日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb2 j* n: J* c: ?) a% D
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
5 X7 K. L+ O/ I6 B; C& i9 Wwww2.tvboxnow.com神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
8 c9 @9 Q$ F" _+ H4 c, }# m1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。* @3 S1 `0 \* p" v# {0 h# q& y4 h
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。$ ^5 _. Z0 W% |3 T8 g
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
2 T3 z& S/ {, h( m" y' i3 @2 M8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r; E" {$ X1 ^7 ttvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]+ a4 \' O. W \
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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# z2 H Q4 \& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
) I# Z8 p/ A9 l& itvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：www2.tvboxnow.com0 n- Z3 ?& m8 Z3 X
1. 規律運動
) T2 g5 {/ O' v* t1 mtvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食tvb now,tvbnow,bttvb- s* I z$ W: h2 D% Z% Z2 L1 j# K
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb, d3 G! m5 N( I+ @; P
4. 好好睡覺公仔箱論壇- Z% m# L2 g' E5 H2 o' \ F
5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb" T0 h8 a. W! [; [, q3 S+ d* D+ t$ Y
6. 排解憂鬱
4 A5 L* _/ z9 I, W- Z7. 照顧心血管
, e. Z" J( L$ O) ]0 Z& J& A, g$ J8. 維持社交& q& k5 N% @( o8 |6 h
9. 避免腦傷
0 Y3 Y% c4 @; I6 `5 N) L& U10. 強化心智www2.tvboxnow.com! m6 {" I! p& A# n
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
D. C R8 L0 \6 MReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：9 l! J; o( {# W: k9 F: S( A6 M
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」 E! V1 q( t, n
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次1 [# Y! R) p ]0 X
• 睡眠：7至8小時
: ? W4 y3 T X; ?3 n9 [6 Vtvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂1 i. W; h3 q `
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
1 K3 z( K& L: `, ^* f$ n• 營養素：視情況補充各種營養
; a- m6 `4 s4 P- f* Ltvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：
# _0 z m6 \, F# ^3 n8 d7 \https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇; f) t( K$ m+ w- G. d
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇9 z1 l9 J' M/ ~1 ^5 N
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {$ }; M1 O% Y- z j) }( I' U
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
( l& L) A9 u! ?0 m7 N0 ^* }0 u想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
' H1 t3 H2 @' _$ K有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。. ~2 C+ }' Y3 v1 ^
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb7 f0 u+ w7 S4 D% v7 p
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
- N: _/ e. r! R/ ?; ]公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
7 L4 n U0 R; [! Xtvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
) l) @ w* R; X1 U4 m5 w' [tvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。; A/ m' b) q- ]) m
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
& r7 @8 E1 v4 k: R& G9 g9 J( t• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇: N+ G0 A0 R% N
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb; c, a ^' `$ ?
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇! ^. W x2 {4 T5 m5 g
• 盡量避免乳製品或麩質。
) `" F7 O5 M( xtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。
3 _8 d* z! O8 `) `公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
" G- u. n m$ Y9 U! r• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。www2.tvboxnow.com4 A& C( N" g: L) z0 O
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。! ]8 K& _- E5 O5 B0 d! j+ X. \
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
( Z! r) f4 o% [% \; n- G- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。www2.tvboxnow.com+ r& x& E @4 [& {* r
• 全穀類一天三次。( C" L# N" f% b& [; ~
• 堅果一天一份。
( c: v6 B- v/ }" y+ C$ @3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
& D7 ?# U. P8 \( i! Y; O. Ftvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
9 c/ }: z0 f8 c! H r) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 豆類一週四至五次。
: Y; J) s: ~) d7 Z/ X& T# F0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。www2.tvboxnow.com. E# i- I- |+ _
• 酒一天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb$ z% |9 @# G3 X
• 起司一週一次，甚至更少。( g( q* ]- L- t% I, f$ h [
• 甜食與餅不要吃。
0 j$ i1 c$ C& u6 i: h0 atvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇/ L: x4 d3 \! u8 @! I7 K e6 g
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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