4 d/ F* D' C) @! n) S# }www2.tvboxnow.com吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。
2 }2 `: j1 Y$ |9 Z m$ ztvb now,tvbnow,bttvb
- I! H H& |: J! jwww2.tvboxnow.com
U' f& r$ Z& @歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。+ V6 Y) A3 G- r7 P
2.蒸煮放心吃如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。tvb now,tvbnow,bttvb$ l& m# r7 v' Z& ~; w
3.高熱量裡挑低熱量吃像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。
+ P' W- ]5 N6 m* _+ Dwww2.tvboxnow.com4.湯少喝鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。tvb now,tvbnow,bttvb1 o; H3 A/ g& _$ W/ b
5.地雷食物少吃少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。$ O( c0 j$ G4 ~1 z) ]" g
6.尾牙前補充蔬果可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。公仔箱論壇" M- J; h; m& z+ z2 ?0 I/ [
7.放慢吃的速度勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。
0 [1 n) j- |8 _2 B9 T/ o8.飯後吃助消化水果以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。
, i3 b. |2 g1 U3 e3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
2 v8 t |7 z- n8 m, M! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w, t/ d& x) Q+ V- ]! Y1 ~公仔箱論壇圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供
0 j% N# l5 s% _- e2 u& `www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com$ F) A' F5 W. x' X
* y% J b6 j0 q+ M+ ^3 `
tvb now,tvbnow,bttvb7 W. o" u9 z& k1 i9 o* F; [
總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。
$ w! `; _6 A% G6 v1 [ |
發表於 2023-1-12 01:00 AM
| 