身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb' C1 J3 U& P' B" z: ^5 S/ o7 \
公仔箱論壇6 I5 Q2 Z7 c1 x* W
增強免疫力15招
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: p6 ?! h7 s) c+ o8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e' ?# P5 ?7 \& {/ W" S; m1. 好好睡一覺! V0 T) B3 N2 ~2 |
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。www2.tvboxnow.com# L- S/ C' J1 V
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i! X! J' ^: x
9 s. `+ p. I* U9 F2 _6 }4 x; F公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘. u* b2 G. @8 T: N6 s
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
7 @% e! N+ O8 O! s; M0 U公仔箱論壇運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。. x0 ]7 A; k7 R. F: y' b
6 T4 v. m- y) ]- [" ?6 E公仔箱論壇3. 按摩
0 i9 N n0 Z+ W7 ]1 g' z8 C$ y/ wtvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
0 F8 O! [2 W4 |! K( K' r4 X9 Pwww2.tvboxnow.com邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I+ i2 o& K5 J, o
/ b+ M, j; E. V: P4 v+ Q' }公仔箱論壇4. 吃些人參公仔箱論壇$ n) j7 E( C8 }& Y
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。www2.tvboxnow.com5 t, j. k9 D$ f: {7 b$ m- y
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5. 維他命C，每天200毫克
# K' \, H1 d4 y1 u1 B4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位8 Z5 f. e- A6 m
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。( f3 a V. F2 k# @- K
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N0 x9 A5 |2 Y+ L4 x
) x- M o9 S8 x' q1 s' m% r9 p公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
0 K* I$ ]- U$ z酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。. u' ], Q. R! h# h9 ~! i
8 \: W& N; j' g [6 s) ^5 k8. 抗生素不要濫用
; f; D( k# J" h- y感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j7 G# |. U2 Z X2 b; [- m
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇' @6 Z8 Z- o2 ?
) W" Y6 E$ Y5 _2 j: T- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心靈的照顧www2.tvboxnow.com8 d* }- {0 x3 i
3 V5 x6 A8 B+ z9. 關係親密
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5 a, a" p, j n6 Y朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。www2.tvboxnow.com% a: X3 A- w' h% c8 h. L5 {+ }
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇2 f E; h' k% R- a9 Q z+ Z" r
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑; \7 ? G" V1 l7 j0 P2 _/ {% t
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
! u9 M1 v- l" \+ atvb now,tvbnow,bttvb如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
% M& M- A- B/ b) l; q+ t9 Uwww2.tvboxnow.com每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。9 W/ _/ P* O. m$ d. M3 e
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb- d# p" _/ m3 j% S/ ]4 S
, h! Y# c4 h) L/ @! }0 g8 ?" Uwww2.tvboxnow.com12. 相信自己公仔箱論壇0 q+ a" W x9 n7 D
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。, A" \ A2 Z+ O- Z9 o
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 ]" o# j9 o% m7 k1 M
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13. 每天花20分鐘寫日記
6 G' c1 n& F7 t3 B/ M: }寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
6 G- F4 J" i+ [/ N- k& Stvb now,tvbnow,bttvb根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
1 G; ^ [! k/ s( `3 C P$ J( `& a" ^tvb now,tvbnow,bttvb紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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9 ^9 j3 s) L0 S% [6 vwww2.tvboxnow.com14. 信仰
* H8 @# E7 e- a; g0 stvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
7 D3 \4 k. P: x3 h O9 V3 N1 ~公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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0 r/ D7 c1 m; i8 C* Mwww2.tvboxnow.com15. 參加藝文活動
0 Y2 q7 n3 h# |. r# A- l' G公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
! t" g5 F8 G/ P8 `; g# j8 d3 ~' B瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
$ p& u6 W7 ]) m- s這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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