本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 www2.tvboxnow.com8 ^$ @, A- O/ `1 z) @
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2 d0 |8 z* z7 K/ \+ b40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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1 z0 f* G# _6 _; L( G$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。www2.tvboxnow.com( d6 i8 X! m0 p$ B$ s0 [) ?/ y: ?
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什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb6 C) G. {$ f. r, r5 _
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。公仔箱論壇& d: x9 h. K. {7 Z% e
: q; f0 n0 N! |( A7 h2 [9 b& Q. awww2.tvboxnow.com在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb5 X! e$ \* P0 ? ^ k" b
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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5 I F/ n& b- X' |% {( h) _公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。www2.tvboxnow.com i3 J# N Z8 }* J) ]4 H
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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, [9 p) B2 k8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
: e4 J' h2 [- s1 q, z x! J4 \7 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 A$ m' ?% X' J+ c9 _
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到2 N4 D, j, d# |/ q/ q& G' I8 `
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。) p. u8 ^4 G6 c' { n. c% E0 m/ S
2 J; W- N8 _# m* j運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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) ]1 r; p2 Y! w) |www2.tvboxnow.com快學會！養肌大補帖6招
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1 ~# u+ Z' c5 z% d' _" n4 wtvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖
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$ D6 s; p- v; a5 o( ]公仔箱論壇第一帖
6 z' ?( ]# z6 A7 D' P# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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9 ^* A; h0 Y" X1 d2 m第二帖
( o7 z2 H" s; Q1 Vwww2.tvboxnow.com雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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第三帖
4 ?$ `; n1 z! ?扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖* a9 K1 b! E& B; e/ O; }+ I. D* w
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖7 A9 x" Q+ k6 o0 K) Q
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第五帖
6 ]4 P$ v' H* X8 ^8 G @$ M# Ywww2.tvboxnow.com兩手叉腰，起立坐下10次。
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- C% {2 U/ i) F# I8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六帖
' u- M3 a, d( l9 E: _$ u背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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