8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb* N9 O- L" X. a$ A3 ]- p0 H
, m2 h9 s9 p I5 \1 O2 C$ I' \ 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境8 P$ H# S3 z" W; y1 N
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H8 z5 q1 x k% j0 H W
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2. 建立規律習慣
1 i7 H3 K6 g2 L! s) q公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3 I% H& B* L- P8 O% f# p {% L公仔箱論壇3. 遮擋光線
- g& u Q: [1 [7 | }/ l/ p' _" Otvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d8 X# A4 l8 R$ N
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb: z6 W. V2 ?) f
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇4 h5 |) z* F2 \, g
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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& B0 b# O5 Q: s }5 ntvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒公仔箱論壇1 w7 n% L# p9 \( M
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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/ K# {3 @* K1 L0 Y4 u7 I0 \% iwww2.tvboxnow.com7. 避免重口味食物www2.tvboxnow.com- F) I6 d, r6 v0 I& k+ Y, X
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇# u0 `% ~5 w C& g8 B
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8. 確保睡床只用來睡覺www2.tvboxnow.com, Z: j* e/ s0 h/ W4 C
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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