如何預防腳抽筋% s& @% A* Z0 z6 b
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定義：tvb now,tvbnow,bttvb2 X: W; S: h; |5 l; q0 }
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。www2.tvboxnow.com- B0 _# Z4 A/ O) t
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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造成原因：
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& G- q; R2 C3 a! Lwww2.tvboxnow.com1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。公仔箱論壇+ ]8 R+ D8 L' c, J* t+ L; }2 `6 m, S
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結果：
+ O5 p( _6 d$ g3 z* U* s. i公仔箱論壇可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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要怎麼預防才好？
* f6 w+ c6 {5 r; B/ K M公仔箱論壇1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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6 x9 j2 Q. \+ ^) J* S: b1 Gtvb now,tvbnow,bttvb2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。 _) y! C0 f; ?' o. z/ A5 U
! L" ~: A/ y6 `. |" Y. u; ~, c3 R3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。公仔箱論壇( ]6 R, e T9 B+ Z2 W7 x7 R
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。tvb now,tvbnow,bttvb5 n9 @& o( G+ z/ S! [ p' B
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怎樣照護自己？www2.tvboxnow.com/ Q( Z3 m: c0 y! }& [0 Z
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。公仔箱論壇; E* v4 M2 Y; |6 u' c% d( [
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3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
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3 h9 X+ a0 C4 Z) g! S4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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