[健康資訊] 五十歲如何保養健康？熟齡男女必看的腸道逆齡保養法

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9 A/ h2 ^: x5 U  k; @三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？公仔箱論壇, I& T$ u& X" S7 w+ I: z
年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何www2.tvboxnow.com; b4 W/ M, ^) T$ C
讓腸道逆齡的保養之道。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z! `2 o+ G% ^/ n5 s, a: U$ a
第一、攝取足夠纖維食物、補充水分
6 @9 _2 ?6 F7 m- b  B$ `www2.tvboxnow.com纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。
% `7 y+ a4 ?" m! e. x7 r水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。
' M# q: p  M7 L, O# s5 S! e( @1 ttvb now,tvbnow,bttvb所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！tvb now,tvbnow,bttvb. ?7 r2 D$ i4 U
第二、攝取好油tvb now,tvbnow,bttvb9 a' E+ Z8 ?1 b& r
許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I* D" r" E3 y% r3 ^
第三、補充具有腸道保健的益生菌
4 \3 P8 @7 w% ~! z/ B5 f+ Xwww2.tvboxnow.com益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！
- ]' n5 Q) Z6 Z' l1 G$ o( A第四、順時鐘腸道按摩SPA/ D4 W# c+ Q: K4 H6 f2 x- j
隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。公仔箱論壇* n; L; H" S6 l* z5 w& ~6 D
「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！* I/ @8 H1 t& }7 Y0 t6 g