[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)) U) _# p( y" c! Q8 t2 f1 }
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【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb- s8 C/ e0 J1 F6 A& v( Q, ?
1.硬性規定睡眠時間www2.tvboxnow.com  N* r1 X) k2 O1 Q3 }# H( {
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠% _: }& Y9 W; B3 O+ M3 o# W$ U
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇' x, `7 d; W/ x* h, y+ Y- A
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb4 z9 `" a( i7 `
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動4 L" [0 W& t' q
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡公仔箱論壇0 w9 o+ W" d! V7 g
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* q3 K3 g3 g" L* s2 s4 w2 H
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【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb0 n9 I, Q. _% u5 E. l: o
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇7 c  ]1 F( K, Q4 ~+ g
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb/ Y1 i$ p; p6 x3 Z2 |% h& b, }
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘www2.tvboxnow.com' n  r0 v2 k' G* \5 U
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，" K9 V. K  \4 r2 _+ z; N  G
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保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb2 C8 A0 e" f& L& H( E
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃9 B2 c1 u+ Y; x% S6 a$ p
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb& R3 Y1 b+ w- B- b9 {. P
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb# U1 f( z3 x8 @# Q4 ?* Y
6.避免飲酒過度www2.tvboxnow.com! T! h# Q- M/ U3 w  J
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板7 r- r( q, n( N8 A( H' X" G
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥www2.tvboxnow.com. `3 t6 G, h. }. g
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液www2.tvboxnow.com6 B6 S* u. B7 b( J6 t2 c3 G9 W
17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h+ N* b- O) p0 n; R' W

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，$ g3 g, r: ^5 d
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機- s) M) D% A) A
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G5 a# m. H2 |2 B) l3 c/ ?
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來www2.tvboxnow.com. f; g$ V& E; I8 O% b* N1 M* b
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇1 ?! K$ j* R' y- T. V6 {2 v
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸0 J- z) g+ c7 b! d
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮" G( G9 K' H0 T5 z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌www2.tvboxnow.com( k9 _/ h2 a% L: G: J
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉www2.tvboxnow.com7 X* H* x" @4 n2 j) d2 r; R) j/ ]
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B2 ?! A6 |( O# g) N9 H
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉www2.tvboxnow.com5 H1 m, y! |) d3 Q6 b
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈www2.tvboxnow.com  U2 m( n5 }& f$ N
17.禱告、寫日記www2.tvboxnow.com7 h* t  S  c" K3 x
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【感冒】www2.tvboxnow.com" V1 l  j! {' y4 ^
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb. ]7 p3 H$ z* P9 p3 Z$ T9 x
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。1 A: u! y8 L1 S# n. Z- _8 A9 W) `

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇/ h& ^- U9 N7 w7 E* G6 ^
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇* u4 y. |1 f% I' D
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體www2.tvboxnow.com/ ^. s6 h  u7 K1 a' B( U7 [6 [/ w0 A6 J
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 t% @, T7 Q5 c5 T. p8 Q
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙0 W) [  _% Q: B4 t. \- M* }4 o
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a* Y* @: \/ B/ R
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈$ C! O: B  ]. O
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb5 a! W6 l- ?# H1 U+ o6 `
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降  P5 i! y: `; Q  |
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w: f6 T% h7 ]: V. [
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重www2.tvboxnow.com6 z0 S* @/ \* d; R- M) ?! M
2.減少用鹽www2.tvboxnow.com% A  E7 F" `9 v% \  J5 I
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇9 N% u# ?" h1 j1 L6 W: C
7.進行有氧運動
8.考慮吃素7 l! u* R: J2 f1 p2 B3 q3 P) ~
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^, ^0 d* t3 [0 f7 h' R, B
11.少說話& u: R- Z# H- |. W
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 z( H: r) L- O( ]
13.與寵物玩耍可降低血壓

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