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. S3 m* M2 \- r: ~' _2 a1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。/ ~: [8 E0 L& U* L3 T
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
) \1 h, H9 k8 n2 R F6 @5 b' ` TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A9 ~. Q$ k5 N1 ~% f
3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
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5 l9 E4 n# j4 o9 E$ q/ u! j6 ^4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb- Y8 p& `! @* U0 B. u4 x
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5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。www2.tvboxnow.com# p& k: J f% O) C
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6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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" ?' W# z% I: G9 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
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" f: Y3 A+ _1 R8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |