 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X' V) r; c+ C# ?% M# g9 |& Z( j
) d1 }& G v) S7 A, a( e$ `9 H公仔箱論壇減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。公仔箱論壇) |4 r& }" `: L# s' X
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。公仔箱論壇5 v0 [8 {1 F2 A+ t
s4 ~( E7 }) }) c6 r油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb- h3 X6 L: m8 }9 ]3 {3 H; Z
2 o- D3 Q4 ?9 [; }6 s: L* Wwww2.tvboxnow.com3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。 x; ^5 a' y$ B
- h3 j7 f7 c8 B9 u0 R女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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0 C H t) v* k$ z, W# o0 G水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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) `1 u; j" J% C0 R h7 u8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u+ q* m0 x9 _4 D9 [7 k' ^7 {
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
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: c& Q- c4 y: ?, Q( y早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W5 B4 G5 b7 R% f
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減醣飲食範例/ }: B O% r7 A( e6 ]
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
2 ] E1 K. V+ m4 ^# E, ^公仔箱論壇午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
6 n) k9 A( A0 F2 ]% Z1 I9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
0 {# k# _3 s. w; O; b6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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3 h3 S u: T& K4 ^公仔箱論壇美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
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5 F1 R7 K; [/ x' Z* T* r9 @tvb now,tvbnow,bttvb像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。4 D+ ^. y0 b2 F- Y1 `( w
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0 P- u' N6 ?/ A. `3 `"穎養師"穩定血糖的小祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @/ v: J: ~6 G1 L9 Z% u( m/ w
$ B8 e! z9 k8 L" }2 C, S/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：. O2 c5 s; F/ H, X2 B2 h
: O' o0 I& l8 T2 P3 o# h# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
- u+ F1 Q6 K9 P4 }4 Q5 xtvb now,tvbnow,bttvb2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。公仔箱論壇( L1 o3 r3 V5 T" u4 F4 c, B$ F
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。公仔箱論壇7 |+ X! L& M% M0 k* Q) r
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。0 F) Q8 _% g: Z$ D$ f& r
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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9 h' ]1 J; r* K公仔箱論壇什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！" S2 e$ y) v6 a
* ~) R2 M' }% Z# _* l當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
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& K% o! m1 n4 s1 {4 u9 R# {公仔箱論壇"穎養師"的減壓紓食原則
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●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
1 x+ w8 Z! o6 b* Q2 L9 |+ ztvb now,tvbnow,bttvb●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 www2.tvboxnow.com7 w$ ^( @& f( \+ E; B* s: Q
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
[. d$ ~$ N) e' D0 Zwww2.tvboxnow.com●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 2 K7 D4 x$ d- X' t$ z' H' P! ~
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
( A6 I; ]# U6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 & Q1 ~) R% A" K+ U5 O; P; T/ H
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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