 j( b% z! {% ~3 d4 b+ G" H
運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。
" O2 p& f7 C& Z/ m u/ j4 e* }1 d; P8 i* o
游泳助減重，還有那些健康好處？. ?- i8 {- r4 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C" b1 t' U/ g T- G2 L0 T1 X* u
英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。
' g7 B* ^) L/ }5 e! H1 {' ewww2.tvboxnow.com
- ]! }3 n/ R! f, \7 fwww2.tvboxnow.com不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。& [7 v3 [5 J* s# T7 Y# `/ K7 m
' K) M8 Y- K1 ?2 y% W1 g* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！
# \: W" C; u1 t; [. p: l公仔箱論壇
( B! n! y( d0 K P2 ]( l, ?/ [游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。" g6 M" x4 {7 c5 ]. M. D
, c% T( \- T! m6 V; G; R5 c# S潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。tvb now,tvbnow,bttvb. E/ p. C$ y2 ]6 H7 w
www2.tvboxnow.com/ o9 b2 Y/ P# |6 p, q
研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。公仔箱論壇$ _% j# E6 W d6 M1 O/ t
www2.tvboxnow.com- V6 }" }0 T' g0 Q
游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？
9 y) e& w# _6 @tvb now,tvbnow,bttvb
+ e! I: f- b" i5 b. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。
& \/ a: g7 B1 q" m8 X2 |% P" x公仔箱論壇
/ P+ L# |0 N1 S- ]tvb now,tvbnow,bttvb常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。
* D7 M+ O( e0 u2 _6 h- qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 r U: p4 N. A+ D v% g! w! p
因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。
8 i5 u* H J; l4 M# J" {3 K$ C公仔箱論壇- h, l" x; A/ b2 T, C4 w
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。
8 v2 A7 n; I! d# s/ o9 ` |
發表於 2021-6-23 03:30 AM
| 