本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 公仔箱論壇( \5 V. m$ t' ~, |; B
) K+ T4 g1 I/ t% P/ \www2.tvboxnow.com
) K# e- g2 d G2 X4 Wtvb now,tvbnow,bttvb當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
; F) Y' @# M9 d) L; E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b) J" z" `! i$ B# `1 O* T) C- Z) s
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
* p2 {3 Q3 k; [! t ~' ?公仔箱論壇公仔箱論壇1 x- B, C5 g' ]' r
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
! D8 N- J$ h/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- ~; u/ X% M8 u: q
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q1 c( c7 y1 t! E
8 f4 h& @! A) s `7 ~% D5 h f公仔箱論壇當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。公仔箱論壇: T. A7 @. l, o- \* y5 w" i
9 O) \) ?% R- `# E
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。公仔箱論壇' U! u( Y: ?& b2 e- [
0 K! N6 L5 `0 b5 q8 lwww2.tvboxnow.com因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。tvb now,tvbnow,bttvb' ~* [$ L" ]0 d3 S0 O
7 j0 }* M6 R9 E+ {& K+ _
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
/ n$ j7 o6 e& ]9 `/ V8 ^& R6 d( o& W5 n
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。公仔箱論壇5 W! @, Y9 ]$ w0 G
. h& n5 ~/ `6 e& k7 `0 Cwww2.tvboxnow.com也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。8 s: K1 d( j3 q. }& q! b9 _! ~
. i8 \: m( Q. A身體由你每天的生活塑造而成
9 p+ A7 W8 a* N. s7 f% R7 ntvb now,tvbnow,bttvb# H( p1 b! T7 ?' y+ f$ c S
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
+ _2 F0 L/ W& Q! H& _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J$ b: y4 ]# h0 H
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T! ]% N2 t0 Z# `7 }. _. {
tvb now,tvbnow,bttvb' y y* K: i V" S7 p4 y: F
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。www2.tvboxnow.com+ C) m3 p2 v+ ?* s+ W8 N6 W
+ U- {' K, k& f# e+ ]公仔箱論壇如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N ~4 k4 E" s, P: m4 N- }
& H0 s" m% y! m8 utvb now,tvbnow,bttvb那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
% {+ U- i% e4 v x( U2 [1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你是否總是不停地在吃東西呢？公仔箱論壇9 }( A8 w! S( w; k
•你每天都有做運動嗎？
) m* d. u" a/ s8 y5 \www2.tvboxnow.com•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？www2.tvboxnow.com9 s( [0 |4 o/ R2 o
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？/ V; u% Z6 o$ y# H; v4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n8 s8 {. W! M/ f' w6 J8 t& j
改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。3 ^* a; j `/ |# W5 x
# B _" B+ m. _* c" b& b9 J: r養成健康的生活習慣
; ?+ C: r: Z2 Q3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X9 k6 P2 f% s
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。2 E: G. r# m: S/ M h# \
7 l+ j8 }3 W7 b# |! U# Dtvb now,tvbnow,bttvb目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
6 v& u: z: L4 l' P4 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E0 W2 @4 x! v6 f: O
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。公仔箱論壇. E* [8 b/ Z6 {+ d
6 F l! O# M! r: d
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
! v& N2 r- ^% ~6 ~2 D' c/ J' b0 u「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」6 S& H2 S, R" [* R& C8 Y3 j7 ]
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
: }& [7 _0 p: R「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」公仔箱論壇$ M6 Y# t. x4 e/ N U
tvb now,tvbnow,bttvb+ H6 B0 b! J* e4 l1 `
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
. P* L) X4 L5 i
( h1 e7 k# p! t2 B" t+ B; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
& I- y6 Y8 j/ E( J( b
9 j1 h1 z6 I) V. P改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
! |5 x" b1 R* Y+ ?4 `) z/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D% L$ u- c( ~: d
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。公仔箱論壇9 O' C$ {6 ~' f- x
2 E5 H1 w. r- j+ i! j# B# F
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
( r- e2 s0 Z/ i" c9 rtvb now,tvbnow,bttvb
y4 I N5 D% Q7 l( O有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
5 ~. I+ h, L! t* f# Gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% S; {0 q7 D3 n
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [" I3 l/ }: U* o9 W' ^6 _0 Y1 y. w
5 o6 y# c) o% B
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
/ L" }# j$ t' l6 d# c8 K0 ^tvb now,tvbnow,bttvb/ J G1 v$ w' K w. V! {# @
培養運動習慣，就可克服感冒
- U9 h; d( \3 }! z# i/ I# a9 L公仔箱論壇
- V, R Q# w0 y9 U" R* e; |預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
0 p9 L, {: _/ y" Swww2.tvboxnow.com
( n6 V. x* v2 s0 _tvb now,tvbnow,bttvb有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。www2.tvboxnow.com( ~) Q8 E; b& g" ~: s4 t
7 D2 e0 K, R3 I1 R" i
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \! z* s9 O7 ^3 h4 N5 `
5 E6 { v$ ]: E$ utvb now,tvbnow,bttvb想改善慢性發炎，就要定期運動
5 U9 Z1 r7 X1 M9 D% j公仔箱論壇
0 e! W' a+ X3 ]" ttvb now,tvbnow,bttvb每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
8 a$ G, d# z# v h1 S: S, X$ w$ l7 l/ \. W4 v9 C. d
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
: u- Q h w' z$ b& r/ ztvb now,tvbnow,bttvb# t# w8 e& `5 i* K: _ F6 k
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。; ?+ p4 D( M" y) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r# X' \# X6 j6 {9 g$ ~
然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K7 R( s% n: t3 c
公仔箱論壇8 f v% p. g. J. D7 a" }
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。公仔箱論壇4 V! p; y9 s: `" _
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 