日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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3 S$ x" @* ~7 n- A4 v& v 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。- j2 v7 N7 i5 n6 R, k
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
8 k% q7 b' |: m( z6 k9 twww2.tvboxnow.com神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
3 D$ H8 r+ u' c其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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# o2 [+ Y7 _: m' p0 J7 l可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 _+ z; Z. A8 Q
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb6 C% a7 U3 k3 ?8 c$ ?, A
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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( U1 R0 u2 g2 U& w/ P; a2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S0 b1 [9 `3 J' }" N1 b! P
1 U4 K) t+ A0 {3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇& [, s7 C- |/ `- S5 ?$ `$ J
' w- K1 F, F$ R( Q: swww2.tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb6 G1 J. N8 j& T* p" i) l. |( b m `
9 x) D' d n$ a; |8 t" t+ ^公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。5 R M* q4 ~+ R7 [" q! K
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
) g! D7 r; x" c' N1. 規律運動
! e: Q1 n0 j4 d3 L2. 健康飲食
% P+ N5 l& v, w公仔箱論壇3. 終身學習公仔箱論壇9 J: Z: f$ h4 w" R
4. 好好睡覺! e6 n- X, g' ^+ V
5. 戒菸
6 x1 B* I- N+ r6 c6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z/ t! l, e, S3 D' }
7. 照顧心血管tvb now,tvbnow,bttvb5 Y |/ k! }. q: j, l
8. 維持社交www2.tvboxnow.com! K$ R. G [. }6 E& p" W
9. 避免腦傷
0 S6 S& z1 M9 J: ~; H3 X% t; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智
9 o/ X+ }- t! @, I2 M8 iwww2.tvboxnow.com腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
4 N( _/ p* i2 Q" u# N$ c! Otvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇) J4 N/ P1 d$ y) v5 x' R
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
4 Z7 k! |& r4 Z( W• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次www2.tvboxnow.com* B% _' i5 h5 y( n# l# j4 s* ?
• 睡眠：7至8小時公仔箱論壇5 ~* E; q" N1 B2 a; z' G) b7 n
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
5 g5 h: F+ u: P• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
* V t5 r; I, O8 otvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養www2.tvboxnow.com- L( D2 X {# H
參考資料來源：www2.tvboxnow.com6 _% |0 C$ D! `, A
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
( D* q7 ]. [7 ?3 ctvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy/ F5 t' ?" L+ s+ G- l
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。www2.tvboxnow.com& L9 j" M& g# p: _) }" f; ?
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
. n3 \5 g" c, e2 n- ]( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
8 Z5 Z5 v2 p$ w: M公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
9 B# d& {$ w& z. E- o! I7 r公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
2 |2 z4 l, d3 o. C" d, V• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
6 E; }5 ` o8 v3 D. e& m公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
# c# J* {0 p% Z; V3 |7 ]* Xwww2.tvboxnow.com• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
5 Y! k( i' `5 B, u# s: `( @$ Ywww2.tvboxnow.com• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m) Y! v/ s b0 _( @
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
8 M8 j3 o5 l, w3 W' N7 o/ swww2.tvboxnow.com• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j3 A8 L1 N0 @+ z, n4 g9 v) j
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
R ]3 j3 X& h1 Y) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
4 \4 \+ s! Q7 \• 盡量避免乳製品或麩質。www2.tvboxnow.com+ {- A$ R- V" P, h: P
• 選擇「全食物」而非加工食品。! y/ q/ ?+ H, v) U4 N, w
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
6 i! `, s" i+ O ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
8 X1 Q* R( U" w4 k9 A4 U7 M• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
U4 o$ H4 r x& W1 X9 y# ]- [ 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
1 S3 D4 b6 J; W t( ?tvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇3 `1 K& R7 L& g* n5 K8 v
• 全穀類一天三次。
9 l* H4 r) x2 B- A2 l/ F$ f9 Gtvb now,tvbnow,bttvb• 堅果一天一份。
% p4 t4 X6 V- [4 U& W* v* rwww2.tvboxnow.com• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。; w# b% k2 L8 c7 b! B2 _- H0 I0 q
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
" \2 F/ r1 O, q( D; [• 豆類一週四至五次。
+ F3 Q' N( X: e9 ~# ~0 xtvb now,tvbnow,bttvb• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
) `7 l$ V& _* i+ j* ?# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb5 d3 g" @/ X7 e# j2 \8 V
• 起司一週一次，甚至更少。/ }9 W/ }& p2 m& Z: L: l
• 甜食與餅不要吃。
0 ]" ~3 i/ ?) c- z: F+ G• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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