 人老腳先衰！「小雪養生」中醫師推薦足浴＋穴道按摩，４招暖身防病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R2 t) P0 ~( U
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編按：小雪時氣溫明顯下降，表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫，會把大部分的能量用於保持身體溫度，而導致防禦力變弱，所以人體較容易被寒氣入侵，一定要多注意保暖防寒。俗話說的好，「晨起三百步，晚間一盆湯」魏子善中醫師表示，小雪養生學會善用足浴泡腳、穴位按摩…等４招，就是有助強身健體、暖身防病，為冬天做好準備的保養小訣竅。小雪時氣溫明顯下降，表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫，會把大部分的能量用於保持身體溫度，而導致防禦力變弱，所以人體較容易被寒氣入侵，一定要多注意「保暖防寒」。
" T* S& L0 y) i n" D4 \" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了適時添加衣物外，也要做好足部保溫，在室內記得穿上襪子或拖鞋，避免雙腳直接接觸冰涼的地板。另外，適時補充陽氣是非常重要的，補充陽氣最好的方式就是曬太陽跟足浴。曬太陽可以挑選早上6-10點來進行，此時的紅外線可以讓人體溫熱起來，有助於血液循環與新陳代謝。公仔箱論壇5 ]8 r1 _/ v1 J4 R
「晨起三百步，晚間一盆湯」足浴保健促進血液循環中國古代名醫〈華陀〉說：「樹枯根先竭，人老腳先衰。」他把人的足部比喻為樹木的根系，樹木的根系可以用來吸收養分，當根系受損，枝葉也會隨之枯萎，當我們保養足部時雖然無法吸收更多營養，卻可以減緩身體機能的衰退。
4 e' O7 x# \6 v# e清朝乾隆皇帝的養生要訣裡也非常重視足部，他的足部保養法是「晨起三百步，晚間一盆湯」，這一盆湯指的就是足浴。足浴並非用熱水泡腳就好，必須注意以下幾個重點：) y7 z6 o6 X9 h/ f2 a6 D
1.溫度：冬天以42度左右為宜。
4 i! b0 r3 N, U) d$ u" U$ Ywww2.tvboxnow.com2.高度：最佳的位置是要泡到腳踝3吋以上，也就是腳踝上約10～15公分處，如果腳桶盆夠深，則可以增加水量到小腿肚。
, x8 P) [4 n. h" i公仔箱論壇3.內容物：可以使用溫熱去濕的中藥，如：艾草、乾薑、獨活、牛膝…等，搭配活血的紅花、丹參來使用。
, ]5 i- a/ B: Q% _www2.tvboxnow.com4.時間：泡腳的時間以15分鐘左右為佳，可以微微發汗，但如果有流汗過多或感覺虛弱的狀況則要立刻停止，以避免發生眩暈。公仔箱論壇' [- S8 X/ t% Q7 @9 s6 J. a
5.禁忌：腳上有傷口，高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。
8 Q, G1 o( O5 G# Z; d" @. U 圖／腳上有傷口，高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g2 p2 E- P* Y
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' ^* h, _% z$ J! d, fwww2.tvboxnow.com避免過度消耗體力、挑選黑色食物保養腎臟在中醫的觀念裡，冬天屬腎，腎主封蟄，因此要減少過度消耗精神與體力，避免此時才開始進行高強度運動，例如：HIIT高強度間歇訓練和TABATA間歇訓練，假使冬天耗損過度，春天來臨時就比較容易引發病徵。tvb now,tvbnow,bttvb+ x2 r" }! \+ Y& X! y0 M6 G
腎臟的代表色是黑色，吃的方面就可以挑選黑色的食材來保養腎臟，黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、香菇、烏骨雞…等等都是不錯的選擇。
* `5 ^1 T! x5 W/ u※貼心小叮嚀：上述適合小雪的食物因為個人體質不同，建議您詢問專業中醫師後再行食用，才不會補錯了又傷身喔！www2.tvboxnow.com* z6 s: j% H$ Z. ?# y% J' V
早睡晚起，調整冬日作息《黃帝內經》中說到：「春三月，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭…。夏三月，萬物華實，夜臥早起，使志無怒，使氣得泄…。秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧…。冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫…。」www2.tvboxnow.com1 d3 |6 m& v- s7 A1 j0 ^8 i- |
人的身體是個小天地，在不同的季節，配合不同的作息與保養，可以讓身體處於一個適合當下季節的狀態，減少疾病的產生。春夏不適合太早睡，冬天不適合太早起床，早睡是指不要在晚上9點之前，但是也不能太晚，避免在11點之後；太早起床是不要早於5點，但不超過7點為原則。
# g, D# }7 @, t# |, O1 ~$ A所以小雪之後要記得早上不要過早起床，因為冬天早晨溫度較低，出門接觸戶外的冷空氣後，會增加心血管疾病的風險。
- B( o' V+ {1 m' p2 K( h1 I+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／小雪到，中醫師推薦用足浴來保暖防寒。
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) z' {% _; S3 m: o- n }( f9 O穴道保養，養腎又能提升血液循環湧泉穴• 位置：位於腳板，在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前1／3凹陷處。www2.tvboxnow.com" H4 _/ O$ z( T( O
• 功效：提升腎機能，讓血液可以往足部流動，增加整體循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 e( k' C0 t4 |8 H# a* u
• 按摩方式：用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次，然後逆時針畫圈按壓9次，休息10秒後再重複上述動作，總共3次。
/ N+ K6 E3 `: D$ N5 [命門穴• 位置：在脊椎上，肚臍的正後方。www2.tvboxnow.com5 t: I! P/ G6 g4 w. N5 c7 F) L
• 功效：調節督脈經氣，達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。
% y) L$ r" i# L/ O. y9 X+ X/ K) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 保養方式：可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴，每日約5分鐘。6 S# U% `, t/ B" F: y1 V4 ]7 v
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發表於 2022-11-22 03:35 PM
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