本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 www2.tvboxnow.com+ a; W" M) h+ j6 y! b! ^3 u
( B0 Y! M0 w5 Y2 D0 H1 _7 c公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _, H$ \. M3 m; c# V# \
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
1 y4 U E# B! t v* k/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B3 n5 h; l4 p! c1 P; X1 Y
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。9 l9 B- j; c* p9 d
. c( n' k) ~& }$ u
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
9 w) r' X: ^+ w1 V6 ~ O0 n6 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 I/ D8 }6 h4 g) } t% m
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
' i& J3 O! R+ C/ h% D$ nwww2.tvboxnow.com K, y1 n* f6 ?+ y M J
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h6 t6 }& V# I$ o! L" B
. h" k6 t$ }2 s( x! F癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
9 H8 X) O0 M+ v( | @. d; W% _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n/ r! T1 e( T# P! d& Y) z" x
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
- F/ E+ w7 B% g5 C9 F5 s; Z4 h3 _2 U) awww2.tvboxnow.com
1 [9 w. I8 P( h# ]9 E* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。公仔箱論壇/ T$ m0 ^; b! Q+ l" F0 M
tvb now,tvbnow,bttvb k: A# x6 Q8 V; s+ V% d
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。tvb now,tvbnow,bttvb+ o! g% p; I7 i4 S6 n! T
www2.tvboxnow.com& Q0 P |2 r, p. J4 G0 k2 B. z
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ f4 t+ ~6 o( G' z4 a& {
% L1 D7 m- F, p" ]公仔箱論壇身體由你每天的生活塑造而成
) b. i: B6 \9 j3 ntvb now,tvbnow,bttvb6 Z, C8 Q% \' c7 i" Z6 l4 \
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
( E9 M8 t; C2 i4 L/ N3 d' \ x! E' s4 h* b$ e6 L& _
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
1 [/ X- L) O1 [4 s0 ^; d3 S3 {tvb now,tvbnow,bttvb
+ v# p* B) j* S( s' a, Ttvb now,tvbnow,bttvb到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。8 v8 \# O' N9 G" S/ ?7 [
X, n* I4 Y6 Ntvb now,tvbnow,bttvb如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
; A, k- |; u; Z+ `* P) c
: \' N* l: ]% x, N* u公仔箱論壇那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。1 s+ o, f/ G8 E* V0 J
•你是否總是不停地在吃東西呢？# ]- ^1 A' P$ S% y
•你每天都有做運動嗎？
5 _7 R! T3 v1 R7 t) p, d•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？公仔箱論壇1 H7 Q! {# J1 p0 [& Q3 B
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？% r+ K# y" N4 h4 d" H" R8 M
|3 E8 I5 ]/ F, M7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
; j8 x9 s% z' l" D ltvb now,tvbnow,bttvb* C2 Z, U) M6 o& _* ~" n
養成健康的生活習慣
' W: ]1 \! h) ~7 v' H8 m0 n! W' ^" { h& w1 c7 c! a0 g' \
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
4 [; `2 M/ ~5 Q- n; z1 o) s9 `6 L$ X) E8 j6 A
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。- I' _5 T# k) |
( b( m% u# G# ~% D9 z
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
* R/ B; l0 E6 p2 f( u0 P* M公仔箱論壇
3 S1 K F0 F8 @0 E「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
! @# N2 p2 Y7 {1 A; e W「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」* f2 x! M1 t, y8 I* M4 v
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
7 Y6 w( }. x, s, H- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
8 N) M' ^' q# i8 j* ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O* G( i: Z3 _; X7 A) k. f
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
0 C2 v6 m8 X% _4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! H1 f0 Q" h% Dtvb now,tvbnow,bttvb先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康* n7 r( r; H! |- V! }$ G7 Z, r% _( Q
www2.tvboxnow.com% N6 _2 }. e' S2 B
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?1 V4 c+ c+ C1 S4 ^
: L! ]1 N& ~2 h, U
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 V. _4 q6 x6 s* R- }; R! ?/ U: m/ _1 X
5 f' ]1 S( ? B+ A2 k L" W7 A8 Q公仔箱論壇在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
1 ^2 W+ t6 U, O5 htvb now,tvbnow,bttvb
4 D7 J+ S' ]( q4 U) r3 r7 |有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
! v: {8 R$ p; ] j( Awww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m: U; S/ h$ v# U( A! o
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
. K2 V1 k# e- n; u: O
' V8 e3 q1 L$ ?2 r) _tvb now,tvbnow,bttvb為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
5 I1 M& n6 q! e4 \ P9 ]公仔箱論壇公仔箱論壇/ B8 \% Z, ~! [0 {' x
培養運動習慣，就可克服感冒# }3 u6 x. N. N( V( n3 y% h
公仔箱論壇6 z- x" t, e, U
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
* o3 R: Y$ @: @& }. q
" M6 |0 t6 w- C" R$ X& ?+ S2 v有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
6 b/ I5 H( g, d% V4 |) w公仔箱論壇公仔箱論壇( }) m# t) x ?$ i6 f- f3 c
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。; s# Y$ M% Q3 |6 T4 E
. }( e9 ]2 ^7 D; C o3 s/ \# D# a# b想改善慢性發炎，就要定期運動
9 W9 _: U5 g3 P+ C7 c% `9 ]! r7 b8 S$ `0 z* }. O9 q, {8 B
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
! i7 `% W. E( S5 H |
. c# D) c% i% V- e9 N1 mtvb now,tvbnow,bttvb運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。tvb now,tvbnow,bttvb$ U2 l0 t' }& I1 c% U" |
0 T U, V) H& L' j# A' ^9 uwww2.tvboxnow.com當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
7 z- f( }8 u* ]8 ^7 j3 `www2.tvboxnow.com
+ M' {- I$ n% a% X$ r- \/ h然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
& U0 p# v( o3 @1 v5 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ s" b3 n- a7 {8 e
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
9 u6 ]9 I J6 Q2 M% p0 p4 p公仔箱論壇 |
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 