日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb0 S' ^8 O7 q& u) J
' E5 D3 H7 t: T5 G& D4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
- ~2 ?6 Q& f8 b+ B公仔箱論壇你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：www2.tvboxnow.com/ @6 K# X9 u% {+ q4 F- m1 @
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
# A) w# U" N! z其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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( \% P5 m$ O3 zwww2.tvboxnow.com可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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$ S+ {- }9 h# O, Otvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。$ [ y$ V, v" r k+ |2 t
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb. ~) k! I3 i F6 r. \
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q! `( G9 z/ j+ i6 {) V/ W- X' b) i
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。www2.tvboxnow.com" J9 [' I8 }% b& W
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S# k& B" r8 ?' A
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
. t! a- S. s y* s4 A, N公仔箱論壇1. 規律運動
4 d" H' |" F0 x9 utvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食# a2 h1 A1 g+ {7 |; J" U
3. 終身學習
9 U' Y. E3 i& z6 z/ i公仔箱論壇4. 好好睡覺公仔箱論壇& ]9 ^4 A- d3 X7 b% e( B7 e
5. 戒菸
& o- m" e2 G7 v+ u3 C1 H公仔箱論壇6. 排解憂鬱
5 }2 w) }2 ^- r' \" j( y公仔箱論壇7. 照顧心血管2 ^4 k* C! [* s9 l
8. 維持社交7 H9 E3 J8 T, j' [' g
9. 避免腦傷www2.tvboxnow.com: V& U* Q' K |$ k M( e6 f3 p4 y
10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb! ~/ P, l) L, D: H# z1 W, V
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
- W0 Y" z b0 j: d7 atvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇% a/ U d' T3 k
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇& s. V* g! d, b
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb' H: M7 Z9 I+ V0 A
• 睡眠：7至8小時
+ i S; s% Z$ r | Vtvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
5 f8 x; o N+ u0 s% P. Y( q! }www2.tvboxnow.com• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘* ]5 T/ V2 R5 W# P. \; z
• 營養素：視情況補充各種營養
' |4 T, j: y0 T5 \) K+ C公仔箱論壇參考資料來源：! q7 }. R8 u$ C a
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/+ z) M6 N8 `5 {/ o
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
, d$ U/ B/ `; L# E2 u- C( ?戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
1 q" O2 ]1 Q5 k) k- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
( ?3 B4 q$ a gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
* G- o3 i) H: h- e% ]6 D Y公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇8 ?* n! X2 G, N$ m! X8 O
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。$ t& Y3 G! j: N5 U# ~
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
: p7 F$ h. N7 K' X• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb: F) x9 n4 g7 Y6 l
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
+ L' b- d7 n; J! @6 N• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。8 S/ G' z/ q" J+ g3 d+ U
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
8 ]5 A" P* _9 \& }# \; n• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。! _" r' k0 P/ {$ |* B8 ?
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
: B7 R: r0 f1 |; {7 a) K$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
( ?+ w8 Z' v/ R9 u. f; C& d8 j• 盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇2 @8 y$ c* X( b( y7 q
• 選擇「全食物」而非加工食品。" J/ f5 z5 A4 |
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
. W2 U* {% r" `& ]# j$ o% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
- Y% [4 D( K& p7 T' A; H. \; A, c公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。tvb now,tvbnow,bttvb8 s* s! b3 E& L4 T1 q
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R/ S+ T4 G/ b! f W
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
" ]: _' D- i2 K/ Atvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
/ W' Y( y- D- n5 ^+ R' Ftvb now,tvbnow,bttvb• 堅果一天一份。
# i5 g( @: y. T" \7 M; a$ B/ g; jtvb now,tvbnow,bttvb• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
1 e6 M4 I7 J& k% X5 @8 J& J• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
. `) }, J; Q$ G' C" Stvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b+ s3 v) h& e& `9 Z8 h
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
& j6 x+ E: j b8 U) awww2.tvboxnow.com• 酒一天一杯。
9 u* M. J5 [% A' _; h) awww2.tvboxnow.com• 起司一週一次，甚至更少。
" | L. f; N6 d# k. A J: U Qtvb now,tvbnow,bttvb• 甜食與餅不要吃。
7 t( E6 R6 w+ m• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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