvb now,tvbnow,bttvb( j8 K7 K& t( E3 }, V
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
& k% R( _: o5 d; H: W公仔箱論壇
- p W$ _7 x" X8 }8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後我得到的答案是：趴姿。
$ ]' e _8 I- H2 S- J& Awww2.tvboxnow.com
* P) Q8 ?& v2 z& ~1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _. N8 v: x. N! V% c! L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r( H5 d( H* n8 j9 M$ L
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
$ ^3 c! a; H) B' H8 Y6 c公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 z+ {. n2 S* X4 j I% D
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
0 t4 K! N* {+ ?) qtvb now,tvbnow,bttvb
' o1 ?7 j) ^. \8 k/ K( y/ L這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
& H7 G9 s0 d# Q5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a- D5 n+ F P+ j' n5 J- T9 @
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W5 c! q2 I8 {) }9 k- d! _
$ h- w. a' C$ u+ k不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。公仔箱論壇! L: V: J6 i" Y8 r. t# v) Q+ I
' Q3 z. S7 M' K" y( t I
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊公仔箱論壇8 h7 I6 l+ w: |9 F" b, B$ m
8 a6 q/ e& Y Q+ L+ x1 X5 l3 L3 ]在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
5 X8 W& c* {& [" ^- R2 H0 e# jwww2.tvboxnow.com
, W" G/ ^# E) ^8 {公仔箱論壇例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb( f1 ]: r% ^3 ?) t8 [
公仔箱論壇. ~5 i# i9 ~/ ?7 Y4 B" I- p) I
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
7 y9 w' q7 s/ W* Htvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com: u- e% j; G3 X4 K2 y
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% T! j0 _! u4 ?; n) Z, d+ [
- z, v+ }4 X3 Y
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
$ B! {. o5 A6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" g4 Y4 s1 M! T$ k& E4 c" e
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。公仔箱論壇1 u, C) o4 E6 @* N" |% \+ T
; _+ \6 Q! e6 V& }) o
3 i$ m& N/ t2 a2 {! i8 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X ~+ T8 e- C8 x
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？tvb now,tvbnow,bttvb. M& t6 X0 o, w) E( |
1 p5 t( U" a$ [) q4 y/ G P: L$ j
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。公仔箱論壇( q. @! x K' G; C0 ~
" _ I# J9 f9 `( O; C# f4 Z# }" v/ d★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！) u& }1 n2 t+ }0 i3 }
1 C `, H9 z* d4 `4 Mtvb now,tvbnow,bttvb★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
7 ^% N# q4 }. B( i公仔箱論壇 |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 