日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
; S6 n; |) ?6 ` `% btvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t2 S3 ^% g8 X
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb8 `& J) Q- |% a
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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) k( I- f c- r- l1 D 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。www2.tvboxnow.com; b% ~8 D! M. u& M9 f! j( ^
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。( b+ ?; Q3 [) t; v9 F, r' M
/ y) \9 K3 D4 L6 M8 G& ~+ S' J4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \, @# z# E) Q, w6 d9 e, K
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。www2.tvboxnow.com, _5 {" M$ j* a* P! i Z
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
: R' ~; ]4 s. y4 T% B. w1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb4 f/ U* d. a2 H+ f: J
2. 健康飲食+ e" @5 ^9 B ?3 k
3. 終身學習
+ k) f. C% j2 A' j- g5 H$ c4. 好好睡覺公仔箱論壇; r( `% L n, q4 E
5. 戒菸7 @# `3 o( m V; I# v
6. 排解憂鬱
* u/ s; v2 }4 @www2.tvboxnow.com7. 照顧心血管3 \* E% G/ @" K& d2 S
8. 維持社交公仔箱論壇9 ` J2 q% I! e# b1 Y8 y {
9. 避免腦傷公仔箱論壇) P, u. A f+ H( M" E. y
10. 強化心智
g0 _& {) N h% d3 H1 ]! |( F3 x, r腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
+ ?) D" [8 b4 X( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
x1 V! |- p1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
" H- W: x' _ G1 Z: k) e; Rtvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次1 p* o+ a/ y. q% k$ ?# Y6 B
• 睡眠：7至8小時; \: e, A! J a- I- K+ _6 y+ j
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂0 y4 J: |7 \9 X5 Y& }6 B. D; b+ _
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘www2.tvboxnow.com3 {4 S0 R, \0 j t
• 營養素：視情況補充各種營養
' b7 Q* m7 F" o# e# ?www2.tvboxnow.com參考資料來源：$ u8 C% D( N0 J
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/: o6 x1 k: g3 ]# h' A7 O" ^$ G
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb( b' ?/ n' E$ u
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。www2.tvboxnow.com6 |/ O1 m6 q4 X2 Q2 F
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
' f. ?! }- ^4 u; f想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：) V4 |$ O( O5 j
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
% r; x" \3 D9 `. d `7 Y, z; S• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
. H# B0 R/ E4 L# h公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
9 K: g, |( _5 R+ @5 U. \公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。: _4 u7 c& Q7 }$ J8 w9 n
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
0 |8 J, o) O, K' C9 ~7 owww2.tvboxnow.com• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。" U3 a) W, r: J
• 將益生菌與益生元加入飲食中。* ~+ s! c6 Y/ X+ V: ^( d6 o
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
! e' Y7 r ^1 y: }www2.tvboxnow.com• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。www2.tvboxnow.com$ {4 ]6 y: G& m! e- n, R* B& v
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
( X8 S8 e: X' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。
7 W: Z# v/ _3 H- ]' v+ P' R公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。
) Q/ p# {6 _2 hwww2.tvboxnow.com• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。www2.tvboxnow.com# ?9 E+ p. s. V) s1 y
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
$ K2 J0 z4 _0 t; g• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。! G. ?9 ~& M- n: T, Z$ t l
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock1 Y; c( V+ S" z& R. H2 H/ ~5 Q
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。: E2 e6 ~. w, j
• 全穀類一天三次。
7 u3 X) _- g, \% A公仔箱論壇• 堅果一天一份。
0 x$ d5 m) |: E5 }7 s1 ?" G! i公仔箱論壇• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
6 ~* X( e3 \8 A8 V e( vtvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。www2.tvboxnow.com* U/ r9 N+ }& D5 R
• 豆類一週四至五次。
" V G% _) v ]2 Q; n6 L; y" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
, B* @% h, d! X" v公仔箱論壇• 酒一天一杯。
4 T$ u' \; X. Utvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。
- X( ?& R) p8 {1 F* p" atvb now,tvbnow,bttvb• 甜食與餅不要吃。7 t9 _) v3 Q) H8 c
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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