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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。www2.tvboxnow.com% |, k P7 l6 ~" C- ^7 L# o
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O1 A1 {0 G7 f. G- J% W
t0 h8 r ?7 u+ M: G! u1 維持標準體重！
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' c: F# I1 C! v% U7 \7 x, v◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
! i9 ~ s6 H. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
1 _7 a2 `* T9 }; m; Mwww2.tvboxnow.com◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。公仔箱論壇; }3 i2 g" [) z9 S* {# w
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。, C2 H$ \0 @2 O0 ]5 T6 E/ O i3 y
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。www2.tvboxnow.com) y+ S/ h; \% P1 H
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
# S# K" l' m: ]) f: p( K◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
, T' Q# `6 J$ \9 p9 ^. c◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
; n" l5 y, W$ b, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z2 j8 k: A# N: K: S0 t! C' m
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。www2.tvboxnow.com+ @5 h/ a! U5 t* w2 A/ A9 e% X B
# o- h. s! t& X9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
6 f q; G: y3 r$ q+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b& X) \( O0 o8 \5 v+ A2 l$ R
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。www2.tvboxnow.com! K. y1 G+ Q' j7 w
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
$ _6 Q2 T* ~% V' I6 l# T) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇( d: o+ E) w2 d
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。; C% f3 M% q1 ?6 `$ N
$ `# z: O* h' g3 X8 o vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~6 N. f; \/ T V, R8 P1 U4 q
" ]* S- q, |& k. j# q( Q- S# ], ~◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
8 B2 x, P) ]$ W j. W- R9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。公仔箱論壇9 n1 I) d/ y- w" d+ R' ^! }: Y
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
[: l' z8 m) S7 ?5 q◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }0 K+ |) O, N4 q( J
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb! ]/ Y) ?% h0 {1 p: K5 j
9 l2 |( A& Q4 E; u! Atvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇8 t! {3 S: J. k2 R5 q
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
% w8 P/ h8 P& a, C" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
/ G4 H7 [* ]9 A◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇( a) c9 ]* }5 b% ^6 l+ q6 G- J
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
- A% f4 l$ s4 t+ J2 W◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。www2.tvboxnow.com! h( A B! I' y5 L6 C# S2 X, d& B0 d
5 ?# `) F8 [) p& h跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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/ w3 h8 ?+ n( ] G' o; e. Q4 Zwww2.tvboxnow.com「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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. J0 T$ F( c& }& ktvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿8 b. q7 ~( I% Y: P: I6 t5 ^
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。www2.tvboxnow.com1 C1 F# ~/ O5 @7 |) M) c5 A4 I
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。www2.tvboxnow.com4 C$ u) I q8 P& O
# {$ N( O$ B6 Y, g G& _7 stvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。www2.tvboxnow.com2 c6 l; M7 ]( ?3 |7 u. D# J
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
( a7 h+ }5 j4 c+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。www2.tvboxnow.com$ ~) u# w# ^/ V B& U+ a
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。6 b4 R0 u' W( K
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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! d: _+ A) d8 G* X- y2 J正確坐姿
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* |) x, j6 ]; z, V0 J- @ |www2.tvboxnow.com現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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9 h9 [/ G6 _1 v/ ^/ I◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
/ [+ l' P7 ?, H# A! z$ i◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
) V3 L B! M. X0 V4 F; T" w$ m◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
+ j( ~6 b/ ?& F/ c5 B% X, o, f公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A: M# v. n' p2 _6 g9 a
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
+ C/ C& X+ K+ O9 T5 T公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
, R7 w! d* _( b, ^4 T5 J( O' Ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。7 l$ N1 ]1 L; J) Y1 j2 H
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
7 D' G8 ]$ S$ C. @! N* ]◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。, B& e6 b `& V( l' `, @' d7 x. ^
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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