[健康資訊] 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身

減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。2 e7 |; C$ K( g5 _
- {0 |7 o8 M6 X& R7 M, a3 D; v
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。

喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。www2.tvboxnow.com2 X3 B$ P) a% @6 h
2 O3 W7 x" B. c+ L
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。

油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
www2.tvboxnow.com. i ^$ }0 p# A2 T
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。

女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲補充。
公仔箱論壇- Q) W% `3 h% ]" D$ H4 g" T
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p1 w6 n* h1 R0 _; r- a, _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I1 I/ h2 \0 t* h$ P5 t9 b0 h
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。% K, ?4 d' Y% q! o- X% x

圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。" k/ z2 i8 Z+ n9 p/ x0 H: H( H
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。www2.tvboxnow.com# d8 P4 b( H/ L% C) `/ r$ h; E
tvb now,tvbnow,bttvb! \4 f/ Q) H3 a* Q
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
公仔箱論壇8 M+ p- R5 E; K, n8 N7 I

. B% }( W  R- O  ?, T
減醣飲食範例tvb now,tvbnow,bttvb8 _/ G) ^6 _6 C* u8 L+ y
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。公仔箱論壇, ]4 c; q! r& H* c
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。tvb now,tvbnow,bttvb2 z& S' @+ W8 |+ H
www2.tvboxnow.com1 }5 v4 Y7 ^( F/ p* d6 l. A3 d
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
tvb now,tvbnow,bttvb5 r- |4 Y/ U$ @- ?: @( f6 i& {- j% p- X
像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。$ U2 Q" M+ P$ b+ B+ L$ m' o
www2.tvboxnow.com% J0 l0 `! l+ ?
公仔箱論壇) C( |; q3 s6 A" U
"穎養師"穩定血糖的小祕訣

很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：

1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。* H3 ]9 x+ P& F& c
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y4 [. a: o" q+ e
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E! }( [% |, O2 i9 h9 m# g
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。公仔箱論壇' L, n% z7 }% H4 r. J

神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。tvb now,tvbnow,bttvb) P' ^, u& R( g2 b
( u, Y& V+ G  d  p2 K8 L
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
www2.tvboxnow.com6 H& g  Y3 g; w, _9 d7 c7 i
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！tvb now,tvbnow,bttvb* O% F) S. `" j8 q6 @
公仔箱論壇6 s! j/ L9 j1 N* X
"穎養師"的減壓紓食原則tvb now,tvbnow,bttvb4 Q8 K, P  C4 ~" `1 B: _

●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。  ( u+ {/ @& X' |
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。  ; w9 D( \9 m3 z1 N6 [# `. G. Y
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 & E- E9 N- o9 O( V! p3 V, k1 c+ @7 ?

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表