7 Y. D* G( q/ w J9 }7 K: z- K* u# r7 uwww2.tvboxnow.com如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。公仔箱論壇- O/ v4 J1 Y' q% C' |! J
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
, M) J- p7 n7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f" N: m! ^1 D+ j8 Qwww2.tvboxnow.com1 維持標準體重！
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- Z% U9 e% K& w6 h1 g t◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
" J t. F' c7 ~( ]% z) I. B◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。www2.tvboxnow.com2 ~& w4 y5 v) v2 l' P+ d. w; q
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。3 W) z; P" r2 ], T7 J/ f: U* J
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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& Q4 ]3 P$ o# n. ~% E7 M; E( L公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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% s$ @1 G9 B7 _8 l7 }+ Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。www2.tvboxnow.com# n" B3 M6 G% |: M; B
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇0 v6 V) C$ d, |4 e/ @
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
& Z5 [' S! U( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
, [5 O& f! {) t, b; d3 x5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' x* f% }6 z8 O9 J1 r5 Z
3 一定要禁菸！$ E: Y9 N- F" s* g$ j1 H- g ]6 `
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。! D0 A4 X$ O, |3 J r. x* N
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
+ S# C! c% o( S4 u; |# l0 b公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
* e# ~6 L1 q9 G& Ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?3 e/ x' U4 m
4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇/ R, }( ]5 k! u8 ~: u- T
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
' \8 O# T# v- b公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。www2.tvboxnow.com) `4 ^/ l9 G& y1 A9 X
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇+ Y/ ?3 j' l* D
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！www2.tvboxnow.com) ?2 [" ~! C, ^+ y3 K9 Q6 C! l
5 i& r4 u; z+ V# e3 O3 ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
/ @& W( t" ~1 z1 {8 Z8 w公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
+ W. i* m9 E$ r. ^www2.tvboxnow.com◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
: M3 a" [- m v- Z7 P7 g7 l3 Owww2.tvboxnow.com◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。tvb now,tvbnow,bttvb: Q( X3 I* C/ \1 Y7 z# c/ j8 i
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L; j, t( a$ L6 m0 s" {
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症8 v. R3 m# \/ w- }
2 p- m0 T' s2 Y. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。www2.tvboxnow.com+ |5 W# W( x( I
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇% u$ A! I+ i% v2 w7 m
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
: [% \( m" E1 q5 ~www2.tvboxnow.com◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇* T- d9 p! C" m" p6 ]
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
2 m( u# M. g# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M, E4 g( P+ C/ P
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢www2.tvboxnow.com `8 R* F7 v! k8 @8 P% }
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
8 O0 p$ u6 F/ {* Q6 ~ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ K! t: G9 ~9 Z6 v0 d$ M5 A
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。www2.tvboxnow.com& B, K/ f4 ~0 t: ]# u$ P
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正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I- B6 p( z6 i4 b/ e* z: |9 d
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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Q' e) c! h& d9 btvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
- Q( v9 l% z9 ^◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b( Y( K( F$ h! I$ y2 \: {
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
8 m) n$ |8 }4 Q4 m) P3 Z: ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
' ~: U3 q/ S" E' s E# V: X+ lwww2.tvboxnow.com◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
: @- N5 H) G/ ?5 q9 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j5 Z% U) S$ J4 f6 w8 g* u0 r- m
正確坐姿
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7 I& y" W( q( g) K; I公仔箱論壇現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
5 \1 M, g, t6 ~/ u: Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _; P- n) K. L
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇, U: R8 w" K% c; p7 L
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。www2.tvboxnow.com: e1 Y' v; h7 B. ?5 n
1 `' h1 O# C* m, b* a$ V, N減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb' [* R K0 |4 J. J, h* G6 b/ ^" W
+ H; M8 r6 k$ K+ @) x: y8 u5 t" }7 Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
5 T: k5 n+ x. wwww2.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。* i$ Q. P) X& ?/ R8 N5 H5 h( y
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。2 f# t+ R- @8 t; N
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
) ~* ]3 a* ] ]* B( G公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。公仔箱論壇0 i5 n& q8 k( k5 m5 R% i, n) P
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb, T' J2 r! ^$ O$ y
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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