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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
& A6 g( ~0 E7 C \: `一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
, ]. y2 h* j' `2 p5 B4 B) w; g [tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
# A0 w0 G6 s+ i2 w* y' Hwww2.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
7 c" a) b" f8 G1 r: N& p1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
( u& O& g2 i( b4 hwww2.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
. i: }. }2 k- Z6 I xwww2.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
6 {! W: \% K* ^: L4. 酒後玩水。
5 Q+ ^# {0 O+ g! N$ ^8 Y! |公仔箱論壇5. 空腹下水。
* J) q& C6 z# O5 q" u3 L, R+ b6 r7 etvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。
/ ^/ g# u. P, Z- a( D9 x0 L7. 身體疾病突然發作。: L; N" c4 g. }6 h5 O* C! L' W6 }- U
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* B' v/ y' ?8 a9 G; @8 Awww2.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。
" m# G' O% |' K$ [www2.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。www2.tvboxnow.com. r# x* S- b- i, A
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& u# y. R4 f, ^9 ~/ M公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel& w; I7 ?* v2 q
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www2.tvboxnow.com v" h+ c& Z# t0 a4 X8 q9 z5 g
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。, c5 C) a. E1 ^4 \3 b+ k
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
! E( d" @* S$ q( g Z. {! I, E" Ztvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
6 w4 E7 J( _8 A% k& r* T0 V! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
; r3 c! D( K g, h3 ~ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c- a X6 p2 _ G5 ?- t( V1 x4 K
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇6 M# G9 q% ]5 Y# M* j
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇4 w M3 E. O' F. R$ T( T" J
2. 重複數次直到手指不再抽筋。1 p! X! Z5 B( d
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \' Y! f( i4 ~; A) m5 F
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
; x( I& G( J% D( W* j& f7 s2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
% p9 T' P% m3 T9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb% c! r z3 {' z& E3 r& d
1 成水母漂姿勢。7 w* T! z1 Z( H `8 Q2 B- S
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
. [) M2 Z* ^7 w3 V- ?& Ewww2.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb) }2 M7 c, g5 _! d& t& G
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 Q" V) V8 Z. [$ wtvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
5 ]0 s* U: ?1 q1 q/ d1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇. ~. X; f7 G4 O5 ]. n! v
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www2.tvboxnow.com3 C. e- l$ @7 A# u) H
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。0 n7 w" P+ J0 B- N* y! M" V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇) M- c: y/ E1 U
五、大腿抽筋1 r+ \& w! z& }+ C1 f& Q0 [7 H+ }9 p
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇, a4 Q, w# S" P/ ^2 a1 ^3 f p( ?( W
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
/ }" G5 J1 @# T- s1 R$ ]" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇$ I7 n3 H6 i8 n, n4 S
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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