日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb# ?. ~) c$ ?- T, H; P; z% P% r
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。' ]8 M1 _7 ^& ]8 Y' t
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p7 }3 I9 p7 a1 o4 m1 R
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。% H$ Z) R/ E% ]
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。/ n! s% L8 ]/ T+ X$ @1 T
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
: ]; y0 `5 K% {) r. Z5 ^( @ [" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. [0 R" T. ~; S0 h9 ]: h; W+ v
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。www2.tvboxnow.com5 K$ E/ _+ p8 w) d
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 z: r$ p; s; y& \
) ~7 u2 f, u! B6 Q5 c/ wwww2.tvboxnow.com2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。/ Z' j! X7 ?2 H( @
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇) h# @! O) |6 b! d ]! a
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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7 H2 R" @1 o; B" J, d9 M4 K5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇( N, b3 d8 Y7 K! K) u: f& r
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。公仔箱論壇+ n7 P6 Z) H/ X3 H0 r" N0 Q/ t \
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇' k% D- q' p- x5 o, D
1. 規律運動公仔箱論壇0 R: V/ h" Y6 p- s
2. 健康飲食
- m R7 A+ D& @5 [; ?9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習
- h6 C% v7 \7 ^. l4. 好好睡覺" P* y! o1 `$ N( Y
5. 戒菸
% ?) K2 j n3 W0 ^, n7 ~! Vwww2.tvboxnow.com6. 排解憂鬱
) I4 L5 t, y( G2 W3 [7. 照顧心血管
2 A- J. J6 _9 n C" A公仔箱論壇8. 維持社交
% C; [, k5 U* ^9 L4 zwww2.tvboxnow.com9. 避免腦傷# s; b' A4 [5 l- y
10. 強化心智
$ n. z3 ~% o$ \) Cwww2.tvboxnow.com腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
9 L6 ^: Q% @6 ~" ntvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S( c( y; D5 ~8 Z0 t \
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb. I2 T5 q% v _8 G6 S, \( y
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
1 b+ ^ x. r9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時
9 F) J9 i3 H' x; r( N1 Y- W2 S• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂0 c9 C# g- n. y+ c' w
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
3 E$ H% c) g) @8 Y2 _, c) |1 s: Ftvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養! N. h: C$ f- f- A
參考資料來源：# q1 @ L! F* w+ y. e8 F. ?
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇0 J* r5 a5 T; w( ^; L4 ^0 |
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
8 Y% J1 G i( P1 g( z6 _/ v) E) E戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
2 q9 W2 P( }6 r; O) E+ u5 `$ m 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
" |) q( M( X7 _3 V: j8 b* P5 y9 t想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
, s0 X* r" E( Y: c( N公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。" e+ K- N1 J7 R' c
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5 J( t4 w6 t) e) I7 C* s% w
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇% U! Z0 \) }$ d, n# V4 ~3 E
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
" e/ ?! R% ?" [2 m5 X• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
/ s! m1 ?; V( f; Q. K* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。6 E. ^; N) ]: k8 ]8 W
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
2 g$ l" N; c1 j公仔箱論壇• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。www2.tvboxnow.com, O0 X8 _# B/ N6 `3 s. m
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
( x! `/ M w# X# U6 E' z1 @# @! N$ stvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
5 O j2 ~# N( O# x. k' w3 I& Q' W• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb# R4 Z* W; b+ T* W$ o
• 選擇「全食物」而非加工食品。www2.tvboxnow.com2 B q v5 L* R P
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
# x+ _ c/ E' q1 y- @* P$ Z• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
6 ^' c0 m1 E0 ^+ Z/ _公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F5 o3 u' D; q; m+ S$ V- Q0 W* `
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb4 l5 }# K5 {+ ]# I7 B0 S7 \
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。# u, l! m! C. h# i1 i
• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb% f$ t" S! Q6 C7 {# l2 q
• 堅果一天一份。www2.tvboxnow.com* \, ?3 S" c! S6 A
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb2 g$ @2 @ E7 w# a* b2 z b# g
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。+ `' m1 x: E# g- o
• 豆類一週四至五次。5 ^. b& R) f% J' F8 m9 V9 Q2 _
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。www2.tvboxnow.com- \# G1 b* {; X4 Z) m
• 酒一天一杯。
) D) A( e( ]/ w& C) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。4 F( K: ~ S2 C% x- x0 e' r
• 甜食與餅不要吃。www2.tvboxnow.com3 ^. N, {) A! @" c- N
• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb: e2 e3 n8 P- P7 ~ L, A- e1 U
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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