[健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

soforlee

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
0 D3 d( j, w3 J" k- g, s9 G公仔箱論壇你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F% s* p, O8 c: _- J
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
2 v0 ]) N& r  ztvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb; l$ C# V1 S: b( }1 l
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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- F1 w8 w+ r* h+ Awww2.tvboxnow.com圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
! ?9 O* D& H( h! a# v. i! Dtvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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8 g+ ?; g5 o% H  etvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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" R/ y: ^, |# s2 X, |4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h9 ^, e9 H! ~4 o! d0 U9 Z9 L' c

) ~# D" u  t8 v) V. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e/ R" k) \# U; O+ c6 e
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N, j0 r- X% Y" z" S2 z; ]; E
1. 規律運動. h- u/ c! Q" }% e
2. 健康飲食% ?. L: E3 N. `( D  T
3. 終身學習
, ]1 Y* O3 O9 i; V0 k7 n/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb, i& D  j# j4 Z) D
5. 戒菸
% w# s5 F0 [  j. r% A/ x公仔箱論壇6. 排解憂鬱
5 k4 ]2 G; D9 O; K8 U3 @tvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管
+ b  e9 o' |3 u  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維持社交
5 l& L* \. @: d/ W' d( Y公仔箱論壇9. 避免腦傷2 p" ^7 U- T( S7 c% z
10. 強化心智www2.tvboxnow.com. a' b: c. T8 R
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
4 s9 e4 K0 o( }+ o9 u* jReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
! y) ]$ ?# j; O6 F. K2 q: Nwww2.tvboxnow.com•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r' q; e9 X! `9 y2 C
•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次! H4 b7 K" P/ Z" Z: F( h
•  睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb4 C3 s  `) O  E8 |4 `0 b& u
•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
8 h! H/ O4 \% \0 z公仔箱論壇•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ N1 g3 I4 E( N: H7 `
•  營養素：視情況補充各種營養
; I1 r6 o; C* Z1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：公仔箱論壇, u& t- w' p( j
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
/ a9 z3 Y- ~$ [/ m+ L1 h# ehttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
) U1 ^( s; w# b, x$ p2 Ytvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇$ x4 O7 l. l4 j' ]2 A: W0 i: S, e
圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb2 B. X. i: N; }0 Y0 N3 a  V
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb" w/ Z" }% W* J) M
有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
6 S2 k/ l( F! iwww2.tvboxnow.com•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。4 w2 q/ m$ [) M. A2 P1 o
•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb3 _& K' z$ p3 x& _" q
•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb- l$ V7 @0 t0 b8 y7 V
•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。tvb now,tvbnow,bttvb- E5 _9 Y3 n& |' T
•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
5 d- d: w* [; h+ I公仔箱論壇•  將益生菌與益生元加入飲食中。
: G$ \- _1 h, r! F1 Q% Q•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。3 x4 w, v, P5 y' M* m8 Q8 {: v# g+ S
•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
0 W7 C! S) ~0 [" Mtvb now,tvbnow,bttvb•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
; [$ j4 O" S& N2 `! n) L/ e; @•  盡量避免乳製品或麩質。www2.tvboxnow.com% M/ u. C1 b" E5 B8 G: b, v
•  選擇「全食物」而非加工食品。
) i6 |0 w; I! j* r1 W) j6 h" \* O•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇0 K0 p+ k" ~: Q4 x, H6 Y
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
/ S  s& K! F- i, L- A: J. M- l•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
" H4 \- q& w! m8 R' Bwww2.tvboxnow.com圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
% F. ?2 f1 h% etvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇" y/ v8 R4 T) O! l. L% j
•  全穀類一天三次。
! b" q+ A% w- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  堅果一天一份。www2.tvboxnow.com* n% i# T9 ?9 F' N9 m
•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
7 D4 z/ {' `8 ]* y# B) W% H0 Y公仔箱論壇•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
& X* {. l$ }: j5 Jtvb now,tvbnow,bttvb•  豆類一週四至五次。
# X2 ^( J* E- R% Z6 s1 S9 Utvb now,tvbnow,bttvb•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
9 d& Q1 g; Y2 Q  D4 w" {5 F4 B公仔箱論壇•  酒一天一杯。) T& d9 l/ o& X! g& c4 J" @
•  起司一週一次，甚至更少。0 o% J2 n. ~- [, e$ ~, R# l9 E
•  甜食與餅不要吃。; Z8 A- X$ c8 Q
•  素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇: V5 c9 m. J$ w. \! M7 g