. m& j9 H; o/ X" ^" L# V編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
5 M7 k* `1 \6 B9 T; I. e公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www2.tvboxnow.com# v$ _: }7 A' K: z' J# m
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- s5 d# W- @& g. T/ F# u( Utvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。www2.tvboxnow.com# O g8 l. t1 X% b" ` o
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
9 x8 n. N% x: m) x2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
P/ W6 {8 w7 e3. 浮具或器材突然毀損。
% ]6 F; Z/ U( e+ P4 F: o/ I+ a2 w4. 酒後玩水。
% L* h, X; ^$ c, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。www2.tvboxnow.com: V1 I* N4 u/ ~1 k, q: l0 d
6. 過度疲勞。www2.tvboxnow.com, o$ ]4 c6 t* ]/ E" ` [5 c; z* m
7. 身體疾病突然發作。
; u. C2 }# |, s; W7 d7 d# M8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
) |7 O! [$ I# V. D* E* U9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb' \% R6 z8 S/ r
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb& Q$ a- D; i) t: ^+ e" P# A
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。+ H% D9 P5 F7 a8 z& @; X; l) e9 @
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb' g* ]; |( R1 M9 [3 r
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
7 ]9 b0 T9 O& n6 ^8 Q) m7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! r' D" K+ _( j& e7 ?% N此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。7 w8 M3 f6 P5 X( n( o
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
/ a; h6 X- I9 [1 r' T( \1 s我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
# ^5 t/ q7 d- c" e. t% ftvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N* Y" J' r4 m3 d' k7 K1 G9 e- B! H9 m
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋: E# F% p) `+ i% Z2 E+ @
1. 將手用力握拳，再張開。
9 H: H: A* S+ q' \0 ?公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。
2 }1 b& ~+ k/ j) q: j! ~" Z( Xtvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
. u ]6 b- Y$ |1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇 \# w' X8 `, e
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
5 V) U$ C. J7 U9 z7 R% Y! Ftvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
/ x$ h1 y8 h- m4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
6 u0 E, U4 B4 A/ X1 ?& Z: F+ j& G公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇: J& M7 T- ~: ]4 C
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
& \- C ?! m- dwww2.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb3 F" D4 }: }! i5 q# v
四、小腿抽筋公仔箱論壇; R4 p4 F0 [+ u$ M6 w
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
0 w: @4 r9 E, Y7 |8 ~2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。( y" K( X8 C1 T- T( f& @9 y
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E: m# I D7 d a3 _
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb" K% I& i0 p: J) g
五、大腿抽筋. v/ j7 a- I/ n( Z9 | g4 l
1 呈現水母漂姿勢。
' Q, x+ b! r5 g1 i9 g2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 C$ I+ }* r& N9 Y3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇7 q6 i+ x7 v s7 Y7 t! ~- g
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 