[健康資訊] 水喝不夠，小心血液黏稠釀血栓！一張圖從尿液顏色判讀

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多喝開水，省錢、健康又環保每日建議成人飲用6－8杯水（240 ml／杯），國小學童至少飲用1500 ml（毫升）水，分次小口慢慢喝，並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整，多喝開水除了可以避免血液太黏稠、幫助預防血栓、減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外；亦可維持恆定的體溫預防中暑，並藉由排尿、流汗以及排便等方式，清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便祕，以及避免尿道發炎，維持身體的健康。
為鼓勵民眾多喝開水，國民健康署特提出「喝開水5要訣」的技巧，並謹記處於高溫環境時，要多補充水分，不要等到口渴才喝，如患有疾病建議諮詢醫師喝水量。
喝開水５要訣1、「起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300－500 ml（毫升）的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O4 J$ ^" p% [  X7 ], [/ I
2、「用餐前後配杯水」：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯300－500 ml（毫升）的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。5 ?9 ]* B9 L& b6 W& ^
3、「外出要帶水」：準備500 ml（毫升）以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。公仔箱論壇# H! n+ `3 F# d
4、「製作提味水」：可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。& e- j. W1 ^4 @$ C" X/ z$ ~( L# c
5、「1500的水」：養成每天喝至少1500 ml（毫升）開水的好習慣，不要等到口渴才喝，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。

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圖／不喜歡白開水，也可以在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等製作「提味水」。公仔箱論壇2 P7 v! u8 W n
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今天水喝夠了嗎？教你從尿液顏色判讀正常情況之下尿液多呈透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同，因此，尿液可作為人體是否需要補水或是身體情況是否良好的基礎簡易指標，使民眾能做到每天自我審查身體狀況。
1、透明無色：表示體內水分可能過多，不需要補充水分。
2、透明黃色（淺黃色）：表示體內水分充足，可正常補充水分。
3、黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。
4、烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。
5、濃茶色：表示可能已1－2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。

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圖／今天水喝夠了嗎？取自衛生福利部國民健康署。

慢性疾病患者的喝水量，應詢問醫師喝多少量為宜水分攝取的多寡其實不只和年齡有相關，根據每個人的體質、體型、體重、工作性質甚至是居住環境都有差別，一般取決於腎臟的功能是否正常。腎臟疾病的患者因腎臟腎絲球的過濾功能變差，影響每日腎臟可以處理的水量，因此，正確的水分攝取量應該詢問主治醫師後進行調整，以達到身體平衡的狀態。

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