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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb" p. @: D% w+ _( N, c
, n5 |" A& R7 f$ I4 Y0 b/ h如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。; I+ [) M( A* ]; `( s9 u
4 V9 X7 A, y2 Lwww2.tvboxnow.com1 維持標準體重！
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" k8 a) _! @" ?3 V$ m5 O◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
2 U0 I7 m5 o% ~& \公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y! y( ~8 @0 E, I
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
: G A b3 e1 t" p公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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! m9 l' Y# g4 a! D, P7 a2 w2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動www2.tvboxnow.com" |+ l& v v: Q' N) E
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
0 U Q9 [+ B2 p; O. j◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。www2.tvboxnow.com0 N: Z. Q2 r# T; e
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。公仔箱論壇$ x9 g% V W/ \6 o4 u! j& k2 N2 p; O, O
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb+ _* G' c5 n. U1 e7 U ^8 ]8 }
/ k x3 Y) X5 ^4 c ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一定要禁菸！公仔箱論壇/ h5 k: \3 G4 ~5 |
2 z! @8 i; i' H( \* Q/ q◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
9 @6 k1 A$ R- E: }& t& y# Z$ \公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
1 c+ F4 R) [" o9 q4 B) h# j/ Swww2.tvboxnow.com◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I0 e4 H. s" o# W) y
+ G7 C0 V. A( `4 R3 C9 Jwww2.tvboxnow.com4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G1 p) M& e1 P6 e/ [ X
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
# y8 g# z e1 L* Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
: m/ {7 S2 c( a& x# @' N5 ?' R◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。www2.tvboxnow.com; \1 n/ s1 S/ g, ?: r2 P) |: u, A
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb5 A9 C8 L: y! Y. a
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。公仔箱論壇$ t4 |' Y- S3 T" R+ @ G
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。' Y% V# i8 X! Q5 O
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
6 b- D( ?8 k- C/ k◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。0 d" E# z/ o9 e% W/ x& R7 ?8 k
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。/ i1 _$ ^3 J1 y, g* Q+ O. e/ {
/ x; Y- S3 i; }公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r9 q2 r4 e3 J$ Z1 V+ Z1 X
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
) \: t' @/ T9 f, ? `◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
) [# G9 I& Z1 K公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb/ x4 k% e& n! M
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
5 s2 ?7 d7 p+ _3 o9 ?' U◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
/ ]- u, v4 z# Q* Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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6 p/ p3 I7 k& {, S- t8 b跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇5 n! B- v* S5 v! t! k; B2 Y
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
7 k$ i! r B0 P0 xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |% f S C8 z+ p9 E+ `
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。www2.tvboxnow.com# v }+ p7 U: l% T: R1 v
% r8 h( c) Y* @* b: [! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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/ l) x" V& w$ O正確站姿
2 \' R) f; z' V; O) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ m. I3 J# ?9 N) ?8 a- W
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。' c) M9 ?2 ~7 R3 h. w
- `& u+ e( e/ H. U: _5 H8 B公仔箱論壇請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。9 H+ ^# Y( T% x9 d
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
- O6 u( p4 `4 y- _◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
8 S B: w, R3 r3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
& N. y) J: `, x/ X- i* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
0 Q- r* J1 f+ L# R1 n. h- Ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。9 \* h& P4 |/ [5 L {
- G. a' A' z5 Q5 L, C) t* h1 Ewww2.tvboxnow.com正確坐姿
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& e Z$ X; k- S% C6 nwww2.tvboxnow.com現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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" p6 O9 f6 A1 ^# Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。公仔箱論壇$ ?9 E0 b$ C- o9 A& Z: k. v0 P
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。公仔箱論壇% w* O5 h0 P$ ~7 M- ?, i
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。+ P! f) L6 b3 W, F. S: w( o
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 I: z( G4 X3 W2 m7 Z a
7 @% x4 q5 J- Awww2.tvboxnow.com減少膝蓋負重的姿勢
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+ N$ J7 m' l4 P, F& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
' ] X' ~) \/ v◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
) Y" t6 t) \% `, S# m! E$ |◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。7 e( \' ~$ ?; T7 D" ~
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
7 }: P) _, i/ w& @; A# ~8 T◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
( Z0 e% `6 D- C' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。2 K1 A/ J0 T- o" N4 O
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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