6 O$ _9 e0 e( u c) L7 \ q1 f編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
! r. m/ H& K+ a$ S, h B/ A一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www2.tvboxnow.com" h. N4 [6 l$ t# u/ W
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
! F& P! D; X2 i, L0 A盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb& X" k6 E. s6 g8 ^$ w7 ~
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
6 X6 A- _& Q' x) y/ S: O, O2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb. V3 w3 e t4 h# U
3. 浮具或器材突然毀損。
" A' p' v0 y$ ^( L" N$ ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
* `& f6 Q. i; o; r) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。www2.tvboxnow.com$ a: v) n% o* ?! U% X+ A; t
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb. g5 p7 {/ @+ C. p' V: O& J
7. 身體疾病突然發作。
. s5 k6 c f- F+ A4 Q1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇- M3 P0 F6 E: X% {) U6 C) u7 B
9. 跳水撞傷。
6 W4 P ]7 C. ?3 f( j: v$ G6 N公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
. C1 s/ k* C+ C+ t溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。# d- O( x; ~' X. z$ R
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb1 k$ N& z- @* Q9 K7 E3 D6 x- z- E
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www2.tvboxnow.com, O. v: @8 |- D& P
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www2.tvboxnow.com7 S$ c) l: ?, V( { j( ?
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 D1 f% E0 x, y& \1 B公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
& ^, X0 n) U/ ~, O: ]公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。" K$ y: d5 |' {. e! \, X* m
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
, e3 Q0 @5 u: ]3 k& t. dwww2.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇) |4 E; s$ F! E7 C
1. 將手用力握拳，再張開。
; O/ `9 r8 @/ b! K7 ptvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。0 \+ b: M" h% H; t+ d. I5 p! {- n5 n
二、手掌抽筋
1 G) g9 i4 @$ ^# L; ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb. ?+ L+ ^3 }& X2 w
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。# g$ C) w% T+ E$ k R
三、腳趾抽筋6 Z* f% m' f( T" }7 r
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \% v- ?8 ~* `
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
% S2 `5 _1 s- @ E3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
h6 ]. q" N. [/ i1 @4 需換氣時抬頭快吐快吸。- n: h- @' R& T0 Y
四、小腿抽筋www2.tvboxnow.com6 |5 A* D, ]7 |: X# \
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
7 d' I2 X0 r- L4 u, fwww2.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?! D/ r( @) S5 p1 F
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
: P0 [" R5 `1 P: p& _0 e公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。www2.tvboxnow.com; w/ `) l% ?8 x+ w2 b( R: |
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U" X5 C( m. {! t) K. A, q5 }
1 呈現水母漂姿勢。www2.tvboxnow.com# y6 z' B* Y3 a: I% y# H
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇 Y% [3 u! ]6 E& x5 Q
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
9 ?% z- \; [1 H( I+ I( p3 g最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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