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, p0 P/ u$ u- f0 D公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~2 [9 U, G" ~- X/ J4 z* X6 J
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。, M1 d) r( i& U, C( B) W
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什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇1 e1 ?0 |$ B. ]' J: c, s# ~: E2 e
; s& N% g( G' {# J1 _tvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~. \8 \! F0 x2 J1 L+ H
9 O4 r; x S9 T$ v, {tvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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) c5 Y* {8 u" A+ \& ^% \9 a; b. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是？居家也能簡易檢測( |3 Z" z* J. G {
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]3 q" h: l9 }. O7 z- y: p. C
- n6 I; S9 E6 v1 _1 n( [顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb# L) s6 \2 y( V
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇' M/ r5 H7 M% L3 U% X6 I
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。5 E4 C8 M. @& H9 D' l* c
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: }, M& k: f# B+ n2 v! R第一帖
* P1 [" E5 {- Y手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。1 Z. d+ w. h1 T1 ~
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第二帖
* L* F+ W+ X0 x! Q% ~6 q8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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第三帖
* I' V/ A- h5 m2 g4 q公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb5 x& d# C i: q3 w* Y- |" D B
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第四帖
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第五帖公仔箱論壇4 P: b4 o- |7 l5 X4 J/ [
兩手叉腰，起立坐下10次。2 Z) X9 j: V3 y9 Q! ~/ D' w
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5 k5 ?/ `+ h6 {! m% t! Q" o5 L- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。- L7 S5 b, U$ `+ L( [9 I( `3 ^
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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