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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# p* H( w! r6 @/ b pwww2.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
a* [; L6 \6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb9 w8 V$ G- W( q1 L: \
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 |" s+ S- h5 k; [ Z- R8 m; ]www2.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。www2.tvboxnow.com Q& x) R1 I3 R, r# G" d
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。% Z% r& b: `# o, ]. V+ `0 B
3. 浮具或器材突然毀損。( K; P& V* a" V8 w/ h
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb8 E. K7 D7 z% c) c" w: A
5. 空腹下水。
6 x1 F+ W3 [2 O( x9 Z6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( r* l3 {; `2 y
7. 身體疾病突然發作。
3 K! A" ]8 j/ mtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。& Z* y; K8 j/ z, a# _4 x/ J1 J) k* e
9. 跳水撞傷。
2 _4 G9 Y! s# q% wwww2.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
; z7 T" H6 T" w" _) b) l" X溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
3 G- q- n3 Y' ^/ h/ X% I公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
) G2 r: M! X. `% d$ Y- H9 Gtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
; T0 Z' R- R9 Y( h( ?! T5 i7 Q公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www2.tvboxnow.com. \3 I3 {& J7 e% }! j0 x
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。- Z, n4 j) C5 O" b4 s: U$ d) r) B0 Q
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
: D8 B2 E8 X. Q5 B$ v1 V+ X0 _tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v; T. t# e; n: _- W
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb: d; E5 y3 @! W( h% M% ]8 z
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋* ?! a1 p9 t r7 E, I
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb: D$ g8 Y" o: O3 h
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" m3 ~8 X# J- L$ a* _$ @3 j& Q/ s$ \% j- G二、手掌抽筋0 d1 u$ P7 j/ ]: h9 r% c8 P
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
& U3 K! b: M4 S& a$ l1 a& U: P4 D6 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。4 H4 A# F$ h! B2 k
三、腳趾抽筋
# w; K" D. ^( S1 成水母漂姿勢。! x+ g' [6 b" c7 _4 |8 Y' b# P
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
: t1 [7 w/ M% ~# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
2 P3 ]. Q+ s+ S4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. h w! o( v- b: Xwww2.tvboxnow.com四、小腿抽筋
$ v. r" D/ C' Xtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb* S( ?0 e0 \. T0 c
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb- w* [5 m7 a* q. J
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
5 k6 U6 I- g2 f: ?tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇% V5 [2 L) t& g1 c' Y
五、大腿抽筋
* a9 |4 A0 y# z8 C2 _1 b. C, D( H公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
9 s1 K, z7 t, F6 l6 Z. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。4 b ~ E/ @) `) J' R! ^, M
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F7 N. t! a$ H3 Z+ Y6 _% l$ Q
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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