, |/ |& x( _$ y( L7 L1 r D: Mtvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。$ c: r9 l% ^) s+ u6 p$ F
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇! T) A/ t: w6 T* h/ S; N# P
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。, F- P7 E8 W) P9 P o, y/ M
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
Z8 f1 H$ O8 u+ M1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。- R5 V" z3 n7 ~
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www2.tvboxnow.com4 I1 ]; d2 `% P5 Q0 W$ v3 I- ?
3. 浮具或器材突然毀損。
. H- M9 ] X( G& U- Bwww2.tvboxnow.com4. 酒後玩水。1 L9 `. z2 @. I X
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y0 h4 }0 f3 I- L! r' u
6. 過度疲勞。公仔箱論壇2 M) Z# Y4 I A J+ Q
7. 身體疾病突然發作。
3 z1 \% R4 A" Mtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
1 n& F4 L6 G5 u4 O& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
! B4 J/ G9 _: J7 nwww2.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
; z W, P$ f3 d6 u5 f' l6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 O/ B9 a- M3 k) J, r' A; K' e 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel! E# [& g6 N0 B+ D
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
9 J0 `4 T/ P; |+ ]2 i, x c# u# L. o2 ?tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
/ h8 O& H" {5 Awww2.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
: Q" g! I) k1 h, e5 ^; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W6 T: N! v; B' T$ W ]2 K
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
3 c- B' a# i6 I! @0 ~# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。( Y, L9 V N. E: ~; v5 w8 @. F6 o
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) t! k2 I0 `' rtvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。www2.tvboxnow.com/ u& B2 B' v; n8 H6 S$ H- U' e
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
9 F& o3 O4 Q8 C9 b公仔箱論壇二、手掌抽筋
+ ~. B5 v2 @% B/ e- f公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。/ E4 Y$ g% j8 ^8 q
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇/ W' \ K4 X7 H; X. \
三、腳趾抽筋
1 C5 t! S6 V7 v5 A* b% W ?' P1 成水母漂姿勢。
1 A/ ?( a; e" V& \9 ~3 R2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k+ z- q: O, T4 p/ n# r
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。 h& J! Q) ~6 p/ K g1 @
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' l; v0 |" Z. D$ Gtvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋4 {& H3 X# a: \8 A, q- Z" X
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
7 O- i D/ d, i2 Z: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。/ M5 L; p. d' ]1 h V( e* I
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
: J% A; c5 C$ K. a6 k0 I' ~$ E9 v4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇$ r/ a) x* Y" z& o2 r
五、大腿抽筋
3 Z+ M C- ]+ Z0 G1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 h4 v6 N3 C* U$ A# ^
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇4 H/ i5 ^1 |9 J% B+ ^8 ]7 t: v
3 另一隻手按摩大腿放鬆。www2.tvboxnow.com& [4 _, g# g: c5 x: A
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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