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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N/ @2 z6 x1 S6 p8 X
/ C7 V6 X f; _& @7 E如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇# M* \) ]5 P, {0 d9 S+ s: H
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1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h$ C& A* I# k2 H4 c. \5 k
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O' o% J6 d( C/ o$ O( a
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。$ u, e4 T6 b; o5 N
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。公仔箱論壇( {5 u" ~. D1 _) C' ?
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r, S+ o9 t9 x, P& N" T& ]
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動$ ~' Z8 }$ Q+ i4 I* d) R# Z1 Y
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~1 S8 b. n: M: K7 \: p
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
: x# r8 W; s# W3 R6 x& Y0 F' i7 v公仔箱論壇◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。www2.tvboxnow.com2 N R% g0 v" B8 V" M) C8 I) T( N
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
+ ^$ R) P9 P' ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m$ x) |6 z) |# B4 N
3 一定要禁菸！
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# |$ t7 h: [& t! [- `$ G6 N& F◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
1 O) z2 B. B, R6 u- S公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
, h" Z* `3 @1 }公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇% L( J5 o% q. ]1 n
4 M# K! _8 ~8 t) p5 h9 `8 t" f$ vwww2.tvboxnow.com4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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; J6 l s4 ~8 V x8 |# I3 wwww2.tvboxnow.com◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。www2.tvboxnow.com% f3 ?* \( x: c8 I* |, `
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
, Y. L$ {; Z J公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
: R9 K5 \* Q4 ?/ c+ \: c8 E◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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- N8 Q, a0 z4 X4 P, `- Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇: o4 ]1 i! T, q" M' w
& G9 l* C, H" _. c# h1 G9 {2 k◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
. H6 y1 z" \0 ^& g2 t; }www2.tvboxnow.com◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
, K0 h( e0 ?/ y9 y# e$ |◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
2 q0 _! a- E, l! k O5 F: C3 ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
8 o1 T. P+ j8 D1 L& {www2.tvboxnow.com◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇4 _# `! c1 [: w. b* ~/ ^7 y9 g
% G! T7 L2 o# n3 k6 V6 ?www2.tvboxnow.com6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症www2.tvboxnow.com2 E( e- R, }8 k( B* @
1 L" \3 c. v; s3 d: }tvb now,tvbnow,bttvb◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
) s1 ?0 m2 K% A. J2 M- L3 `◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
7 k2 `7 N5 `" G8 O' Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
+ u' W1 J. q& r' f! h◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
+ ?) J: c) Y, i3 K4 {( ?1 ^公仔箱論壇◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
* Y/ [/ }& e! c8 y4 [◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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% @8 Y j% a9 T. wwww2.tvboxnow.com「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
3 E4 \8 i3 k% n' Y0 Z, |! R; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 z9 o' ]. g4 E! w% t假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, X7 p- V" p( o( ]
$ a( b4 i' `; \! |& U l* V- V$ f公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。www2.tvboxnow.com9 s- m6 {8 r6 p. S
3 H" I& \& w' i5 B! f& Fwww2.tvboxnow.com正確站姿
9 q; W3 W7 ~, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l7 y4 L, N Z$ v正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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8 o, i" m9 ]# E+ c* L ~請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ N4 P+ v$ ~& s! n7 \
% i1 t) R$ T. P0 _$ T% o! j6 P5 ~◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
2 }: w8 \. K* f/ Zwww2.tvboxnow.com◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。www2.tvboxnow.com8 U% V* _4 D- N* ?5 z! t0 W: z/ C
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。公仔箱論壇$ t* c: @8 @4 T% o" Z- f
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。www2.tvboxnow.com; v% P3 B3 w g1 B# g: i' P e( @
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f' g: t9 u$ K& T0 I
& G! e1 [% m/ X# c6 }* }2 L% s b正確坐姿
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8 D" z5 u2 J j4 Hwww2.tvboxnow.com現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。公仔箱論壇4 c" z4 H+ {2 }3 O! W& A* T
5 |) l% F. n5 A5 |www2.tvboxnow.com◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。% o5 ]& M2 P8 _8 }( b% e
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。www2.tvboxnow.com& ]3 l! b$ R9 X6 M* d" Q
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q# w+ E' v$ q1 h
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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; ?. z1 M8 Y! ~+ r/ p+ }# ^" e' r# S◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。公仔箱論壇: A7 \, Y8 ]! \: h
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。' r! F, M4 n2 v- W/ J
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb4 k F) u1 H7 \5 b
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5 W" I# x4 M' i. _9 o4 M9 t
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
' O9 \1 s( v( W s: V公仔箱論壇◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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