 8 O- W: Q' A* s0 O
如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。; s* a, X. R8 V7 A
% |: u7 R. I7 p; a% p一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
/ p- O9 n# J6 o: C) w% Cwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com, L B9 H! P0 L
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇2 E" W1 Q+ j- k3 U0 a2 v
! }+ Z" c+ q7 [4 }www2.tvboxnow.com1 維持標準體重！
$ d0 a$ L. y/ g. k! P3 ^8 |( otvb now,tvbnow,bttvb) d f( ` ]9 o" o1 B- g7 l2 H; x
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
3 _2 a5 O* A" H' K% [- G# G7 `◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。% n0 d: ~1 }& U, p# [# q
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
/ Q$ Z; @ V, T- E6 @2 d: I◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。www2.tvboxnow.com! I. @ s" `; q$ {1 F$ _
6 ?, Y2 A+ b; X2 B3 E2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動& l: X3 C' {% x& Z8 D
; H% z8 y) N& W1 c公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
2 ~" H$ m' ]! |1 C: @/ R% i◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb7 {8 I% u0 F2 @ q$ H5 X
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
7 P: m7 Z- _ L3 _7 O, v+ C6 L◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。2 S4 A2 ?) T+ b/ P8 ]2 J, y' R- {
# q* G9 m, f" F4 C3 一定要禁菸！
' i! O1 L F3 j I9 q公仔箱論壇
@8 G _. S" d' i" F- T) [" g" [1 T◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。) `1 ]- |' w4 I
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。2 h. p) _) p1 I0 ]3 R3 g5 K
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。www2.tvboxnow.com2 ?3 f3 W& C9 C% l/ ]8 i7 Z6 A8 ?
& x* M/ M9 z% k( |; U6 d4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇: y A$ y6 g5 S M5 K/ v# d
* K" o% U5 ]' ?/ c2 R◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
C) o9 z. C' P2 w ^( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇& m6 Z, b u7 F2 \
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。www2.tvboxnow.com$ j9 ?2 ]! \; ]
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a$ P' U. s% k; l2 s" r' K1 F$ ^
: w4 V% Z. Q2 N: h5 z* }. h5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！! R' @' u. u; z5 k
www2.tvboxnow.com+ q. n$ c( U: Y" c
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。( s* D8 O7 B0 _. W
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb7 h) ^# b+ }* R) [
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb# p$ F9 w& `4 D6 m( G
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
+ ^0 W2 [$ C& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
$ X3 U. q7 ~& f( _/ y6 z. d t7 C
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症www2.tvboxnow.com* Q7 S c( p* f& r" U" U3 j6 x1 R8 Q
* U$ h6 n& O9 }: t8 Y8 H
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y0 @5 H8 G3 B
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
+ m5 H2 U( i7 i& N$ g# F; C3 n◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
( G$ {7 e& o1 R [7 B3 `◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
) G$ R a9 ]+ v- R- _! h公仔箱論壇◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' x$ y* z' b7 s6 a6 Q. S `
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P9 r$ c, i" D5 z# s( }) k h0 {
) \% U' R6 {2 j: o7 o4 e公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
& a- J/ @8 C3 U% v
) R( c" O4 Y2 M* z3 b* o" \* P( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」公仔箱論壇5 H2 D, @* C: o; B( h1 }5 p
tvb now,tvbnow,bttvb6 Z! P1 ~7 q9 h9 v' P' x
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。) w B+ U- M. X
' R# [ _* U2 p0 B6 [3 w2 r- _正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。5 Z$ P. m; h% O
' _7 x ?/ h' I" a/ V3 |+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿公仔箱論壇7 a/ Z/ f, P# j
% u* u( r ~ a3 h6 a6 L
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇 S: q- z+ L) j% J& Q
/ F! D; U! v3 p+ j9 t2 a請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇! I/ ^# n' d" e6 e
( E6 K! z4 E( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。www2.tvboxnow.com- W8 }9 m; s6 F( x
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb9 F) Q. a p1 h2 \ W5 B! v
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
" |( u' |/ x w; Z" s3 e, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。3 c; k/ v6 A- f+ n9 y
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。' N; |: b- s7 v! E" G# m, q
5 V/ b" D# H8 h4 Ktvb now,tvbnow,bttvb正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb3 O! D" B A2 V) |* t
tvb now,tvbnow,bttvb- j; q& v2 i/ |4 _1 A
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。公仔箱論壇$ r/ v% u5 }8 a3 a0 \& B1 O
2 r+ j4 I: G `2 S! G; F公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
0 Q% H# a, I+ f$ s& Stvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。公仔箱論壇1 j1 U1 V7 F" d' ?1 q
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
% V- u, r9 |% S5 v- b( o, \◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。www2.tvboxnow.com* u% _: v8 |: j; n2 C! Q8 C% F2 |2 M
5 Y. A+ I5 I$ i. X6 h7 K. u/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢- a$ |5 H% x* g1 v j5 m, b3 U
公仔箱論壇7 T( {/ n2 x* B s$ M0 T
◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
2 i& A1 o, c7 u! |◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。6 a( M0 o* G4 v! v
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。www2.tvboxnow.com6 H: t, d4 r0 W: h
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
5 a% f) w6 }2 s- S: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
6 r3 `$ K% B9 x" X, Awww2.tvboxnow.com◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
+ Y& q3 V: ^/ }/ o* j& R. S公仔箱論壇 |
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 