! R: x; _) g1 p; K9 q( z5 ~公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
2 J- U2 s0 j1 R% V$ n, v. t& Xwww2.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www2.tvboxnow.com3 s/ E8 t+ r. y$ T) S5 W( o
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
3 o" A$ B: u8 \- {4 T2 X3 t盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。6 i1 j& p) o' a$ E6 ?! U' n3 e
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇0 {, @& t7 v1 s: B4 `
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d/ a2 v m* W! S5 `+ {
3. 浮具或器材突然毀損。
7 T6 h; z# `0 \( N4 h+ P2 c公仔箱論壇4. 酒後玩水。
W0 J- k e5 q& o5. 空腹下水。
3 ?) E8 q5 X$ @3 Y* e8 y }6. 過度疲勞。
# y& |! C( V* M$ ^; \# x7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇, j. a* J1 J3 B' @0 d4 |
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J( S3 e6 }! Y
9. 跳水撞傷。# F% |8 R6 }( I& `" |0 o+ M& n1 C
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb; z' p7 _9 }; P
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
9 U; P3 e4 w9 }8 \0 W. ]tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel4 O9 P ]) R8 _# }0 I
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。) Y3 R* i1 ]1 M4 g2 M
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www2.tvboxnow.com/ g* I& U# F) s
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。! W8 X& V' v4 ~
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
. g# o( a+ H8 l' P m我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb/ C; c+ |% q; @) x. _9 i
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 r5 z: t( A% F0 t. }www2.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb" A* I9 u8 a% H3 Y% D
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇1 B) h2 }% N6 u5 \4 s0 E$ |# `
2. 重複數次直到手指不再抽筋。www2.tvboxnow.com5 C2 O0 y% S0 n1 Q
二、手掌抽筋; x9 S$ u2 U+ A8 y0 u2 [
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
$ h( K0 P' W W% B# vtvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^, i, B8 v! d* ^( R y
三、腳趾抽筋
0 D1 h% t9 _" M9 @& }1 成水母漂姿勢。: {+ [* r- w1 o; u) S- k3 j' P
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \! M; ]' W8 [& q- i- h( r1 i
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。www2.tvboxnow.com8 ]! Y7 t% h, Z$ G8 H3 q$ b6 S% r
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www2.tvboxnow.com- V: O$ p! B/ Y$ E% G
四、小腿抽筋
( O: X' k& R- Q: T% _9 C$ e' ~1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
4 F* R; ^' ?/ O6 D( {# |2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 L) x0 ~& v2 O! O$ ttvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
* z0 G" k% G; l t' J* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- x8 }' y4 ~) o' L公仔箱論壇五、大腿抽筋
, b1 b$ C) _, H- D/ x: i* t1 呈現水母漂姿勢。
( }! g: \. P# j! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ R M0 k1 |0 }) B公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。/ u. v2 O4 \9 O! n% O8 e
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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