日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb6 w. Q8 w+ a7 p0 G
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
" o) D& R+ Z! x; `8 L: k+ y* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb3 v! S: @3 o- f0 A3 e0 X
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
* ]6 y) H+ \2 w7 z- G% ftvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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2 n }! t1 l) G3 x公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
F4 n8 K' A& S. q* W- m% T* v怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
1 e# }: W$ H+ w6 A* d7 K: ?2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D( m2 u& L! G, W) H3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。www2.tvboxnow.com5 n/ ]% ^# g- o: u# q% _. U
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。( _% r+ O6 ?8 h9 E/ x! @- ^9 t3 m# `
, `6 z6 I( X& |' c. k5 F4 L 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
- C# r9 H d: g( ~腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
! |0 X( X0 v& }: R# W& a9 R6 ~; \' W公仔箱論壇1. 規律運動公仔箱論壇9 i9 B' e% J% E' {% c" M
2. 健康飲食
$ k# C# s9 @7 |" X: [6 G3. 終身學習
( y4 Z, `2 Q( ?: D4 {' T j8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺
5 [( U1 K0 W x- q5. 戒菸
3 W9 X2 t! T$ A1 f" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱
6 t' j3 x7 H+ r8 q! _公仔箱論壇7. 照顧心血管
2 P1 w% f: w4 p( O: \4 x% Qwww2.tvboxnow.com8. 維持社交
' d7 k7 r! r! O# W; ywww2.tvboxnow.com9. 避免腦傷
# O. G4 w7 o4 j( ]. M% J* `10. 強化心智
/ Z2 u0 p, b( J8 w: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
f( r- h, @! o; {# G8 I C公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
2 S u. r: M/ O* h; {1 N3 [, o0 Z• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
4 _+ t; k$ o5 M% W' b! Rwww2.tvboxnow.com• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
" ?- h8 }( X( B% v* h9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時
& N& S6 Y. L) n1 W" M8 B公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb, F0 g6 [* D$ i4 Q
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
/ \. z7 H5 z( otvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養
; ~1 K2 T- t$ m. U7 v4 a- d3 h; W公仔箱論壇參考資料來源：
& o) Q2 ]' V' r, rhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
6 c" h* H% h `* x/ \2 c/ G* a公仔箱論壇https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy2 a. A6 [' D; U# `1 v$ W% D
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。www2.tvboxnow.com1 M3 k; D( J/ U* ?" D7 N* r
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
$ f' ?4 c6 l3 X% G! g& Z公仔箱論壇想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
: J# Z1 s2 a; `# W9 i n有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb& k L' {/ \1 [
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。公仔箱論壇 ?- e* P; P$ e6 B7 _
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。www2.tvboxnow.com" X H1 Y! q/ F. A$ ]
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇5 o) C& m8 r" E1 q. ^5 u) f
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。% v2 J5 g) a0 q- r, z
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
" z2 k6 ~3 D7 a! C9 pwww2.tvboxnow.com• 將益生菌與益生元加入飲食中。% t0 T. c3 F9 }% ^3 W* J9 e
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
$ p8 G- R0 ]+ Y2 j公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
4 c6 ?" G ?# u5 C) \% K• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l" h" h" u$ i
• 盡量避免乳製品或麩質。1 E; B# v/ l/ h3 s: H; T# v
• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [" d5 r8 {: V- C. X* Y, O& Y9 l
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
2 Q8 V/ S, g1 h* y% X; w+ B% m• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
+ d' }) V# z" X" x( ftvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
/ T% y O' Q$ A% @8 q4 {! u& L, s( z公仔箱論壇 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
4 o! s2 q6 I, B3 |9 C8 D麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
+ u8 R5 O- c3 S. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全穀類一天三次。
7 L. L. Q% _8 y0 h% rwww2.tvboxnow.com• 堅果一天一份。公仔箱論壇+ N+ f% a8 t. l* A% n0 [8 E: a
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。7 ]8 Q- q' h: w! o
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
8 e/ r) F" P9 g+ P. ?- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 豆類一週四至五次。
9 [4 J* e# C* V# Q! J+ ]1 ktvb now,tvbnow,bttvb• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
. M9 U3 P' b, B: j' X' e! h+ c! i# H7 H公仔箱論壇• 酒一天一杯。
5 w4 p/ B( ~; a• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I, Z; R, O9 {" a3 V
• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n0 D- Z" u) z
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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