日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇, M) w7 q( t# g |
5 z7 n6 X$ ]' y: ?8 @% W% j 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。- y' F4 K- [5 |- x0 I0 j2 O4 _+ ^
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
J: `9 ^! [" {" H+ U2 B神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
* A& o* j* ^& v/ b+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。: @- s, b- B- e& W$ P' h
5 ^+ x8 d' K3 K' ]: x. z1 _4 w可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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: b7 w% p0 T8 o6 w3 f. w( k* [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q+ ^$ q$ I& `; Q
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
* \" b$ o8 i) W怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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/ e( o; O/ K# F5 V; p4 e# y$ rtvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B T2 v) R! O9 r
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
8 d4 c7 y9 y3 ~0 T0 c( g+ K) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 f" y- q7 D0 y. Z/ q+ R+ J3 d/ {
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb: r- B3 o7 T4 m; M* `7 r
4 L6 T/ _( o' Y3 W: u- J" {7 |公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
" F; e9 f$ d5 N9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
$ f* u- A/ s( Y6 ~: Z8 A8 _8 iwww2.tvboxnow.com1. 規律運動
& d5 e- H8 p2 z1 q( g/ J, Y公仔箱論壇2. 健康飲食 T6 x& _ G# @4 ^
3. 終身學習
0 i- M( ^: x, \& E/ H! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺公仔箱論壇6 J: F, y/ r9 s0 {
5. 戒菸
" ~% b) J% m' S3 o$ D4 m6. 排解憂鬱8 ]0 X- N! i, @
7. 照顧心血管
. j/ H6 g. ]5 d8. 維持社交
/ |0 i) p) i+ u: i7 c: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k, Q# P/ z" {4 Y
10. 強化心智
6 {( K4 e) n* e( V% H& x9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
3 n! I( m7 {5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e6 a/ x8 S+ P+ w* v. L5 U
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb% d# f: s. i( \7 R9 @, D
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次5 s8 C0 t5 S6 j& T+ m
• 睡眠：7至8小時
% ~9 _4 l: _, O• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂* A! E& H4 h7 B6 f, S& C
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘4 F, V/ c2 r' c1 o' }7 A
• 營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b4 F6 X6 u) A( S1 t' d
參考資料來源：
" q4 w# j7 Z; I/ ohttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
- L; Z+ l( o$ j6 d. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
7 \& X/ e) i5 y8 W9 x' u+ H6 W6 n公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
1 [$ R% V% G7 r* c/ q. ~5 Swww2.tvboxnow.com 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇- `& c1 A' o3 N$ I4 T
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
4 ~4 k% \+ T* P. f' o V Y有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w7 v: _7 ?+ B( l% i
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。: q5 x+ B* S) R) V
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
( K& n' _1 D" u, ^/ v% z• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb5 g4 S) w& y; d. I' M) d
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。tvb now,tvbnow,bttvb" H! v3 r+ ` |
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。/ n1 g ^, l, Q' _' ?3 z
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
& b. H5 G/ B W8 s公仔箱論壇• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。www2.tvboxnow.com; s' X; K, ~6 w5 I+ B) p+ d9 i. [
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇1 U0 d2 J! {5 N) B6 i5 h; G. ^( ~6 p$ l
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
4 R) C3 c- }. f7 }' i. P• 盡量避免乳製品或麩質。) \# f8 L* B/ P( ]. B5 D) z% S
• 選擇「全食物」而非加工食品。. z) h7 j( m% O; }9 W8 p0 Y
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇; `+ i5 q9 o* j+ [
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
/ a4 o9 U) m# p• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
1 n/ Y/ A8 m. f8 H8 E 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock9 e" u9 ~) D7 b+ l" e9 L
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
4 O3 W9 [8 z7 q6 J7 {tvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
! U) D/ a' l3 u' R& \9 u% v' @( }3 @公仔箱論壇• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb* a g% Y0 _( R( y
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
4 m( Y2 W' P; p; {- c/ zwww2.tvboxnow.com• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvb now,tvbnow,bttvb6 E. p" K( A" X9 A5 p) u
• 豆類一週四至五次。: E! q+ G. b$ q! A/ j& p
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。* X6 ~, E; J/ i
• 酒一天一杯。
% i6 q7 N! v- x公仔箱論壇• 起司一週一次，甚至更少。
7 T) q+ C- ^1 g3 E+ k• 甜食與餅不要吃。
g) O6 ^, z4 K! R9 r$ }5 c& O- L• 素食或炸物一週一份或更少。+ @& U( r s8 J5 e' f, p2 g
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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