本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
0 @7 s' J0 w, z- a. R* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; t& j4 v+ w. z公仔箱論壇當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？公仔箱論壇6 G+ c L& A! Z' y" }; i
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。6 B7 Y& O7 A" I' s! R: U" |: F q' e
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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, j" N* g( v6 q: Vwww2.tvboxnow.com我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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& v: Q0 R/ \ @: h! G當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
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8 O# t( x9 h: y+ b! t% |. Gtvb now,tvbnow,bttvb癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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2 X: I( ~* S$ g8 K公仔箱論壇因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。www2.tvboxnow.com, _, T, n# L0 E4 j
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雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。+ V, a4 S, ~/ B5 d- X$ i
9 X6 O. B% K6 ~' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。+ I. a# u4 V+ X: f' D J
6 h( m! w0 ^ V公仔箱論壇身體由你每天的生活塑造而成0 s* }1 e+ z1 e( b/ q/ R
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那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。公仔箱論壇, c/ [( ~0 ]% K k( I
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到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。) P% d( `& d! Q* ]. \4 C8 k. a
; V- [" y) n/ j6 qtvb now,tvbnow,bttvb那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。公仔箱論壇5 H( Q9 F: q+ {0 u+ M7 f: }/ l
•你是否總是不停地在吃東西呢？
8 L1 |; O: h V* J# |, H•你每天都有做運動嗎？0 @' c9 `: ]8 m' ]. d" f
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？' D, o, W) h+ m% |
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
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改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。tvb now,tvbnow,bttvb& Q: V" D8 h0 e
4 R3 z" `: ^% ~! L3 P" o! Jtvb now,tvbnow,bttvb養成健康的生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb5 e! ` H/ M; |
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想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
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* ~( B3 {2 P2 O9 R4 o& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。2 ]0 @: R4 E: Y
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
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. N8 X& w6 x; `) h9 u$ S. v「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
2 N# d1 X5 F9 h/ {tvb now,tvbnow,bttvb「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」/ J4 ^- J, A2 ~; d& V7 k
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
& M0 U7 d8 N% \2 i* Jwww2.tvboxnow.com「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
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; I- b0 z L* K3 y+ R. c# i" r明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。www2.tvboxnow.com6 ^# R1 S/ n" [! a, `7 K* C7 [
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先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p K( i6 G0 P' E9 t
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。www2.tvboxnow.com" T4 t |5 g& u% m# e) k2 n
" W0 M A4 n( X% V公仔箱論壇在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。tvb now,tvbnow,bttvb# K. C+ i! d3 J* F# {3 M# n/ T
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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) f8 U6 r0 o# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。公仔箱論壇! H" d4 J% _# e4 L
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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; ?6 C" w( J( w培養運動習慣，就可克服感冒' q$ _; B# X6 H. T- B6 T# [1 c
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
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, q3 o4 R# E1 a& _有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。- z" S; M: ~2 J
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想改善慢性發炎，就要定期運動
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& A3 M6 |/ g' n- ~, mtvb now,tvbnow,bttvb每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。8 X) [1 p( Z: U2 {# L! Z* y) E
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
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當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。www2.tvboxnow.com/ ]* _2 N! e( W5 z1 i
6 D- f$ R" z# w% h+ ^tvb now,tvbnow,bttvb然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb! E) h* J+ ^6 o. j- w$ e
8 j6 x9 s' w3 A2 U2 i定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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