 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w8 t& A6 c$ z/ P( t
如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。; g! q/ s( b% n- v' u& ]
) o( [% w& o7 V- m z/ Uwww2.tvboxnow.com一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。/ s9 r0 u6 h( ]% x
. v2 v* Q( L$ P7 Q1 I p如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
- o v2 U- m+ L7 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( t/ H. t6 f$ s7 s4 g* V; M- y
1 維持標準體重！
% O; Z9 C! t* c5 U: l$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f; w6 x+ s: F+ U2 ^3 B2 utvb now,tvbnow,bttvb◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
* r# a7 \+ K: P- d8 J! X# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
0 L b7 w+ Z" z' O8 l◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
$ [" r# I* ^: d+ h◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
0 Y: f. z, e RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 g1 d* |& @& A9 G$ c' O
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
; z N# I' G9 ~www2.tvboxnow.com
1 ?8 N9 D8 P# G0 Y0 h公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
1 h2 z3 Q- U; V8 u) @" ~www2.tvboxnow.com◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。www2.tvboxnow.com6 T, A8 V; j* j: N5 X: ?8 ]' [
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。www2.tvboxnow.com5 k/ {9 ?; b7 r- r9 E
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。www2.tvboxnow.com% B& |& X- X; N
3 I Y9 G# f# S/ u& w9 G; ewww2.tvboxnow.com3 一定要禁菸！* V" E2 f* J# E$ ?
tvb now,tvbnow,bttvb* X! C( A8 ^$ z* b
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
! W4 M- n# O. R# ^8 Y* jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
. n9 B! V. j* w' j0 Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
) T: Z" M) N- A% J0 Z& r公仔箱論壇
$ q% V; ?3 M7 @. H2 Y# ewww2.tvboxnow.com4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
6 l1 {9 K$ w9 {
/ G4 y3 H0 a6 y" [7 wwww2.tvboxnow.com◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
7 X( b8 w) W- @◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
$ M4 h1 `* ?5 @$ n# y◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb9 _' n1 |: t% Z, w3 k N) D) c
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。0 Y( ?% C2 L R+ n' k
+ `1 R" {6 c/ ]8 a6 m! i( M& m- ~
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
2 e8 _1 X/ L- K. |! G* Q8 g' ?9 ^4 Twww2.tvboxnow.com9 u E1 W( Q, R1 e* z+ E4 Z% h
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
: ~( b6 }: W# Z$ ^' O: ~+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
7 O' n. {5 J( ^; H9 p# Q$ Z3 q◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。/ t/ R1 O% p- }, M
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。www2.tvboxnow.com+ X! {5 M) `& }6 P8 v* Z' M+ S7 _
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
7 V8 d9 i- ^, e bwww2.tvboxnow.com
% h# l+ ?; @' C9 x' ?9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇) g" H1 |" y+ \% B* x0 C$ a+ o
9 ]. F; s3 R: y1 v. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。www2.tvboxnow.com9 _" y% v1 ^0 R; {* K
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
' X1 _' M2 c) \" k8 B$ Pwww2.tvboxnow.com◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A+ d; B! I' E0 u! g
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
2 u Y, W* f) @9 d7 I4 v9 L1 Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。公仔箱論壇3 e5 X. _/ R" g( v2 u1 r, q
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。# Y1 B% n1 E1 c) z! p$ Q+ B" |
tvb now,tvbnow,bttvb3 C# M! s+ `$ C
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
" B* Y/ F$ f- t" o! |" Ntvb now,tvbnow,bttvb& G2 @* _5 q( E0 x# f: Y l
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」tvb now,tvbnow,bttvb# B( H: x4 q" t
公仔箱論壇3 x: C, W5 F& k! W6 o
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
, J& t5 y' W& } v b5 F+ t: d5 qtvb now,tvbnow,bttvb) c8 f5 p9 X0 G* R7 I! Y
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
7 \$ [- A e* A( w9 l5 M4 E5 Z' `tvb now,tvbnow,bttvb
( j. O8 Z( K: O* H- y2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿
4 j" f0 }2 P8 D( {公仔箱論壇
8 A l" w" \* ]- I3 w7 D9 Ptvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
" X! d8 {2 e; R# I. T
- y( }/ e. j; c. L" R1 ?' b7 M0 f請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
' F0 i8 J* l- X. J; W
6 \" r3 A9 M1 Y) {: `" d' ywww2.tvboxnow.com◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
, k; k8 v9 g3 d3 X5 O. i. B◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
: M' _8 g" [! }4 A( l3 h7 ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
1 W3 T2 A; m+ d◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
6 E# Y2 P0 T6 b: G' {% wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。tvb now,tvbnow,bttvb" L+ ]* J7 w2 V: T
www2.tvboxnow.com/ e: W0 n& w4 z0 R7 B
正確坐姿
' b/ e8 P6 G2 M+ I公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 N# z- J; i8 k P! T: t6 a
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。www2.tvboxnow.com& \# j; c/ m( ^9 B) v; C0 ^
% t, y+ f6 v/ Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。公仔箱論壇1 E" x: d6 i( Q+ n4 b4 B+ ~
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。5 F2 V+ D) [" E# } F
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。$ r& i" I; x2 x! _* r5 Z( L
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
2 R& n# G! G" H& x3 s; |tvb now,tvbnow,bttvb
1 A, K( H/ ~" [3 R) O/ E# q減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb' X7 }/ k/ B! b o
) _9 M O2 e5 i9 p% O◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb* z9 v0 E6 m$ ^0 A
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
0 \5 q4 d z7 D! I◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。4 p- t( H% i e! O7 m6 q
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
4 }& b0 ~% y8 g. v5 h+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。. t& F: o0 q& f9 i# v
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O- R0 \' }* r
|
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 