早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
* _9 \1 C: W) {) y5 ^1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
6 s+ v% p' y! ~前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。tvb now,tvbnow,bttvb6 z8 N5 V( U" ~
公仔箱論壇' b" u4 g* S) ^' \1 |8 Y
若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
1 Z: `# t" B$ x) C/ y8 m; E! W+ k公仔箱論壇& h. @( j3 @! J: `
起床關鍵10分鐘：9步保健操
- C/ ?6 w& C' C ^- P. C& g2 ltvb now,tvbnow,bttvb那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。www2.tvboxnow.com7 t5 d2 D9 ?! F) W
公仔箱論壇( P% X8 j) X; H0 l1 g- X6 w- i+ a9 l: _
1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
" X3 k0 w; u6 L2 x公仔箱論壇www2.tvboxnow.com' w% B1 p7 c" w9 f. ^
2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
, _, x( Q9 L/ u! iwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇7 `( k: y. y% h% |
3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
( X8 z! R" W7 R2 e5 y. q1 D/ a2 ]1 f9 o6 ?, n. R
4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。tvb now,tvbnow,bttvb. b# P7 t4 n" N1 @( c' h
公仔箱論壇. Z+ K x, l8 A" [' Q
5. 乾洗臉，按摩臉部。& S' }2 v. e: M5 W
* ^# Y8 x2 R# {; rtvb now,tvbnow,bttvb6. 叩齒36下。
$ v4 ^. R- F3 ]0 Y Utvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com1 x% M6 S" u! X% d* O6 {5 p2 Z4 q! g
7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。公仔箱論壇3 S( ?; h+ L1 I/ i! W+ m2 b- m
7 W6 E' z1 q4 a o8 t$ y3 Htvb now,tvbnow,bttvb8. 揉揉耳朵。tvb now,tvbnow,bttvb& i7 y1 ^# S- s' Y2 E; Q
0 {. v+ @: [4 _- c2 |9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
| 
