[健康資訊] 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日食譜加點心

soforlee

10月國際乳癌防治月www2.tvboxnow.com* R$ j  s. q( j' S: Z

% J" T: c8 X" }3 @: E" B8 j預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y" o3 l+ o& f) g: Y. B
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。公仔箱論壇5 i* {5 Q& O( c4 v9 W
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [2 H) [: o8 R; b

# D' o  V5 Y0 f" y' w; j9 z早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
/ ~2 p& g( R- F4 x8 Uwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: ^% @0 s; d, l1 ?: P
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。) b  W5 u$ h( g; i0 ~8 b% ~
$ d4 f& F5 E% O# Z4 j& n
午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
  Q4 P/ r6 E: T$ y- d! x# jwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 p, h8 Y! q. w9 l/ x* Y8 `, z2 f
晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
: @5 N" D1 a$ h* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n$ g( ~2 Z0 T/ H3 r! m總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
: \; R7 a! L  [8 r  z6 etvb now,tvbnow,bttvb圖／食譜設計公仔箱論壇) _; k1 s+ P& q3 {% n8 |6 @