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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
6 i+ `) p4 V; F; c0 Atvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
2 \: _' w: s/ M/ M: [7 Ztvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb2 \4 ]6 u+ w" A# A' _7 T- r! T( Y
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇8 B% n0 {) Y, w+ Y5 ^9 h
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
+ S/ o: u3 v1 s" A6 T2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) J. W/ o: D2 Z3. 浮具或器材突然毀損。+ p, k1 D4 g/ x4 X
4. 酒後玩水。
3 Q8 G; X7 D! J, c6 L1 T公仔箱論壇5. 空腹下水。
) o7 f/ Q& |+ j4 o& m! ~7 c" Y6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb; x& _8 Q+ C7 j8 m3 j9 K/ D
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb9 j. W# @8 Z X$ G+ s# y8 U1 f$ v
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 E3 Z; B$ K9 V% d: y& g+ @公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
' c4 n5 s$ H$ i; U/ d& j, f* [1 ]+ v10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 y! f6 O* H8 i4 z! @; n& I& n6 ytvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb* _* y6 V2 L5 o# y5 C
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
/ n5 J/ B" v( G: ?+ ]7 [0 Xtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 v9 h. T- |1 y, n& x& E2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
9 E3 Z; Z/ t5 z& h& P( r% ?" ~- Atvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇7 c4 f* Y" @5 a0 t/ X( I
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
2 J/ K7 @, u7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb. G8 E: @6 Y5 S) ?& k; ~
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。, \3 j" h. ^2 D" @
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' n: N& y# C8 E
1. 將手用力握拳，再張開。
. a0 `; D; \) }2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb5 X$ W7 ^4 ]: a u
二、手掌抽筋- R6 h" m( s$ k' j6 E! q
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。* S- T: g7 {% s3 t, s" H, o7 c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
' z7 i+ [9 i1 q. gtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
* o7 c! @* u: F5 I. U1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 A. K( D' h0 y1 P8 B
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
$ y3 l2 N% {8 L1 P3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
" h# O8 ]0 W4 x6 D" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) `( @ f% g* ?! e: k4 y四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {4 L, K5 J+ w i6 | ~
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。0 d) A& Y. N4 |6 f* Q) ?' ?9 R
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇( t* k+ Y. t! `0 `5 m
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r W* v, @6 F1 {
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 c9 H( S4 B# \! d五、大腿抽筋" v b7 i1 o4 V- b1 ^6 C) A3 `
1 呈現水母漂姿勢。
3 j* t% W# _9 u; W8 _# c, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www2.tvboxnow.com+ M9 L3 c& P. f( O6 Z6 M
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& v0 n6 x1 M9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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