[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間# Q3 H5 R" F# P1 r% C# I
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺" k- Z9 N9 a2 L# Z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 q# D! t. Z& n4 l1 k
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒8 H5 F+ _) r5 ]( Y  U% u
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb0 d4 V6 P8 J2 y) g4 y5 {8 p/ Y4 Y: e
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n( W' a" z& ]( ^3 ?  H
2.服用維他命' Q3 Q5 ^/ l/ D( k* f( r" m
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃2 y9 C0 K5 A+ Y8 r: c4 U
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外: j: H# e( Y5 s# v/ s1 \  A. a
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 h( h+ f+ T1 H% q9 ^8 B
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb6 Y* u! i% _3 d) T9 O/ b7 r1 E
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，6 V! S" z, N& Q$ L( ~

保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb# ~7 {+ X! B1 ^( m# e# L: c1 U* l
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb" ~/ J+ \; ^+ a  S% Z* P. R/ C% s

將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @* {* Y$ [4 Q1 K8 H1 u/ w1 O
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =% O0 j% e" m  T1 p# e4 o" k
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機www2.tvboxnow.com  T! G6 G1 F+ X! L, a$ V
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 Z* {0 x+ R! \5 X3 c+ Q. o
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H6 |6 {3 X* u3 w5 X; p
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
公仔箱論壇3 X. e9 s5 m: t  t3 O
【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb3 X0 [' t1 g* M. J
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇2 k( }+ Z, H6 G! h
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來公仔箱論壇% a7 a- J/ B. S) n* \. \  ^
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W) K- C7 g3 h3 v* z! @$ ?
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb, P2 X' M. E5 h' g7 s9 i# Q& Z/ z  i
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮www2.tvboxnow.com5 f( k# B5 o4 Z$ |. x
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G- t& l; z& A6 d" B& F
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇- U; o/ A7 X$ _* D$ H7 g# f
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇5 \- h) t1 S$ o. U
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb% i8 M2 y/ }; E
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" u- r( k8 @# A
17.禱告、寫日記
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【感冒】www2.tvboxnow.com2 f3 F; h& |& K" J! h8 U& J7 E
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' p: Q* I% b) a& k: _

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒" C' W. T4 f) X% s" b
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 ~/ v, ]* \/ @  I/ V- B* j& r
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累, A" v  v! ^& M5 W; y2 F& l1 d
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~! n! U$ @9 F
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適# t, S; x$ W9 |
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡' C, |" |" d, |( V
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [7 X, d9 a$ p/ P. R
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb; X& y1 z2 t/ s6 ^
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】www2.tvboxnow.com' g8 |; w* m5 K& `9 A5 N( f8 Y
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) T' u# E! Q) r2 J
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb# F! J) v+ X& i9 D, J
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 n) W0 Q" Z$ u! Q( y- @) I

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb; ~0 @/ \+ j/ m( f5 o
8.考慮吃素
9.經常量血壓8 _1 @& I# s; n3 p! {
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb3 U2 v$ \9 D9 X( w' f# w( w
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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