早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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; a W. Y# r6 @+ J) a7 a# B前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。% f# r& ~, ?( n; d, a3 ?
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。tvb now,tvbnow,bttvb' n+ P. U7 w$ r
& R( Z( }7 P, @* _4 M公仔箱論壇起床關鍵10分鐘：9步保健操
! D* D# f$ p5 b2 O7 Z0 S那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。$ E9 B: u7 O) N
% H; p$ V8 X( J( t, M rtvb now,tvbnow,bttvb1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。公仔箱論壇. S, V; Z3 i' d2 B2 L1 D
4 L: g+ A9 Q1 F$ vtvb now,tvbnow,bttvb2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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! F% }4 V$ {, _# U4 M8 h0 D3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉，按摩臉部。$ K' A! i! p: O% {0 e& @
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6. 叩齒36下。
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- S1 F) a0 l7 u8 s) j7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。tvb now,tvbnow,bttvb- |; T& l" }2 R( L* @
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8. 揉揉耳朵。
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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