10月國際乳癌防治月3 E6 z+ }" w: e* M% a
5 J5 s$ i( o9 F) K1 ` 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
1 B! l% _( o P. K) C' z十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
8 J! p8 Y( b3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。www2.tvboxnow.com6 \: i6 O3 J/ v( W! [# l) L% Q
& s. r% ~+ Q7 V5 ] qwww2.tvboxnow.com早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。tvb now,tvbnow,bttvb5 H$ `/ t, f; W+ W, [5 ~
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午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
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8 g0 r2 s0 u' z; b* b4 P8 Y公仔箱論壇午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。1 F# h0 d$ u/ e* M2 u8 B* }
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晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
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總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
, `; t3 {* J$ d4 P. Z( q ~, V3 I 圖／食譜設計
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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