日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰www2.tvboxnow.com/ f$ f. z& t. {* w$ [
! F; U/ u+ P- ]6 E1 Qtvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
7 Z% V% q _, [www2.tvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
2 O1 ?3 B" S/ L; m% R神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v: w O/ P: d: s
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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3 d' B. A% Q) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
+ A9 G( [8 ]# N6 ^$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
- Y; _1 S. Y- w) E+ {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g8 D0 I. p) E% M: F
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。www2.tvboxnow.com; j$ w& R3 x8 P# R% {
+ J, d+ f+ \! \/ Etvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。- P0 I% R b: B. ]6 U# z! j# g
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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! i" Q/ w- {4 Z8 E. k$ J5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb! L. x" @, }0 m% {3 U, l+ w/ ]' k
& ~* o$ w5 G9 a' ^: |, B( [! x2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v# N$ k1 w- a, m9 I
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
: d B8 y8 m% `% r# F6 Z1 Q% |% m H; ~公仔箱論壇1. 規律運動
& q( T& Z( ?. I+ y2. 健康飲食8 ^) f9 d/ |$ [- f
3. 終身學習
]/ [3 l* ^/ ?$ ~7 C/ q4. 好好睡覺
9 `5 j: e9 c* O) O5 G' \2 W9 L$ B6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸
$ J# K. ~% q8 a& Pwww2.tvboxnow.com6. 排解憂鬱www2.tvboxnow.com; H* N. i) K* S
7. 照顧心血管
- d9 ?" V" _7 n" y8. 維持社交公仔箱論壇! q. h' J6 C7 v$ L0 M7 F8 N1 l* b4 {
9. 避免腦傷
! i& Y5 x$ @9 C" }10. 強化心智
/ Z/ q' H* k: t" A5 j3 L腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb; Y3 P2 B; S0 P1 ~ @! ?3 Q/ F
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
+ u7 c" `/ k1 c9 z) z' y• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }2 ]1 L# Z3 F0 S8 H: K: |
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次2 ]& V! y+ a3 z6 \/ j5 f
• 睡眠：7至8小時
9 ^$ u! j2 m0 P/ G• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂8 ^- G% C2 h9 L2 P, D
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘www2.tvboxnow.com: H: ?% Q/ \/ H3 ^
• 營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e- |# y: y1 F- x* F
參考資料來源：
& c: V& G! s) O% G公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/1 u9 H4 N8 v( f
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb/ a- x1 r# j2 H5 c
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
# ]* V$ _! T, ? 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
2 x! V- J; }- j- C& e- `: B% c想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
8 ?" ?6 V5 L; \tvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @: X) {( b; P/ D# d
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb9 g& \8 ?% h- W2 W2 X
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {; M) @9 X- S. a# m6 }
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n o! Z, Y! _' D3 w* J8 p
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。tvb now,tvbnow,bttvb& f1 i2 t% C* h& }
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
* x! U9 a. s! _' n& utvb now,tvbnow,bttvb• 將益生菌與益生元加入飲食中。
0 i1 U; ?/ i% S" F1 Q公仔箱論壇• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。www2.tvboxnow.com# Y! I1 n- U3 F) s5 O
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
, k& }( A' U! I) P- y! ktvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb. q0 y) ~4 ^9 K4 h8 b( |
• 盡量避免乳製品或麩質。
$ J. W$ n$ ?! t: B J3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。
5 [( E# G- O+ ^# O [• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
' |# y/ r9 C, c# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
* Y, X9 O" n' h; a2 @" m( j/ i# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R: ]) q0 n$ z' y1 Z8 A1 B G
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
! P) Y- s0 D1 L! r4 {0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q% _4 P, n7 w/ L% f
• 全穀類一天三次。公仔箱論壇. b/ u$ w1 U: _! C/ t
• 堅果一天一份。公仔箱論壇% z' v/ k3 Q! G% w5 E
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e& T* h" P/ n2 ~# P/ F7 _
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvb now,tvbnow,bttvb! ~, e* ^. f* G- R' O6 b' h
• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇' g& m a+ S, Z. N/ k! R' E
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
, K3 m; w" w! Q/ p) y, ?公仔箱論壇• 酒一天一杯。
' n9 S% O0 v: x/ R9 E公仔箱論壇• 起司一週一次，甚至更少。6 _0 K& ^. s( E4 A) B, d* E) Q
• 甜食與餅不要吃。
* J% m7 q' X: ]7 N: O7 Ttvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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