睡眠障礙可透過治療改善
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晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
$ X3 H$ Y j0 U1 I/ e5 R公仔箱論壇該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
U8 z' K- I6 U/ X1 P O' o「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
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1 m; R4 t. a- b$ a* m3 g* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h. K( J) o9 \, X. w( q6 j
圖／你有睡眠債嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ? w0 L, l6 J# A0 h
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請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。公仔箱論壇: f* X! @& _/ N6 L. I
1. 坐著閱讀時公仔箱論壇4 b# m0 a9 q8 T `% t% D2 D2 W/ u
2. 看電視時
8 i2 j3 l2 T. W% b3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
u x4 ~5 p4 j0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）tvb now,tvbnow,bttvb7 N6 o0 G( G7 ?& |
5. 在下午躺著休息時
! l# [3 [: {8 F$ ]2 P6. 坐著與人交談時
2 o3 |. |; L" G4 F; V, ~tvb now,tvbnow,bttvb7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
& n- J1 [: S; k! \7 q! o9 `www2.tvboxnow.com8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
& M4 n1 X% S- P! u- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！# T# }5 ]- g2 N$ E* s" s
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發表於 2023-1-8 02:04 AM
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