日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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+ Q9 |2 e$ _) U+ p, vwww2.tvboxnow.com 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
# V X2 g! {+ m6 Ptvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l% a G1 u( ]6 E7 d; H' Z
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。www2.tvboxnow.com! M3 Z. Y& h8 x* W) W% X/ j3 c* e
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?1 |+ ]: l8 T# E2 C5 i
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0 g4 P& C7 S) `8 O, X6 _6 ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。: b4 w) P7 Q0 E+ Z d( _! n* U
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。www2.tvboxnow.com" q _0 Q: M- }- [3 I
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇) O& `$ x6 X ^0 M/ ?
+ ?5 T' `2 m5 P# |www2.tvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb, e$ U% v2 q; v# o3 t8 f, [9 W _
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
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2. 健康飲食
- X) y* f& \* @: }公仔箱論壇3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }7 |/ U( q, o3 f1 V
4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb% G" M' y. K% A9 d, o$ q- W
5. 戒菸
# _$ `4 T1 Y* |) @5 ?' E* r; H! x公仔箱論壇6. 排解憂鬱公仔箱論壇+ e0 W9 U( r8 E: W( c
7. 照顧心血管www2.tvboxnow.com% [) T% T- Y! }
8. 維持社交
: k. j( I. u: w8 U9 S公仔箱論壇9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb: C* K8 t) Q1 K$ C# v# z C5 R
10. 強化心智公仔箱論壇/ A. Z6 \( F% B
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb5 C" Q- K8 v( a
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb, ?; @) {+ B; E0 H
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^0 d2 r- L' x7 R. a: h
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
* H# |7 d+ }6 F' A/ _ l; u3 ~• 睡眠：7至8小時www2.tvboxnow.com4 U: w) M, V$ Q: Y. [
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb) W; w: F& V$ w' s9 D. r+ ~: e
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
0 R! j& X7 h4 {$ `# g& [www2.tvboxnow.com• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇- w1 H+ @: {7 p* o! H
參考資料來源：
! o" V0 k. j K0 Btvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
+ D/ d9 X/ ?, Q" g! ?" L8 F- Owww2.tvboxnow.comhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?5 } S$ z# Y; k5 y+ ]
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。www2.tvboxnow.com9 G# t4 S1 ^* X+ P/ \. U
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇7 }& m+ s7 W* q" y7 I1 t
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇! X) o& }2 z4 X0 e2 Y
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
7 f; |3 T0 H4 Ntvb now,tvbnow,bttvb• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l0 z7 {* V* p
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
' T0 u$ ]' T8 k3 m4 O7 x! ~ ~• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb& S! Y6 Z- ^8 |2 ?
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。2 m# w2 I1 k ^7 }1 B: }8 D
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。, F- V s# z8 ]! T* J
• 將益生菌與益生元加入飲食中。www2.tvboxnow.com5 N) [& o) C6 V) w6 k* e, m* c
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
+ N4 s7 U* C- g/ H) m6 {7 f& p0 {• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
7 b) K, z8 g R7 Q/ G• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
8 }/ I( V/ X+ {) H& T/ [' A公仔箱論壇• 盡量避免乳製品或麩質。www2.tvboxnow.com! {* s* b0 H: X
• 選擇「全食物」而非加工食品。
% X! g, C0 X L- O/ c• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb Q; k# Z2 ~1 |. C% _7 H
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G7 m% H* ]! H' A
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
6 ]$ `/ ^4 t# Z+ c$ D 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstockwww2.tvboxnow.com( {; }. h$ g8 O
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
8 D Q$ H+ v" t( \公仔箱論壇• 全穀類一天三次。, h/ i; n9 i( q4 m
• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^- k% r0 U: N
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
9 m( h& P3 a: a- R# y( d( Y• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r3 V5 t: u/ F J' `: C5 v$ S$ v
• 豆類一週四至五次。tvb now,tvbnow,bttvb. w2 j1 f9 Q a7 n q+ Y3 K+ g
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
! ?& F- e) k2 S o* _# ^- @. ^www2.tvboxnow.com• 酒一天一杯。
4 Z( O+ D; V) n) m; |2 J% o& |www2.tvboxnow.com• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇0 p6 j& q& m. m/ Y* p! s; | I8 b
• 甜食與餅不要吃。
) o6 h6 n) T) E4 `公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。* e: G& y. ^) \
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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