本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 x* W/ O% v; R; a/ k
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; W5 a6 O2 e$ |/ stvb now,tvbnow,bttvb當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。) m6 w: ~" }8 D( t( e( ~* Y
) ^3 A9 W, M5 m. P/ W: k. U4 V公仔箱論壇所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m# k" L& Y$ ^
3 T& c* c2 ~7 I( ~# mtvb now,tvbnow,bttvb我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。7 T9 _- V5 E- Q6 ^5 s7 u, ~
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。1 x9 ~! s" r5 @# T, E/ k
6 ^3 `! e6 t6 T; w g7 ]) Z2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w5 f c9 f; X, D5 a
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。公仔箱論壇+ X2 o: z, S2 y7 e! Z6 h
+ u9 D' W! `% C7 ^雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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7 A& r0 T! T/ z* o( ?/ H公仔箱論壇也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。+ G- X2 [% ]- W9 o, H- |9 C2 n
7 `1 s+ {6 i& e( l身體由你每天的生活塑造而成
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$ {) F. Q& o, y& u那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？, y9 r1 g6 }, D8 V P. R* o) M6 j- u
7 g5 _' W) A- c& [& O" F- L5 ftvb now,tvbnow,bttvb2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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: I0 I- `& |0 Q0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。公仔箱論壇( A! G/ b2 ^, [: R4 }6 k
•你是否總是不停地在吃東西呢？
& t4 U1 ^0 _5 S. L% v( ~3 M: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你每天都有做運動嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y2 w: d& x3 ?$ y
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
& a0 ~ G9 ?) W3 O/ }•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？www2.tvboxnow.com) A. H% F" k, }* k
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改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。" z. [! N8 w( N4 H W, p# o
; _) u# a- Y6 B$ q( Z6 D公仔箱論壇養成健康的生活習慣
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$ j8 v7 v( Y1 k公仔箱論壇想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。www2.tvboxnow.com/ m5 l* q$ @ t$ d: \8 T" _7 h
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目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
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" \3 A& {" z$ H* n# K6 A0 S「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」0 g/ ]4 C9 G, b) J2 [' N
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」www2.tvboxnow.com0 n5 f2 l% e; f- J
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」; r! n C- ]# Y$ S, N2 |' X
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
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) |0 H0 ]3 w+ q+ q$ Ttvb now,tvbnow,bttvb明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。tvb now,tvbnow,bttvb/ t, \1 ] {7 n9 j
! J) N5 S% x: E! @. ]www2.tvboxnow.com先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康tvb now,tvbnow,bttvb! Q6 J# E; d! ?3 Z% X) Q' P3 p
' V7 ]6 G6 b5 x1 ~* ]. }# l# m) F( e改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。www2.tvboxnow.com4 }3 u) E9 P* d8 a7 ?& O# k
9 C5 ]+ C# h# W. T" Ttvb now,tvbnow,bttvb在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。7 E4 N. M2 ]) n7 W7 x3 A
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。www2.tvboxnow.com1 Q' ~* r1 Y/ A. ^
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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/ j+ k _+ U3 Q- r. Q4 P+ ^tvb now,tvbnow,bttvb培養運動習慣，就可克服感冒
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
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4 l% i+ I) T6 ~) G- r2 b, i( m公仔箱論壇有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。公仔箱論壇) i# \! @9 q- ^& O b* a
" Y( }) B Z& l若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
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想改善慢性發炎，就要定期運動
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- c$ n- E& O6 e1 k% P每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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9 y. P7 h& s0 H6 H- M公仔箱論壇運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
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當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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B) H2 n( u% k( X. K: F公仔箱論壇然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
6 h, u( \+ e# \1 n, Y# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `9 c0 V9 `# e
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。2 `$ D! I( }; J! |
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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