本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 * U- G5 W* @, R; X9 W" d
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當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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. ]5 Z, h8 b4 u' m( S9 h有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
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+ i8 z3 `( D. {1 ?0 g8 _5 w公仔箱論壇所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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9 X2 Z8 F, V2 \2 z& l2 z9 k我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N& h1 @: n+ l6 c
, u8 n- R. s g4 E7 O, [+ vwww2.tvboxnow.com當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
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2 C8 ^7 `" M7 l# ^% A/ N5 R% D# b癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。www2.tvboxnow.com# z# f8 q# {. k+ B5 ~- i
/ J( j) |& @+ P3 d7 }tvb now,tvbnow,bttvb因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。www2.tvboxnow.com+ B) t/ I, O7 Y2 E
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。1 F9 L \- f' l g( y
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雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。公仔箱論壇! C2 i. r6 O% j# |$ u# R" A6 X" y
' G0 h$ x4 S: i4 {$ [' Z8 |也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 J4 E2 C- R: u# U8 J! w
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身體由你每天的生活塑造而成
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2 q/ B* w4 k' z8 Y% F. m1 y- ~公仔箱論壇那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？www2.tvboxnow.com8 k; u+ J6 P: D
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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1 _2 R( C/ L6 dwww2.tvboxnow.com到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g L: K6 `" Q: G
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如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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- k. n' P! u& _8 O# l) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。www2.tvboxnow.com1 ~/ L: T, O9 J1 h; m
•你是否總是不停地在吃東西呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \& H- {9 m5 F# G$ F- h, t
•你每天都有做運動嗎？
9 r+ i6 \* K4 [7 Ptvb now,tvbnow,bttvb•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
1 X }5 J, {. X t% S: U4 y' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？4 x! w) K9 l; V8 A6 p, J+ s% G
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改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。: T0 `* {+ V! ~+ p
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養成健康的生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb& c u* o4 Z1 k& ?0 Z0 F0 C' f
) e3 N! R. ?* {5 }8 n- V0 v- _; E想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
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( i. w. M( S& }4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。公仔箱論壇- ?# ?. y. E+ C1 M# a( S3 u
; e7 s2 D4 [6 @* [tvb now,tvbnow,bttvb這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
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. ^' [- p( V& f「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
* r. ^# d) F! P$ r3 c$ X「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
0 b" c J" H7 Y# [公仔箱論壇「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
. x( f* J& M. C9 }* _- y, Qwww2.tvboxnow.com「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
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# F: ~- Y4 I* f( ]; K+ E1 q& W* M公仔箱論壇明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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% p7 J/ x4 c$ W% {* C+ e% z$ `3 g先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
9 O I e$ B Q0 k* X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S/ {2 t" w0 |8 {- g# }# P# P) G
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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2 g9 }* x/ T$ J7 f! @我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 b& P- Z& g6 } x% {5 d- m3 F1 t
; @! ?% ~3 k+ J3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。" ^' G$ q$ p% V/ j% o" j
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因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。www2.tvboxnow.com9 Q. X& d3 D: Y4 s
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。7 Y- S! l/ N- R6 E2 @8 S
. W) t3 R9 g# |; I培養運動習慣，就可克服感冒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H% h, H3 |4 z* |1 C8 C' h
2 |, q+ O0 o+ [% e- k; ntvb now,tvbnow,bttvb預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。公仔箱論壇( ?4 H8 a) ~5 ?$ @" I8 A! b
: i, r6 B8 Y( K' [9 S有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。9 c2 `* W D h# k( _% j
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ M7 E, B7 W6 G) j# d
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想改善慢性發炎，就要定期運動
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每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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: ?. ^7 g% m/ F2 z5 [運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。8 ?2 J6 U$ h, r
0 L( Y! l6 G3 ]( p% b% B! x公仔箱論壇當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ A, D5 F$ b/ z, \
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然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
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( p/ Z3 [, c7 J& X公仔箱論壇定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。www2.tvboxnow.com" w9 [: ~ k8 j3 w
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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