; b( v9 \3 ^9 atvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。# ?7 s5 E/ U8 A
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！; k: H3 p4 V$ }$ `" T' G8 ]' [& A
, w) m. K& M. y3 t5 H7 g! `6 d公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
+ D7 F" s. X! ?: Y T4 @公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
0 ~! u: D1 J Z' W! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
2 \2 O! i2 Y2 X. |公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。www2.tvboxnow.com0 z6 E& }' a+ N& b
3 \0 {1 M3 e9 K8 Y! m0 H* Z. Ttvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
( a7 q5 E }- A7 i公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
- Y" N6 R& Z$ Wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
0 g" N8 C% {7 h1 H公仔箱論壇◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。: J" x! c( [& t3 J
3 {) U9 b- a; s$ [- l5 l, l: |' fwww2.tvboxnow.com3 一定要禁菸！tvb now,tvbnow,bttvb: C+ i/ s/ b" r9 [4 Q
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V! j6 M* w: B) y
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
) G0 y& R- z% f/ N" Q6 `9 Q7 G◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇4 D8 Z+ Q, f% k# o4 B, M( m6 \
8 S4 f1 ]4 s1 b4 Q4 c, m$ N) j0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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; {& D3 P2 L' _0 L) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
n1 j! l$ \' c; h& xwww2.tvboxnow.com◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
5 L3 m8 Z- f" \0 a6 }◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q0 O0 F% C/ Q1 |6 a) g
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb( b: B5 y* l5 @7 _2 {
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb) y" {! N9 E. T: Z
. u7 ?% G4 T3 V' L* g1 t* Vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
8 A! j2 D! Y6 k2 b3 {0 i◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
4 |% k4 R# [' z1 l" q◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
- l" V6 q6 S1 T v0 r S# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
9 w% m# C! h, i4 R5 N◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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- Q! R& S, U9 J1 _7 B8 }: a$ _tvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb6 g/ s6 K( a( K! u" u7 D3 E9 u
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
2 A O- y! e. p7 m$ M! o7 F8 R◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。) W' c! c( W; ?) w' o+ L5 N
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。www2.tvboxnow.com) T+ N; o+ u9 b1 @) [ e
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
0 K$ Z/ ^* |/ _9 A1 Zwww2.tvboxnow.com◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
# l8 `9 {9 U" {4 m; O0 Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V6 t+ W m! A& _) W# @. S8 `& y' ?
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a, z7 R9 Y7 L/ W6 G; s
0 t& ]' u9 k7 _ ?正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。* ~1 `0 c3 I4 f, V) E( p
* \/ O# v1 s, L, |* }$ J# Xtvb now,tvbnow,bttvb正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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# i( S1 v% f& B" G! s u請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
1 t+ L# e; h3 n. O9 ^4 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 n& e+ _0 V. r5 @9 P' ?# s
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
4 @/ D4 J3 l9 n4 Wwww2.tvboxnow.com◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
8 P( ~1 H4 A9 u& n. |tvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
7 y4 O' ?0 j" n公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。- r/ Q; @5 ?( l* Z' s" j8 R" D! p
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿
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; D, a3 T' \ O9 xwww2.tvboxnow.com現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。www2.tvboxnow.com7 u Y k6 w! e- ~
9 s1 W$ u) u" w+ b' k2 }+ s7 l◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
3 D5 L* G/ H7 K1 J3 c& p4 U◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。公仔箱論壇" o2 J- r! V D
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
0 \6 ^9 S. n7 D! Z0 D3 g7 ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。- G: p; R( D* d, y& _! { h# n
# w( }8 D# u. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢
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2 M+ g1 Y! _. \) a; N9 W: C0 etvb now,tvbnow,bttvb◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L. z- Y \/ u: c/ H) Z
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。www2.tvboxnow.com: f7 w% B+ _$ l7 y
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
1 u; R* R, u) dwww2.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _# [+ g6 C# f5 p( C& K
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。www2.tvboxnow.com {6 t/ ~% q0 n' f
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb* z' y( n6 J7 _5 U
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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