本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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& \7 u4 m3 F8 K* J! d( Q+ I4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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- G# R+ o. w* n e' Qwww2.tvboxnow.com市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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4 j& m, s' ?, q0 |1 i1 c& j, H Ktvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。www2.tvboxnow.com' m2 l6 U' `" m3 c) i
) j0 f) x$ V" T& d' v( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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5 O" T" [7 Y7 ]/ t# o' O確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r% Q q$ k7 U3 a k" w1 V7 T* A
$ H! G z* I4 D& O$ ]. E* {! Y; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。% X/ R* K( d9 ~# u5 p3 \
( P3 L0 h# i* d- C: Z6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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+ [9 Z( s5 @" `. G) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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/ E% y, X2 W& \- A9 Z營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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, K7 q5 \; h) R. F b- o+ Jwww2.tvboxnow.com運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。2 c6 m+ r+ e9 L; h" Z ~/ l3 T
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快學會！養肌大補帖6招
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& t1 x; N4 _+ h1 Q2 e公仔箱論壇第一帖
( C7 [5 G1 N% T6 x; O手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
/ z8 p( E6 g9 z5 A6 K0 j7 t( d. qwww2.tvboxnow.com雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。+ i: J* _& w' h3 R4 E4 p
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居家養肌大補帖+ n# t8 j3 J2 V& f/ G3 f/ u
0 L5 ^" B: Y1 P& Gtvb now,tvbnow,bttvb第三帖tvb now,tvbnow,bttvb* e/ u( e- i$ O: O3 k: h V
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖8 b p% J. d& r, o2 X! v) y0 ~
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖tvb now,tvbnow,bttvb) C, N) S: f7 x& P
兩手叉腰，起立坐下10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i* M, [# W& p5 N4 c# X& y- y
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第六帖
" t. d3 v0 L6 ~7 g* C2 r2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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