 公仔箱論壇7 ?, ^9 x* q9 a
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# @+ x9 T4 f1 u7 x" s) E8 v公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
/ f9 ~6 I ] \7 c4 ]! twww2.tvboxnow.com這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www2.tvboxnow.com4 G) v( ^: a- i7 O8 e
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。" {/ B% t* l/ S ?
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。www2.tvboxnow.com* w1 k- _$ r! D0 Q# H
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) U1 j* v& @, I# s3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇- h9 ?& \0 G; r2 X
4. 酒後玩水。公仔箱論壇# T) r4 T5 ^5 C9 U9 Z
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?! q h! ~# } K# k3 l
6. 過度疲勞。公仔箱論壇" m2 H9 t7 U4 Q2 L# B% ^4 s
7. 身體疾病突然發作。
: m: [; C( }2 }. n5 i! F3 ewww2.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! { e2 o. ^# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。www2.tvboxnow.com+ Q6 O a& r% X" J* v9 W3 X
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
3 @* V% X4 r1 q& M! V. M: O3 owww2.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www2.tvboxnow.com; o, ^" ^5 c3 q: \
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel# f Q, D* G, ]4 {4 z7 @, e9 T
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
2 Q% p( U6 }7 S9 N0 Vwww2.tvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |# w7 ]4 b" T0 Y0 h+ p
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb+ y2 b6 i2 d( F0 {5 N
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# l, ~" b# q) c/ P( ktvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
9 B( H; s' P+ B9 q8 Mtvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。, O2 R/ P i8 U! t' [) c1 L- p' r
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb- t' j( s6 @8 S, v* w" j
1. 將手用力握拳，再張開。
: T* w/ j1 H) ]% g2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb% z x0 @# W& Q5 H/ m+ f
二、手掌抽筋
- g( x7 @% q K$ a, Z9 q" W0 |; x公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m% _/ s& }$ P
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
8 [" F6 u9 |( F: G# i2 j) \, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
d/ P( {, q7 H! z2 ?2 Z) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l2 u) j) f9 |
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
; }& D, W8 ]7 Q' |1 K" @. Hwww2.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
5 r3 ^0 P8 o; q. Z& H" q1 T0 w# u2 i4 需換氣時抬頭快吐快吸。% J- s1 s% b5 _8 Z2 }
四、小腿抽筋
3 P2 \2 o F9 e F( P3 N2 [( j2 owww2.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- I' o. Z- W/ n' h/ w
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# T) h, k L( |" htvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www2.tvboxnow.com2 z2 m1 a6 u s3 p) i7 t7 o
4 需換氣時抬頭快吐快吸。3 o: z* Z8 I* ]
五、大腿抽筋
$ {. G; o" Y3 p Q3 @$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
( T. m/ X+ ]3 T# b$ d6 c2 _2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇! A( t2 R# }0 g6 l9 [. G
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
: w1 O- n% z/ L" \9 F7 wtvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 