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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
6 `8 }: u4 E* Z2 _" T5 q6 P一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 n! Q: s& \/ d fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。* ^' o0 [. t2 F" x g7 F6 [
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 g& v; R6 E( v1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。# r2 j, z4 r; V$ R u
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇- j* P2 N1 E( e6 }7 ?( s; b" t5 I% C
3. 浮具或器材突然毀損。
; l7 _3 E7 b) W. j; z/ i- Y. Z) j4. 酒後玩水。5 [& u: ` o; k7 B4 T3 B
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb* U& V' N" ~! {: R! k k
6. 過度疲勞。
. o# M: P) a* q$ X3 I8 D7. 身體疾病突然發作。
2 a$ i, e; Y- F- _# G2 p A2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~& Q3 u! W2 q
9. 跳水撞傷。
0 q7 E/ ^8 [% y' |tvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" S& u0 e U4 O" G Y# C! s- Owww2.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 O8 W* g& D* c9 ^公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
1 O# v; t# `1 L公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
" t( C4 b) K/ `8 U: v% wtvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb) K" Y4 k! M7 L6 o
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇, H3 e- y: ]# u9 E. B
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
* p P* N0 L& n7 O6 o& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇3 }! ]8 y, P. k6 v
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。% j9 O' J' h; ~: \
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www2.tvboxnow.com; Y- S* Y1 w7 v7 W
1. 將手用力握拳，再張開。1 Z. B" i# d/ y( M" @
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R- k4 k( z+ k7 P' [8 } J
二、手掌抽筋
& N7 m) j* s# c6 @% S1 u \6 ytvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。: }" p- ^2 t2 Q. t
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
$ _. E/ z$ u8 B4 `1 q0 s公仔箱論壇三、腳趾抽筋, e8 O! t9 }0 [2 M0 P
1 成水母漂姿勢。
$ L& [& Z3 u! G# n( Dtvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
! F# M4 N5 q% _0 [) p9 W" A3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
|1 e: C9 q9 k! Ptvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇; m9 E# V6 U$ W, P& C" d
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; e& u P; r4 i: ~
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
/ f7 B8 Q; K5 z* M% p0 s6 ^6 G: etvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
I( E- O4 G) A1 I7 `8 P4 Ftvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。& Q/ s1 F# m( C! B
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( Z3 A+ M7 k( [3 m五、大腿抽筋
' T* L7 X* d7 j, ]3 h8 W1 呈現水母漂姿勢。: q; F2 O& |5 x N
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb: P0 W; G3 D/ B. n6 g$ G, V' j
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 d% n: t/ @. h5 _; r w最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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