本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 www2.tvboxnow.com* D7 x( J- F) P7 m5 L! t
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9 M5 {! f+ q8 Z4 M" R6 u/ s2 |40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇' |. h8 b: F. R$ [' I2 m
0 g2 I4 J% Y+ U ~; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇" J$ ]2 l' S- s L% {* U7 T
- @3 Z" |* z# O6 p' F& u. U6 I( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是肌少症？症狀有哪些？
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( K+ r0 }' g/ d% \5 z: c" Z- q; Owww2.tvboxnow.com顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。www2.tvboxnow.com O5 m2 q5 }8 S( \; Y
8 g5 d6 P2 b* n6 L% B7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測; G/ s" g& o7 J8 t8 K
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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9 N; T; i Y" T% Y$ Z而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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. M* ^: m# x9 z公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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4 X: `- ^* Q4 z6 d* n# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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5 A' j8 t7 [. |8 h運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。www2.tvboxnow.com6 r: z3 b' G! f
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快學會！養肌大補帖6招tvb now,tvbnow,bttvb7 A! n! y3 D3 X$ v
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居家養肌大補帖
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7 s. Z2 }: c, S. {% `手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。www2.tvboxnow.com4 h. F9 r( u0 u8 Z$ ^5 T
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雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。% N( s2 h) u, `5 q0 {) e4 E
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第三帖
s/ A P" M; a1 Z/ k扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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" K' U- T+ h U9 Utvb now,tvbnow,bttvb手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖/ K: m# G4 L# z- c
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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