日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
5 i$ z- y; P nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* c5 r; \6 y( B" b
 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇' v( }; i* A. }& `; ]! R& o' B# }
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
- L" x! c; c+ `tvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。* @- l& E6 n* D8 b: c8 _
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i) F4 u) X2 Z+ L. P# {0 Q9 x& p
* Y& P( F4 \6 _5 U8 m$ c公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
3 m2 [( @" D' C# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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& w8 ^& {2 G& c3 \9 Zwww2.tvboxnow.com2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇- F, Y# H: ^; o: O$ P9 h
' h9 t' U9 ~& ~! B( Gwww2.tvboxnow.com3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。" V) h" @8 |/ g
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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- |+ F0 G* D2 P. ~www2.tvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb, [! c4 F0 _: j+ w
* I$ P- R% a& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。5 F* W, V+ E1 j% N
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
& C! N+ a0 Q3 T& L1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x- {* U4 O5 n0 y
2. 健康飲食tvb now,tvbnow,bttvb l5 p3 Z- I: G. ~' P7 E9 {
3. 終身學習
4 K1 Q) o$ g) Y. O, wtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺
7 p" F& x9 S5 M$ v- S6 {0 |公仔箱論壇5. 戒菸0 L' N$ {; l/ H! w" N
6. 排解憂鬱
- W: _. Y. B% P. E4 v) V/ b7. 照顧心血管: f; V6 C3 O# S7 T* U
8. 維持社交3 N! {4 h0 c& Z' h- `7 F' t; B
9. 避免腦傷
% _! a4 d# w) x$ Q; F$ `+ R10. 強化心智
G1 O% _, u+ B: p& m, T5 L公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。www2.tvboxnow.com6 {7 M- J+ G1 R" J$ u
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇+ W8 I$ \: L J9 i$ O+ O" X' \
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」0 d; H. p# `% }" Q4 w
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次www2.tvboxnow.com6 X6 L2 u/ { V$ W5 B8 H/ V3 u
• 睡眠：7至8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @7 q0 R+ {& c5 r, k! E0 f7 \
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
' p4 M9 G8 f( ]+ j& y& B+ Mwww2.tvboxnow.com• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘www2.tvboxnow.com, Z7 p* n3 Y% K+ a+ m9 l; ]+ }
• 營養素：視情況補充各種營養
/ v/ y, C( d& V/ q0 p: w" B公仔箱論壇參考資料來源：www2.tvboxnow.com) Z" J4 T, }5 F2 ] X3 d) \$ e
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
4 ]! b) O% ^2 ~ D" ?tvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
5 F. w3 I4 U4 V$ B戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^( L" P7 M x" X# E& l
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
) X+ `4 H, i+ | X, M1 B" zwww2.tvboxnow.com想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：% i4 L; a' O. T" |
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
% a" S9 l+ n* W/ M, J1 i( m n( U公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
3 l5 s- u: z3 y- }• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇2 \3 p- Q* a1 S3 N# a8 p7 Z
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
& y) `5 x/ f9 _" X7 ^公仔箱論壇• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。' i$ `% c$ N. A. E! u6 K& d
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb2 O1 ^6 q1 s* g; d! U l" B" ?
• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb& l# ?/ I' D8 B2 E7 `3 k4 u
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。/ j- Q+ @) _! z" v% i
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
$ ]/ e- c* D( l+ Y* G6 Vwww2.tvboxnow.com• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇$ @% S% c2 ?2 R9 o6 V
• 盡量避免乳製品或麩質。
7 K5 t# j2 z4 J! u' |3 k2 B• 選擇「全食物」而非加工食品。5 H/ M9 t* |9 O5 S+ ~ U
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?/ l7 P2 R) {4 T: F" P
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。7 O; Y( V* y; f3 K' R( n7 g4 h7 ]
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
+ W, V, t: D6 B1 F2 j8 Y% E公仔箱論壇 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
7 @" V4 @) K- g( ` N+ Z# t- W- `麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
' k+ T6 Q. b( r8 n• 全穀類一天三次。
: Y$ p! k5 Z4 N4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。
- O6 }, j3 a5 c8 D: p; j/ _2 V& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇* D& A! J8 x% i
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
8 D! _* J5 q4 ]" Q/ Mwww2.tvboxnow.com• 豆類一週四至五次。
- _ }' X" z0 [, b' b• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇7 w9 r& r' o$ ]2 Y |
• 酒一天一杯。
; t6 o0 t q& P- w3 X# z1 v• 起司一週一次，甚至更少。
( }% ]/ m( r* k' L, [1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 甜食與餅不要吃。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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