 tvb now,tvbnow,bttvb+ t/ B* U' N! _9 i! E9 W3 i. p# I
天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。
1 ]4 m7 [5 H0 w2 Y. O% B2 K; Z* h ?. D! p6 `& r8 e
, h; F% A& M q" s- d- {肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！
( s# \0 E) v+ N/ M7 owww2.tvboxnow.com細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。
) L6 P0 j* K: y7 s) n1 p充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。6 \! w% J6 I/ o- U, p
運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。www2.tvboxnow.com3 @+ \$ b* n q8 g' l3 \+ {9 D
/ [/ {4 p5 d2 Y$ z! B( M& [
- \" l& y& k; v! Q６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！
- y P b: w" j( D. mwww2.tvboxnow.com黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。
# O. `& p* ]- jtvb now,tvbnow,bttvb綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。www2.tvboxnow.com& b6 m7 r* X5 R+ g
多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。
* A# J+ c7 \9 \. w+ Z6 b, q公仔箱論壇優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。* E* ^& t& ]! g {# G
各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。www2.tvboxnow.com3 h% i, `. D2 e) Z1 L6 M* f, B6 f
低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
, p( l: z) Z; w/ y8 itvb now,tvbnow,bttvb 8 S) {4 g/ P1 {/ c; Y3 K# b3 D( J5 Z
公仔箱論壇. ~1 j( R- i2 ^" }4 v7 h
圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供
! Z! r& P/ c8 L! L K5 F! \6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D( i1 N- G0 y4 G* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a( P0 L% I7 ]4 _/ b" J) \
也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。" C6 i$ |( S+ h3 ^7 ]- t
多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb1 D Q& ~7 u7 h
|
發表於 2022-12-20 02:00 AM
| 