身體的照顧
: h" Z. G9 _- D1 B; {: ]( cwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r6 @+ F2 @& x5 J- _2 @. `/ a
增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺
$ H5 W2 c4 L* o% B( W睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。9 i& M4 i, y$ |& r
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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5 r; s4 e' k! h3 g2. 每天運動30分鐘
' ?. G* { \ _1 f$ _3 d% twww2.tvboxnow.com美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J) Q" _+ g" c3 a
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩公仔箱論壇6 L* J% D# Z& B d$ g; `) Z$ z. {, K, f
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。www2.tvboxnow.com* M: q( A/ \+ P& c- o
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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/ s: Y+ n; ]* t) l9 B7 h; u( o! ^www2.tvboxnow.com4. 吃些人參
* y9 Z% j0 _: i公仔箱論壇人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb5 F1 x, b _4 L% W4 v. ?; n2 Q
9 j! @3 T' ~% R$ R) R' P5. 維他命C，每天200毫克& l7 D$ i& H7 t4 Z7 q9 D& C
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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! d8 @- v' y8 S4 }: y" [+ F$ p! n6. 維他命E，每天200國際單位
3 v% S6 ?, e4 n. { e每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。& \7 ~- @+ m. g$ n
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
- u" ?6 K. t" M1 v- b公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
4 C3 `+ p, ?- C& owww2.tvboxnow.com感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。www2.tvboxnow.com9 S9 A7 U1 {2 X$ S
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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2 w. e; ^6 D+ h5 h. m+ ]tvb now,tvbnow,bttvb心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F% p- y* i5 J5 N
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9. 關係親密
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8 k& K( _: H8 v$ n; A; V( hwww2.tvboxnow.com朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
1 g. ]9 M# a1 s( X4 f3 ttvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。! B9 g ]- x: e# g8 G. t
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。, }5 L! b$ g4 N" L2 `
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10. 開懷大笑公仔箱論壇8 W& F7 ?" \/ B, Q" s
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。2 X) w* u3 l& G
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
5 D2 ^% x6 |! j4 E2 V3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# \& t6 F) i J6 w8 e
11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇. t3 d' J. ^; J% n: ]+ |: S# R$ m( T
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
- y6 r5 C C- m# W9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。www2.tvboxnow.com8 L$ _% v3 C9 \( O
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12. 相信自己
/ `+ R+ e8 o3 `樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
- f' E+ n2 D$ s; e/ S0 z$ _- ?$ i/ p美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。+ {4 M* @5 V' Y
3 o, ]0 j. Q4 l k2 L R13. 每天花20分鐘寫日記
! ~. @- ^" y3 U) [% {9 x6 C寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇* r7 s. u. O) S
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h' q+ ?: _2 I# |4 m
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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8 D1 j8 L0 e1 u) q F4 [& }14. 信仰 g( U% s8 Q! B! a
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
e- p7 I2 t( d" Kwww2.tvboxnow.com哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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' ^5 I0 h' s4 [: ?: n: \www2.tvboxnow.com15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R1 }$ B9 w- t; z& c0 C
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
( R4 d1 e) [2 l, y# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
$ z! L- C1 K2 d1 {www2.tvboxnow.com這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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