本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {' O- H0 ^/ r9 G
www2.tvboxnow.com& j4 ~& X+ e4 l3 z5 U6 V; l
1 u9 U% U% N; T40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。) R' y! ~6 j/ h$ a- r1 A
2 M( C! J) o4 [, P& _, m k市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
9 p( c: B, j) H& |: |9 V
8 G9 ^ i( q" I9 Y1 `" btvb now,tvbnow,bttvb什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇, z8 ? E" _$ g. x
4 s" M2 v- E: l7 |% v: t
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
7 A4 [7 k2 d' T' `+ ~公仔箱論壇
# Q, P& p. ?1 _. S; O# z" m5 ftvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
6 T ^2 s* D5 s5 b
% o$ z. x# I0 O6 W2 D4 q+ Ewww2.tvboxnow.com確診評斷標準是？居家也能簡易檢測. \' [4 l# J6 w u
公仔箱論壇! e# ~0 s4 X7 k4 `
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 X: g5 d- m# |5 r g
) w. ?& S4 A* s2 s2 B8 h. }/ V而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
* R( U; u, b& @" B, Q6 G& I7 Bwww2.tvboxnow.com; m8 |) H2 F# x
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。+ _" N; [7 g! a
4 L& O: I7 E* }6 S: E( m公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到www2.tvboxnow.com+ W( ?, q8 n l: b k
tvb now,tvbnow,bttvb" \: o6 S( c( {" g- }
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
8 D; s% E9 e( ?9 ?tvb now,tvbnow,bttvb4 Y# a- z( ]/ O: r: m) f d
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
3 G, K8 V5 q% j* `" J4 _' V* ?
A [; E7 h) t, e U- R1 @tvb now,tvbnow,bttvb快學會！養肌大補帖6招5 m3 h% x g. j: \* P
; ~$ f' i3 P" \+ L6 e# x( H
 公仔箱論壇0 g- R) O: c% R: l' C
居家養肌大補帖www2.tvboxnow.com, C4 p7 G, h4 \0 j0 l0 d
www2.tvboxnow.com. g, K: W! H5 ~0 b8 r
第一帖
( K" G; _; x q Q% S2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B; k* @" H7 @5 I* b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x6 V5 j/ m, Q$ O) m7 B
第二帖
# ~3 M1 u4 H: w; _" }tvb now,tvbnow,bttvb雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
3 B# a u5 O8 {4 g" M5 p. K! O
9 y0 n% x# B* |8 x5 D" ?0 u公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E- U8 P7 q, V" o3 z
居家養肌大補帖+ E/ ~: {3 D# O5 g" R- Q
" C1 n2 |6 @( Q2 Y4 M# x: r
第三帖
, [2 X) i% N4 R( a扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
& M: L; E4 d/ O1 J/ c6 qwww2.tvboxnow.com+ d* u y: H& {9 O5 ]
第四帖
' y% |2 L5 m/ n5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手扶椅背，腳往側邊打開10次。www2.tvboxnow.com2 O4 f5 w6 _8 ?7 S
www2.tvboxnow.com" `% V+ J- P: ~- [6 B1 P
0 h4 C+ @5 i3 e1 W4 `2 T% i2 M居家養肌大補帖
8 t5 g V3 _0 [5 f7 o9 T8 L: O k \' H8 v& I& ]
第五帖
( o0 P2 \/ @8 ?9 I; o# ewww2.tvboxnow.com兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇0 |! C! I3 n. n& N; _5 I* G
0 ~8 o, `( \) f: L5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六帖
- x+ C+ t* I M- H8 |/ T/ R: ^公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
`/ Y% x- N* M$ r% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 