[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺% C* e& W; n3 g9 [/ n0 H
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠, M& A) m! k* ^) z' n+ r
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇# L% M# k% m8 s2 E/ S+ \- M
6.避免喝酒公仔箱論壇) Z0 {# I; z5 d  L
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( X: n" k0 o2 y
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情; s9 r) T$ b/ I& @
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb. ^& l  R  {- k
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- G' M/ I* u: X0 S1 w
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c! d9 }$ k" c* {8 z
1.飲食均衡/ d: z- o% j; {  {$ \4 `" `( s
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛tvb now,tvbnow,bttvb6 ^  c: L( q" g. c* v- j
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb* J! G  z6 L# V8 z! m0 r6 f
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb# i2 @$ g: B+ x' Z2 F
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁www2.tvboxnow.com# \, n+ F0 T8 _5 z" I
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛" Z6 }& r5 C) e5 C- M
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止( k5 m$ F9 m4 _& L
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; c9 U  A5 w( f7 X" k' g% k# D; Y
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量! Q  e( }0 [- b5 V8 ^9 ]5 I
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `; f: z9 U  a; s/ O8 A
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足www2.tvboxnow.com; ~9 j, e0 |( g2 E# d9 R/ c7 K
8.盡量固定頭部
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {. W+ l( f" Z0 |0 L& {1 ^+ L
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O: k6 K% k% }2 J
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥www2.tvboxnow.com# N5 Q& a) H$ a# x+ Q2 o" h# F
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb$ T& c) h" Z- ^. p
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇  \. U/ Y" g" H+ L* B# H
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇: P. Y" M8 q/ c# |
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮www2.tvboxnow.com" |  |8 N: {: t& ]( {* i
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸www2.tvboxnow.com8 w1 e. M7 a5 u9 ~- @- G* {
8.放聲大喊+ r* {. z  B7 W
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇- }9 r! W: I8 W" h. I  o' z1 q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡, ?" M( d0 L$ N3 z# H8 K, j7 H
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) M( L/ N9 R* D, s* J* U
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記7 q" j& b" K3 ?8 h* A! {
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【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb: T7 D$ S6 m4 i  ?
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb; F* W  ?% o2 t& ?, R
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇5 B( k) @5 ?) _4 s2 z, u
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇8 F8 |1 A9 f; F- t8 p$ x7 L
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E* H, @9 x' m# V4 A( s6 |* M
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇& _# c1 ^- ?' H' M8 i0 P( h
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5 ~7 B! @, B6 l$ s9 r
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜tvb now,tvbnow,bttvb& e# _0 P8 M2 @8 E3 G+ j
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; r3 U9 \) K: ~( H
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb7 n* h, q9 B# Y" L9 z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇, h1 }6 u* z% N+ R7 @0 P, K/ @
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y4 B! c8 r( z  S6 K. D. `
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐$ }! P6 P) m, L( s5 V- m1 P# f
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起) s  H2 P" g+ n7 N5 x: Q3 [
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【高血壓】公仔箱論壇- Z/ g( j( n+ ]& b8 G: k" ]
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb& B9 }+ p9 C5 o0 q. q
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H2 T$ f: L- a4 S
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T( u) J  o/ i( @
8.考慮吃素www2.tvboxnow.com2 ?$ o# f, K' h# P" j% |* O5 f- \
9.經常量血壓$ d: n- o& Z7 J0 U+ I4 ]6 D# S
10.保持心情愉快
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K8 a1 t" `# S' B2 P8 D
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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