本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
7 i& A( ?& d! ?7 t: d0 J [. t" Z' E
3 G- q8 f' x2 I' Y0 E: K+ S- A
$ D$ ~6 D5 B$ t& I7 q' Qtvb now,tvbnow,bttvb當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？tvb now,tvbnow,bttvb- F2 j7 O/ B h/ u# s9 J4 h: {
www2.tvboxnow.com! O7 v+ ]9 y9 y: e% V( X& S
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
: K' L8 y9 I7 l4 q0 F Y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 E6 D4 y: ^/ e ^" V
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
3 p6 L& c" T+ D% O: Uwww2.tvboxnow.com
/ G% q. R6 Q: m/ x0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
/ i# C7 c2 U# Q& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r. s7 n4 @; P2 i: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^# _6 [' E' U0 R9 j6 r! T
公仔箱論壇; p% F$ {+ z* g* R- x- R' |
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。' j% {$ \" X3 Z* X. Q9 H, J2 B- [
0 m! `; T$ w1 d, O+ k因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
% S4 \/ y# P0 e" y8 ^5 ?9 P+ l7 s
* m1 A: h) K- H8 h5 `$ E過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
6 Y4 h- Q# t7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V4 S* A7 F) m9 ^. y) ?/ D) owww2.tvboxnow.com雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
0 @# L" D+ }, z) stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m3 l. V. K- X q3 P1 e0 A+ H
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
, q7 v: M7 g! F5 `7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k, `+ P3 s& r- S+ {身體由你每天的生活塑造而成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V+ M2 n2 T g2 ~4 k0 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e+ D0 N- Z/ M3 A; Z
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？0 d! R2 I. C/ G1 Z1 p
! _# ^9 C1 A! T/ t2 l& e% F公仔箱論壇2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
; n2 ^8 R h5 ^. T2 W7 z2 Hwww2.tvboxnow.com
) H8 a% T/ u. v到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
8 Y4 T5 x+ Y3 b: _www2.tvboxnow.com公仔箱論壇9 D/ g* @ Q* c9 G* N% R
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。6 q% x0 `! [3 p' a$ [8 Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 e$ R4 I$ V$ Y" b$ T
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
3 z! ^. G- u4 uwww2.tvboxnow.com•你是否總是不停地在吃東西呢？4 _0 E- z, a) `4 W4 [+ K5 w u
•你每天都有做運動嗎？www2.tvboxnow.com+ _6 G; g" o8 Y2 k/ a
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
) B* Z+ p, p! r1 Awww2.tvboxnow.com•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？www2.tvboxnow.com& G% `2 T' b/ ^; q$ i7 K+ J
# M+ k! b4 r3 o5 ?3 X改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。公仔箱論壇) T+ {3 l$ E4 J: `; R: `2 o4 T
+ o( k% R1 e' Y& r- K7 T養成健康的生活習慣/ L* i9 j' h; I5 L9 @/ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J7 I P" R3 i- R/ |
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。/ v6 x2 |' g% U* C0 t3 _9 B, N
# \% ^& l2 y& ^5 J7 q( z5 X目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A9 ~2 s$ H! f* C
5 ]1 o9 H. m% Y% c1 r1 c! b公仔箱論壇這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L# s. y" Y/ t$ v D
+ I- x. A7 f4 R3 ?$ \0 E. x
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F- Y& y4 J) ~0 n* y, k. R% X" ^* h
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
1 E/ y- _$ H; J* k) ttvb now,tvbnow,bttvb「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T2 I+ q5 l0 V3 n& l" K/ r
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
1 O8 |- l) c$ i' I+ A& u% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ y, L" I9 `9 n9 K/ |
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。www2.tvboxnow.com, s" @' g- J1 n: C& f, u! z k, t
www2.tvboxnow.com9 f; B0 ^2 Y) Z6 ~8 Z4 B. y
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
6 b( Y* c* Z1 ^- q0 p- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E1 [8 b. z* B3 p8 O
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。# Y' R# ~7 J. a( M# y4 e
; W, p% G/ a0 i4 a2 Q, S' dwww2.tvboxnow.com我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。% ?/ T2 m# _% ^( ~3 g3 ~
# U/ A" t* M4 C2 g在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。公仔箱論壇" R% v" Z8 d4 {6 n
公仔箱論壇. l' H8 z! b! j7 c% u# M) F
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。公仔箱論壇9 E5 l7 h# _. g% l2 j9 R: Q8 ^
& ?* i9 o: ^$ {: a因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。www2.tvboxnow.com, c! {, V& y3 \; `3 i
公仔箱論壇- D5 J9 l: c( J
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
! \: K; \* ]& y9 Y! {公仔箱論壇
; m: a7 P0 T. x5 i- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養運動習慣，就可克服感冒www2.tvboxnow.com9 S, p1 L/ x! Q# T: ^# C! S- j3 s
' g1 Q! S) N) G4 S- W/ Q公仔箱論壇預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z$ I1 z( E i
公仔箱論壇" I0 ]( M9 u9 k8 \) b9 E/ e: A1 b
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
' ` H) q( c E( @$ S" E% r5 X% _tvb now,tvbnow,bttvb
2 s" b% n z% e公仔箱論壇若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。+ f0 ^$ X% ?0 P2 d+ r3 F
! r3 h. |4 v" y公仔箱論壇想改善慢性發炎，就要定期運動公仔箱論壇# f4 S# s& K8 X# j6 c1 M- a
7 C4 ^1 N! @& r. ^www2.tvboxnow.com每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。: H8 K" n( A0 f
+ H4 U. [" c0 r; z. f }
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。公仔箱論壇 Z' N$ X$ E6 w8 U" ^' Q
1 W5 q$ T% h0 n) p6 d/ P當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
% A. b+ i/ w/ d/ C7 L, y( L( V- f3 s) I3 x. ^+ J
然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb1 {) I* ~0 b4 W: H) U& a
D) d1 S: F" K定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。公仔箱論壇3 |: `% g: \& V: a, X
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 