" c4 N/ H2 D5 j; x" S- ?" ytvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h' I' S' S% H, ?5 \
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
N; L: N) O) [5 V公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ M7 n) d# t$ ^www2.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. ^' J8 Z. d' s; @0 J( a8 {/ kwww2.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 {& e9 s$ w$ y, n* j3 A4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E. q+ |6 m/ |' h( J5 D
3. 浮具或器材突然毀損。4 d: ]/ Y2 I! ] w2 T# x
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h& v3 z( C: N' L7 x) C
5. 空腹下水。
0 p0 y% m0 H. j6. 過度疲勞。$ x9 T- r) h1 m3 M6 [/ I: g
7. 身體疾病突然發作。
" }6 C4 q) E0 Q8 ^, k9 otvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
9 r1 y; p. r. B, g: m& S8 H, g3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
. D) l1 z5 ^2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
- b! m! j; _0 U; l6 _溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
) l+ q q9 Z- V 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel9 @ E; N" e# O
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。. o$ w! R4 Q4 u# |/ q
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
" b4 V& v0 |4 e5 A5 v6 n公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 M. d) f6 l) D7 D, l8 ^/ y% v: l/ D如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
' n) \( H5 @1 h公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ X+ d: {2 v6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb- H, @/ ~2 F0 a6 a
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R/ N3 G- \& V2 l4 k8 t" s( L
1. 將手用力握拳，再張開。
% s9 W9 g/ r# G ^& m. |' Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。/ r# C; e, r% u5 h- I
二、手掌抽筋 C; E1 ], k1 n
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
5 I4 I6 f) O# l& M: \公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇& u8 Y$ p; S! B
三、腳趾抽筋' h2 X6 f6 h; t, M: t3 r
1 成水母漂姿勢。
/ z3 o+ ?* d4 Iwww2.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( G6 _: ]( i7 W2 \" l5 S
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。0 Y# O: d" z# E: ]+ o+ T% V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
1 H$ x7 O! m' F5 {' q3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
2 K6 G+ [5 `# P9 z" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。www2.tvboxnow.com! y+ D1 F% j1 J+ n( d) E
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www2.tvboxnow.com; G9 o' s3 @9 E, w
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C: X q- ? v5 [2 N0 M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D; A2 i: Z; m) E7 K
五、大腿抽筋
# k0 G: E5 f, o% E$ {1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g/ j! T) a* m) g9 Y
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www2.tvboxnow.com6 h% r1 o% \ t; z& ?# P6 b. X
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* ]. E7 e; s8 I4 l公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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