 www2.tvboxnow.com( ]" b/ j) N' B f3 M$ k; `
僅為情境配圖。. z# C! B4 S: ^3 b2 j; N
' v T/ Z0 C% u8 b/ p2 [5 h% b5 S
$ E5 Q* {( U- ?: ftvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J, j U5 y, j' @9 `5 |
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb* T/ [/ ^* E+ z1 a9 x3 w6 m6 M, }
煩躁的原因族繁不及備載。
: L% \: v. I% y+ t公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。www2.tvboxnow.com, ?% z: _" s: ?/ {& e% Z' {
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。/ g; L1 _5 Y7 z
8 b5 B( Y8 ~6 S `+ J2 {公仔箱論壇% H7 u+ E1 B: f3 d
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
9 [2 H3 f# `- G$ o" N正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
, {5 R* w* l3 G這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
7 j3 ?' m; u# o: Z3 Btvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
5 J. b" |2 Z7 ?3 ~" k; c: M5 mtvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
+ R. t$ B/ h5 ~2 g! _- a& Q# |' Atvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
9 k; E3 ~9 E {, l6 F9 B2 xtvb now,tvbnow,bttvb ! S8 m. w) ?" `% h
tvb now,tvbnow,bttvb; \1 z+ r8 V1 C
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
2 F1 ]3 ^- o3 b, w# p公仔箱論壇
+ I2 ?0 j- S; M1 \
; i8 @! [# G8 x4 L! F公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
& C I# w6 P8 U# g簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
0 ]( `6 T q- [. _. X請試著想像一下。6 P7 a6 d& N; _8 P1 K( v
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
% g: @4 i1 u' Y" O6 y( r Z! v' n4 M KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
# b e( _+ d; J {( u% f% z0 R) Ywww2.tvboxnow.com與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
3 O$ e$ C! z, W公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
$ `5 W( P+ L+ o, L- {8 A1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 