本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯
" I* ^. Q P( j# I公仔箱論壇公仔箱論壇$ a% c+ s% h7 Z$ N+ x
5 h/ r: t* w% W, r% b9 K9 ~7 w+ mtvb now,tvbnow,bttvb不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外，久坐也是造成身體不適的重要成因。
' _) w" L" I6 R* x( s8 V, Q仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示，不論是多麼正確的姿勢，只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出，久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。www2.tvboxnow.com) W( [2 d4 P& `; c
台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出，就算是坐著，若長時間維持同一個動作，用到的特定肌肉一樣會疲乏，因此該時不時變換姿勢比較好。9 E2 h. ?& M+ w2 b/ u6 T
對此，美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，建議設定定時器，每30分鐘就要站起身一次。
/ j. e5 \3 n" f2 ^$ z8 _" c除了久坐該起身變換姿勢外，起身後做這些伸展更加分對上班族而言，久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外，事實上有些部位的伸展不可忽略。www2.tvboxnow.com/ V: k, U2 C. K2 n/ @2 C$ }
滑鼠手一上班便接觸電腦，下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆，一整天下來使用電腦居然超過8小時！？一整天使用電腦，造成手腕不適，甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善，這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J! j1 o9 s( a$ J% e
輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示，長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作，讓手腕附近的軟組織腫脹，自然就會壓迫到神經，使其又刺又麻，甚至手指痠軟。www2.tvboxnow.com6 Y. I/ B- ~" A; f/ M- q7 ?$ N
仲野孝明表示，透過手腕伸展，可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。
l( O7 G/ Y- M7 J- d: h公仔箱論壇站起時，在桌前將手腕內向前扭轉，手掌觸碰桌子，手肘伸直維持10～15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。
, b! i. Q, ?- I# ]6 ?- R+ I公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com6 W" R O1 L3 `9 [: L# B
翻轉手腕伸展手臂tvb now,tvbnow,bttvb- U5 B) O# s3 }+ [( T
肩胛骨伸展由於上班族常常彎著身軀打字，在這樣的情況下，容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出，駝背放著不管，除了帶給脖子極大的負擔外，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門，甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。www2.tvboxnow.com8 y5 D$ V; a- b: s% a$ I+ Y0 Z8 }
順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出，若壓迫到脊椎動脈，甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。tvb now,tvbnow,bttvb9 I9 f' M( ]9 j4 y& {) A- U
對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展，拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。
, _* w3 S2 N! u) Z公仔箱論壇將兩臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指側緩緩扭轉，此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。
$ v/ n) o. V% o, ], L' _5 p. btvb now,tvbnow,bttvb
m% v* G: h3 I4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。翻轉手掌手臂伸展肩胛骨
0 z, c% _' ?8 I" X; T! h' `, x公仔箱論壇 |
發表於 2021-6-20 12:33 AM
| 