本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb% p* O+ b2 @1 s
6 D# N6 i X1 r# \& @5 Cwww2.tvboxnow.com
8 W6 Y k, y) Y& V公仔箱論壇姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o7 V$ e1 B. p( D; W, Z3 m/ `. r
! G# ^8 @* h) F1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
) T; L1 R# H- Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; U* J7 t7 d; g8 h* j
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
: [! V/ L' M+ y4 r% Z9 h! ]9 e7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j1 ~& g! e6 E
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作www2.tvboxnow.com { r* h8 h0 J2 _
tvb now,tvbnow,bttvb8 i& \; u6 }4 ~. S+ A, j; R( ?1 j
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
2 @! c) r( J: D( _0 k3 S+ m" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z: r3 F! N8 U8 P( {# T最後我得到的答案是：趴姿。
3 o! F9 Z; Y2 p! i: k) L' b( g# |3 V! S7 J
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
; B9 Y; Q2 n A
( ]3 v; D3 K8 f7 S$ C" C% mwww2.tvboxnow.com其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。公仔箱論壇4 Z+ @* ^- c% N8 u% C4 k* J
tvb now,tvbnow,bttvb8 U8 T7 O! r# `1 o
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
5 I+ Z; L: N0 a) ?6 o& ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! F& S# p/ { w0 q
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J O$ h$ M6 U# s" ~% R7 m
公仔箱論壇8 u2 P$ i" Z6 i4 J& `7 K4 H1 f3 N
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
. I' A, i6 p( w8 W5 {: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& `! Y9 f E# E! @
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。3 x) x1 z2 l5 m
+ D# M! Q6 Z9 F) C N+ `1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
8 Z; ^$ f7 Y' ^0 r
, `' N+ a' l( Q, R( n9 R% Ftvb now,tvbnow,bttvb在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。0 C) Z" {3 I# E. t/ @- k3 g
0 r' }$ z( d9 A8 K" |1 ftvb now,tvbnow,bttvb例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
& T% y+ z; M6 e; y2 e9 c. Rtvb now,tvbnow,bttvb' Y: F0 v* x! S$ j# A: {
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
8 M B1 q n/ k! Z0 _8 K4 `# J
/ ?# T4 V7 A8 D5 s另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。www2.tvboxnow.com+ o5 z! D; `# G2 R* L- Q
www2.tvboxnow.com7 |' ^ k3 q2 N V6 V. P$ m
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。( C/ |+ Q( _. L' `. i) K
tvb now,tvbnow,bttvb- C5 R+ T |2 V: b. h' D2 t% G3 i
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
- ]0 f7 l8 g: b% Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 S* @& N) t1 P" G5 Z' \
 6 ]5 e" o o1 |# l" `
公仔箱論壇/ Z& _& y6 D( ^5 v8 l
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？tvb now,tvbnow,bttvb4 I3 O; @( O5 H. a# a2 {
公仔箱論壇6 `' @9 @4 _6 h0 p9 N
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m" O* [1 F6 Q3 U
' E2 [) l; l2 }5 A/ H) Y. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！7 k+ r ?& C. i# p: h' c% W
tvb now,tvbnow,bttvb8 f2 D$ ^! W# M4 Z. j- i9 B
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
, w, u g0 d+ u |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 