早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。公仔箱論壇9 N: `: v; d2 B" V$ g. i$ _
' Z! M0 ~: E; w7 `1 Jwww2.tvboxnow.com前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。+ d/ \3 {1 O- W! J
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起床關鍵10分鐘：9步保健操3 J3 Q! i ^/ b4 y- f
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。公仔箱論壇/ _" y5 m0 X; ^; E# _
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2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。www2.tvboxnow.com; m+ r* `; f; K; v) q
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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& x7 U' F# }1 ]( U) `公仔箱論壇4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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/ O- N6 E- ~* A/ Z/ E8 o9 z- L6 fwww2.tvboxnow.com5. 乾洗臉，按摩臉部。公仔箱論壇' Y( p* I; {2 K1 R
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6. 叩齒36下。
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" v7 U- n9 C$ n* H7 ]! \$ D" j' ywww2.tvboxnow.com7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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8. 揉揉耳朵。公仔箱論壇1 k9 y/ a. s2 J% f
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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