減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 www2.tvboxnow.com N- E8 J, z5 h5 ~5 }' x; D
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 www2.tvboxnow.com/ ~& {. ]( K- {! n/ R* S
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) tvb now,tvbnow,bttvb, l+ J7 _( d2 y6 H4 n1 \6 p
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
. _2 E! x% e3 O" R' v& `: Ftvb now,tvbnow,bttvb5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
! i" u: I, i2 `* Q: s& [( V& dtvb now,tvbnow,bttvb6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
7 H" \- h( o% N公仔箱論壇7.經常活動，運動每日２０分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n# a+ k4 x0 ]- `6 R
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 % {+ z+ q) Q0 j% ?$ \; U4 M6 T/ M
9.養成每天排便的習慣。 www2.tvboxnow.com* s& a- v" E5 p, W
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
4 D& v3 ` N, E7 G" v公仔箱論壇12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
7 D8 B' B+ p+ k8 D) B& M$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D3 \, a, h7 e* R
【以下食物盡可能避免】
' g: @4 ~2 ]% H( w1 z3 kwww2.tvboxnow.com‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 tvb now,tvbnow,bttvb0 N! D; {* }! l" l/ T6 @* l
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。9 m* B( x6 }/ S! V& k8 F
9 a; E) N$ n/ m0 \1 W2 K【以下食物可適量攝取】9 q/ W4 }& A5 d+ {& i- [
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 公仔箱論壇4 M- ?; S+ I6 r( B
‧以魚類代替普通肉類。 5 E: E0 t. [# S+ h! `
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 www2.tvboxnow.com6 g' N2 J" r* ^5 ?% G& P8 |
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G/ z2 T7 G) L1 `0 l) r$ z' w Y
+ P. F/ _# g8 ]$ U( @( a# ktvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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