日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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$ x0 l2 b3 V9 E0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。9 P9 M0 P8 d$ D; }0 I2 ?
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
2 K. x2 |* I+ d) }3 H) ?神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb' n+ F: d; o& M. S& v$ P
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
1 m' {5 p, l4 B3 J( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @0 E7 C- t, g" s
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。7 [( q: _/ D; `: K! Q
, W9 D7 \2 {* F A2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u. k+ g$ R* K* T$ x2 ^$ F
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
. B" A" y# K3 V3 |! ktvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇5 P6 A: B r$ K8 R
% I6 m2 O. i$ n: h8 G/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。/ \6 n9 D4 j3 M/ K
6 ]0 _4 b+ H- [9 I' C. |4 ?8 x公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。$ g8 K A! T6 i. I* D3 c0 N
- j; t7 O! I+ T- R( U: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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' q7 X0 [5 O- z5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。9 h' b8 q6 E+ _( I3 e
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb* T; Y! r& r5 J' j) G, H7 m
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇- h: F" V/ s' J( w& N
1. 規律運動
8 c6 q# P- V b* f: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i0 Z9 G$ g0 N" X
3. 終身學習公仔箱論壇2 W' j! R/ q6 U
4. 好好睡覺, S( k3 V, j. O, ^5 s( u
5. 戒菸www2.tvboxnow.com6 q8 O$ u& c. E
6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb4 _ q0 q( l" Z4 R! m( }# f
7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W" U6 E* K# K$ s {
8. 維持社交. R# ^3 q0 A& O5 S- V
9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb6 o+ o: V3 {. n- F0 O9 ]6 Y6 g( p/ p9 z
10. 強化心智
W) B, `' d2 {& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。www2.tvboxnow.com) h4 v+ N4 ~# p. a% a
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇# H6 t* i& W- c9 H3 c. d$ H- ^4 \
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m z: o J5 S5 ^" I
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
% ^7 Q5 u5 i" G. G1 A• 睡眠：7至8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \$ G; n: I: S Y: q; [ m
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
* G. j9 z- }0 f% S公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘. {# q" d1 c9 e+ q+ q. Z! y
• 營養素：視情況補充各種營養
0 q$ n6 F# ^# m- Ltvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：公仔箱論壇! ^1 [9 ]9 Z1 i
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {4 l8 B7 ` S( K" u6 Q/ S
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇8 ]& u5 Q; g) h# ^. K
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。www2.tvboxnow.com. o) V! N6 K& m7 L0 S! A
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb, k3 o9 z: G1 f/ X! L; I# Y* Z
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
5 N4 s, c" H4 v. v5 @ q有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
0 T+ ^) R2 G6 rwww2.tvboxnow.com• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a8 v- {3 ^+ m" D8 h4 |' Q
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。5 {& S# E9 R) u l! b
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
) [1 r" T7 p2 E; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
$ Z9 G, s0 O! ]( G5 j• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb6 n5 R* d4 n ]) I
• 將益生菌與益生元加入飲食中。4 Y2 @6 l6 U: e' L4 l3 `
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
* b) I) w, C+ @6 z3 s& j1 t8 Zwww2.tvboxnow.com• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。+ x4 p, g$ z* }# m# ? |
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇+ }" P5 H0 I3 M c* y2 r' z) E0 l
• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb, Q: _* ]6 D+ `
• 選擇「全食物」而非加工食品。
( c2 r7 a% e w l公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。www2.tvboxnow.com' _; e$ W; y; ]1 I. L
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。6 T. {7 Z6 v: t+ x3 O$ d
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。tvb now,tvbnow,bttvb8 [& ~6 F% m* j" `! X! u c; Z
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
& p- \3 c# l/ u; G- d. q c公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
2 D1 k; n8 [3 `4 P% h2 C1 Otvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。公仔箱論壇 W3 g& p$ R/ v, F
• 堅果一天一份。
9 D/ w1 M' |$ u) r. S& M1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
" Z* o6 N9 _+ E3 \6 B: ?% `; f, swww2.tvboxnow.com• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
3 h) N8 g8 |. i6 G6 ]tvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。
' `) @5 x/ f9 W; }& L5 _公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb+ \8 E) ^2 p `7 I6 q4 x6 u J
• 酒一天一杯。
% [/ ]+ Z5 ?$ U! G- ^' Q公仔箱論壇• 起司一週一次，甚至更少。
, H! i1 v% f, J' e4 N( d公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。
* B9 y0 c% u3 _; a* P% xwww2.tvboxnow.com• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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