本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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. |# g/ k" H9 Q/ Atvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。: r" s, _# b# y
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什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb0 _# ~8 L3 W( A
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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$ n. k. X, X( s ?! [' ptvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb7 P3 R' U( V) A% C- ]
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。www2.tvboxnow.com* I" ?6 x3 _- n" W& P) f
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到www2.tvboxnow.com) m4 T9 W* ~, r& I5 F% M
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。4 `& ?. l" n6 h2 I& p
9 ~5 ]. `% n; v& U. U7 Z: ?3 [, C4 Mtvb now,tvbnow,bttvb運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。" |- W1 l; k6 n$ R( f2 B4 ?- ~1 E
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖
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第一帖
5 C, o$ _7 l9 xtvb now,tvbnow,bttvb手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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/ q. i# T5 O) x& ctvb now,tvbnow,bttvb第二帖tvb now,tvbnow,bttvb+ y4 Y0 R" x' S' U1 S r
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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2 j! z1 e/ T5 l! P: _tvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖* h( u# N& k6 P2 {' A$ c, o
1 ^. t& E) s. ~" X' } r公仔箱論壇第三帖tvb now,tvbnow,bttvb% @% {7 \6 I/ Q$ y& _) O; W
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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/ `5 c R0 @9 x7 v) t v( ?第四帖
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第五帖+ t( ~5 M6 J1 b3 B+ n
兩手叉腰，起立坐下10次。
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背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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