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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
, j- j. m7 @/ O0 S" q4 Q4 c( e公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www2.tvboxnow.com* [1 E( d# h+ W& r' [6 k! y
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。2 G" W$ c& j! T
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
% }4 P/ Y* N1 l" j4 pwww2.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 N( H1 m( J5 C公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www2.tvboxnow.com+ S" M- ~% P. T5 e$ ~. S- A! L
3. 浮具或器材突然毀損。
5 d6 m( p2 y8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
5 ~3 [5 t: w- j: C( I" A$ e; Qtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb: B5 L- t( G( Y: F) {- W. j Z
6. 過度疲勞。
( W9 E& L5 a( W! m" _" j' c% B# p7. 身體疾病突然發作。+ t$ Q6 u+ z) A9 Q7 Y& v0 q
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb8 V7 n$ |2 a! Q' L# V
9. 跳水撞傷。5 F8 y4 U1 k" a. C1 @
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
) T! j6 o& v% k溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb( z8 u1 z- D- _" X
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelwww2.tvboxnow.com, c6 ]4 d& Q0 G; d3 X, H9 }! a: X
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。. n3 o: [9 W! o% @, v
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。0 \9 Z' t6 }6 h* ^7 H1 p3 x+ ?
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。% y4 e$ M8 w, `: f
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
4 k! _7 z Y: Z: N8 P我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
! q$ F+ R- k( `+ V, a" Ptvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www2.tvboxnow.com6 g1 h1 A t4 W2 X, C4 H3 H O3 }, @' d
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _4 L! k9 w+ p1 ~( N& v q" {$ f$ f
1. 將手用力握拳，再張開。
Q5 w; d! s: `7 Y3 A, M2. 重複數次直到手指不再抽筋。
! u! M& n3 x; J& L' awww2.tvboxnow.com二、手掌抽筋www2.tvboxnow.com( l; A* `- b; @4 Q
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb5 `! x6 g+ Q2 B" r; ~$ M
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。4 K% Q2 z1 i: b( b" z& B- H
三、腳趾抽筋公仔箱論壇0 W' E) G2 Q/ F% Q
1 成水母漂姿勢。! z0 f* G" @+ ~9 r* i# [' i3 h
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 z2 n4 ^; a n5 i4 n( E' j g3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。: I+ T. o( q! s* C! S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。8 r) Q0 u: `6 V- t) N r
四、小腿抽筋
0 s* {$ l: b; x- Ptvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇, v% w) L) s- T! ~' L) D( }
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
% j5 a" G! _& n, W公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。8 D, i, V: h" [+ k$ G( D3 @" j& @: n3 D. N
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( y, P% h! @# N. u6 [3 j公仔箱論壇五、大腿抽筋0 Y. x) h8 X/ [( K R( Y
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇* F8 ]% w% n3 J
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇( n* T8 ~7 \) V! M, b
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
( z; T7 J" |, Q7 c2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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