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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
: B( L- d' V% `& R' d一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇" ?1 W# E; Q" R
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
5 P3 w# A s8 M0 N" f公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
2 ~9 i' d' @! Q1 n. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
: X: C4 j4 q( R" h+ Z4 ~1 t8 @www2.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
% F+ o' x% ]1 N) {2 q; B4 A' T公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。# m, L# h8 a7 X
4. 酒後玩水。
- l: J: A8 u& }9 f! j, M$ o" C% L5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g8 G7 z/ q) G1 v2 W" ?5 c! c
6. 過度疲勞。www2.tvboxnow.com1 B- j/ x3 Z! R8 n7 X
7. 身體疾病突然發作。
! b( |7 }# P. S& C- Y8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www2.tvboxnow.com; s, T! e0 J5 D9 A% J
9. 跳水撞傷。$ {2 e# Z8 x4 ]6 t: Z, S
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
: ?6 ]2 @/ K/ X. r) c: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5 p: F" y. d* L5 _2 ~; }7 f
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
- v* |4 T2 \7 b公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
f5 Q1 [* D6 ]: ?根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。/ P5 z/ f( R) B& z# l$ [
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 r! N% }& _7 x8 B: O& ]6 e8 `, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb; ?; f4 k( }4 T- J% ]5 `) Y* ]- `
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
- o* A* ^ v6 y( [. C! C公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb: C( _; V0 D' f" ? w( s
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
- |& k' M1 ^/ ?5 l9 o' X公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
5 W r4 B" K5 |2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r& \0 B0 _, x) h, E/ P# C
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T7 |$ a; q3 \& D0 Y) [
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
, J Q7 K- w/ G& m' A+ v* C. [2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
0 S- t$ q8 E+ Q8 B三、腳趾抽筋
8 Z" ]/ q8 ^% V5 v5 u* p1 成水母漂姿勢。. a0 A6 Z! r0 E( d0 d
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www2.tvboxnow.com/ W, Z+ L5 ^ @) {
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
4 r' D' c" _5 @$ \+ W公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 ?2 G3 G1 f( `' F1 _0 Gwww2.tvboxnow.com四、小腿抽筋
) T" `& K0 Y$ T T2 l: }+ z1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
( M ]& N: i2 \6 d8 ^; S O2 V, }8 q2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 r+ ^8 b/ P+ e0 W- \0 ?7 h公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( Y3 A+ ?7 n' H) }1 _" `( L9 ]4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! |( g! w% R7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋www2.tvboxnow.com" t" k9 c S0 |2 |: |
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. {0 s$ a$ Q3 T' m* I
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
! k' [. ^/ Y0 F* F W0 Iwww2.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
" ~! y7 w; J0 R9 r2 E最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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