7 [% i2 P5 o4 C如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。公仔箱論壇5 H ~3 z3 [7 B. h
- ?+ z; q% X( n! N一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。: e/ h- c$ M. V2 P7 L9 L5 H
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。 ?2 ?' S; F( W4 \3 t, ]! U
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
* V0 u' K; f6 G: T1 l5 e. V; L( v◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。www2.tvboxnow.com% w& N: W- `; o' r0 C9 ?+ r
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N* Q9 ]1 l7 z' p) `
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動; j& ]# s/ K* W9 ? I5 a
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
+ d7 Y" K. t t, G8 swww2.tvboxnow.com◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
3 u; [, W8 D+ `+ i# \- e6 a+ X◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x, y: ]6 b$ D9 ^- S' X# u
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！
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) \6 L; a0 K, x- y3 |0 o9 |3 }# p公仔箱論壇◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。www2.tvboxnow.com0 v( ~0 C% [3 B. T$ o
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb+ @5 M; y. a6 y! E
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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Y; j# [$ G8 ~( b5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。www2.tvboxnow.com( n2 @) @+ ^9 l3 Q
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
" v/ L: k: K" g! R$ Y0 Twww2.tvboxnow.com◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。www2.tvboxnow.com$ }$ c( P" l: b, ]9 Z
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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2 ?: x, ^9 B; E, }) |5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇" L/ S: N9 K; P) W; G
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。公仔箱論壇$ p1 n3 `) w1 }4 S4 S
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
3 f7 E4 R0 ^* [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。www2.tvboxnow.com; P5 }6 o/ Z6 J) L$ j1 H) {
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O2 Y. Y [: t2 [5 f
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇6 I8 i9 m3 U9 Z2 `) X* }
" ?$ Y/ i4 u) a/ J1 b; M6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
0 k: Q0 r9 q1 A* v$ }7 Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
" S' w! H' |* s, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
) |3 E! l8 V: V3 b% Z% o. [◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。www2.tvboxnow.com$ k; @: z8 T5 s' M, W* H
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。公仔箱論壇* q' z/ f6 M) v/ F% i
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。0 M0 a5 P$ u5 k I; L* x8 I
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」9 l7 c* p/ `& M4 P( Y" V Q
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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" _' j$ w4 w2 [7 m) V3 B6 |tvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。8 n1 h- c+ H) c7 H8 x; G ^
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正確站姿, q7 Q: ^0 {0 @: _& `( H
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f2 h0 K9 i' e0 F4 U% \
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c- k5 T( E5 x$ Q
8 M5 U" S: R2 w! ], O' m◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。: e: x. W; F q
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
* i+ |3 Q* _- K. {$ c+ ?( pwww2.tvboxnow.com◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。www2.tvboxnow.com+ q9 c& M+ a" q1 l. `
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
3 E r9 X$ Q5 Y8 [2 z3 P% E( Wwww2.tvboxnow.com◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
1 A) n3 B" Y3 Z3 K+ T9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I) }6 j, Z% a0 |$ I& Ewww2.tvboxnow.com正確坐姿0 z% o* N6 X* Z; ]" N, s. y! ~. O
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w5 Y# ~1 d6 {& j8 w$ o
7 S" l8 Z& I) l4 Z$ ]1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb9 v- Z& P9 K- B' T- h, ]/ l
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
" C9 F& t$ B8 y0 W( d9 F2 _+ P◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
* `/ \4 ^$ T' w7 S Zwww2.tvboxnow.com◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 v8 o& g$ R- R' f- o5 z
0 R5 E; n. U1 m% J, o% Mwww2.tvboxnow.com減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
' U2 l0 T+ U( {# r. p; @ g) t L公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
4 q0 O4 L7 v' _ h8 L6 k! e公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。公仔箱論壇; n% c3 E W0 ^# Q; w/ s! O
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。. {/ T& |" i* _. M0 P
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。( {5 m6 i' O* g4 H7 g% L) I
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。" w5 s. F$ M! e- {" B! b8 W9 _
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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