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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。, _) ]' L( E' b* I
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
1 M1 M" Y4 p3 X9 O; B. \5 U! j, }6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 F/ h1 M& d" a. {" u _) G$ V
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！
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; G+ _8 S' c: d3 m2 m7 d3 c◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。公仔箱論壇' n: Y; y; ?, a% a
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
; E" @# Y0 D/ f8 Xwww2.tvboxnow.com◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
$ X% l [( X3 k7 Y( jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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+ U ?; F% ^. B6 k: f8 d2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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% K0 W- A& g. v5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。* Q" K" j% t1 V/ h! z4 D
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。www2.tvboxnow.com# `: {9 l0 ~# m2 ~7 f' T
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。www2.tvboxnow.com+ ]1 x$ K1 A+ S
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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7 x: v$ ^ w% vtvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
4 O- Q- a$ S% @, x- ?" Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
; I. L, z8 M3 q4 _+ d6 F+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。www2.tvboxnow.com# h4 X% P4 i3 r9 s' o0 q
) _5 y* X1 b3 S; Z% lwww2.tvboxnow.com4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇( ~/ g ?: @2 w! {
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。$ E( w5 e- ]! K
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
- O# }/ @9 m6 [$ p& _+ s$ h) z/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
" N* v+ u T) L% K% g◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。7 i A& D6 u4 |4 D! d2 a3 ~. J( Z
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y+ J/ G8 \3 Q" W6 Z4 a# s
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
6 p) t% ] V- v! H$ F! w◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
% O: H+ I1 p/ g5 q◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
" O( A. S$ u& j! S0 p5 d& G# Hwww2.tvboxnow.com◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。www2.tvboxnow.com# V; w c+ ^* [
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
2 [& T/ \; k: l9 v- n" s: \: A) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 }4 p: o, `0 d. V2 ?; M
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
3 T0 C6 d; P2 G' Q: \www2.tvboxnow.com◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。/ V* W6 Z- J; N; [% Q8 N6 k$ K8 @( c
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
: c( y6 [. Q% |* z/ D6 w! S公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
7 h3 O7 j; m- J8 _, N2 d$ j公仔箱論壇◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
* X y9 r9 i$ o1 Q% g3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb5 p& G6 c& X {0 l4 B
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢' v" T& q( b$ X; n: ?5 ]1 C5 |
& c4 F8 B) m& B. _% F3 n8 H4 Otvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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7 B* c3 o5 L0 B4 A: w5 W* z0 vtvb now,tvbnow,bttvb假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。www2.tvboxnow.com6 } f' q+ k) n, ^- f; X. T6 O
4 A! J# ]! R) X f* _9 w正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [# u3 p/ N8 ~# R/ k: j
, ~* A8 W: y/ V- ]' A) n2 F正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇3 C5 R* F, ]; V# ]" _ [ F
3 b% X _" V* j1 A9 U( V4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 h: Q1 F6 Q/ ]1 ?: q
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
6 t5 u _9 W2 Q) r- E0 g7 | BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
s$ d$ t6 }# fwww2.tvboxnow.com◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb" d0 O- r6 Q7 }2 Y7 v0 D5 `! c+ a
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
% `. d7 {* T2 I- Q9 r公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。 b( d& i- }; [/ v6 [
$ ?% z, I a5 l0 g6 Otvb now,tvbnow,bttvb正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb1 s$ R s% W! I8 K0 L+ c
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G$ \2 V0 U& S) Z6 o+ q
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。公仔箱論壇5 j/ }+ J B0 }, `
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。; C9 t+ G q) t( Y) K1 y0 H1 d
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
& x' T; l: y* t; g7 r◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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1 t" R- e* Z" ^7 o& C2 i- O" w2 o( H減少膝蓋負重的姿勢' o- u' R4 s( Z. X O
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。3 V1 q) t3 c7 G$ V6 q
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
3 b( [1 @; J- B6 `, \. M◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
' k+ O/ g$ g2 I- J◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" @% t+ l& Q8 C' w4 _2 W8 R1 M' [6 d
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。tvb now,tvbnow,bttvb# G8 i9 S' j6 v3 ?
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb9 r) R6 ^# {; g8 I# ^+ i G
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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