早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。tvb now,tvbnow,bttvb* S" [* X, j5 p: I' _# V- m
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起床關鍵10分鐘：9步保健操
1 b4 W2 @3 b9 Q/ |+ C+ [tvb now,tvbnow,bttvb那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。www2.tvboxnow.com2 a6 J5 p2 B/ V% F4 o
( e4 ^& P9 {: x! O, E! `www2.tvboxnow.com1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。www2.tvboxnow.com- m6 M6 ?3 |7 I( d F
/ d7 A ^. \* F: q+ j4 x- v) |2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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/ L' H1 m) m/ @ N l. \3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。公仔箱論壇$ y8 z% Z7 T8 U- t: ~, d
& R( D. } i& E. e! xtvb now,tvbnow,bttvb4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。公仔箱論壇# G+ R: @7 l. ]. U' X6 Q
- W2 U2 E( a0 Z( d2 O4 Dwww2.tvboxnow.com5. 乾洗臉，按摩臉部。
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" m. U6 o* x" D5 v. ]6 J0 k公仔箱論壇6. 叩齒36下。: z2 R& X r5 b6 _6 q) R9 Q
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。公仔箱論壇- l8 c% z* J( e3 t+ l {
9 Q( R: |9 u) v5 }& Q' z- S0 Z8. 揉揉耳朵。
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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