9 u4 k/ i& [% N編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
$ l( ~) j% m5 J5 P: N+ lwww2.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。* w- S: f2 V j. D
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇# n& f% t1 V& z7 A4 o2 \
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
; y5 u* F$ j6 A) j% }& btvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb' u# N7 ~% S* m
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
4 [3 m1 H: J$ S( I5 _" w) @tvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
8 _" H! p# A& A: `. o# B: ^4. 酒後玩水。
6 s7 T! \7 O2 l* q3 J5. 空腹下水。
K- J; C& N* @/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
. n' Y2 y1 B5 c( w公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
3 n7 h/ c, ~; A" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 a8 l1 M+ G3 c/ A6 ~, z公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
# a3 x! {2 Z6 t" B公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。" m( H- X7 |3 p0 k4 b
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇' K; m4 W9 @0 d" h
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel) X7 e3 U m- N7 F5 n% ]
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。3 n( ~& t* H" @5 f: N( m. z
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
- T; z1 S! s* D' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T9 h$ R6 r! k) Q
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
) v# B" o& f' W我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
7 s: n$ g% q' c6 F2 q; e1 S水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇. t: v0 J, t, b) S2 ~5 O; h4 R' C' H
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇 ]0 K Q! _+ D' c# W; ^. r0 ]
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb/ X. ]4 a( D$ O: E8 `& j4 Y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
* b( }! F( ]) u3 o6 g+ a$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
$ Z1 P" r" R' g; ^) _3 [tvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
1 ?& |' F1 Z) W n" D1 z* @2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. F/ U% T5 A( ?6 f5 |三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb& c0 f5 K E" I5 q' f; Z# g! x/ m U
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~+ f$ \. A! }0 Q$ i8 r
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
4 q& o& N# {" \" C w- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
% i5 }, @4 X+ b1 ]# L; N. r8 Ttvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# S2 G" _7 E& E9 W3 a. M四、小腿抽筋公仔箱論壇3 @7 H5 E$ J6 {4 Z% W* B
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O. y) u( B7 a. Y" [
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
+ N2 ~6 K; p \9 S8 H6 v4 J" V, ptvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# S/ W2 ?/ q2 Ywww2.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
S1 a* F5 V$ G/ O) p0 B五、大腿抽筋7 r- Z/ t% v* @( j( j) E
1 呈現水母漂姿勢。0 g6 _. p! \% A2 a* C6 U
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。, U8 f: ~) x( f. H- k
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
6 T+ d% w6 m* o2 v) h; T( zwww2.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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