1 q4 t: s, F8 M$ C6 N6 w( O僅為情境配圖。
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. q: g4 m/ R) F1 E公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
, r( g4 F6 M. q' { ?6 {www2.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇6 X# V* U7 Q6 Y1 `0 v
煩躁的原因族繁不及備載。
' z& {% s- x+ H0 G為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
3 Y* x6 o1 R7 w6 l# n* S接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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% Y+ [' {/ o1 R7 T* \. K& n& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E/ E/ O' l- s! n( ]) _' r, e
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
' p) I. Q1 B2 zwww2.tvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。www2.tvboxnow.com6 q$ c: G* c% v C* I
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
8 b7 x) o+ W3 y' l- T/ t只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇+ _( s0 }+ Q5 r2 B6 y8 w
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
6 q; y X* Z# _2 z9 [' x [+ n% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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# `" F* `% J# Y2 B' X/ i圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
* _& l- Z3 b; N9 x簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
1 G3 n' o* c2 o T$ |3 |tvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
q8 Y% r: e+ Y& N. C, V- @) w: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇9 s, L1 ?8 r$ t* M) t* _- A+ O' R
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
2 l+ f/ p5 P- |8 i; i( ~1 g與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。www2.tvboxnow.com+ L$ v3 T2 Q8 j# |# ^) l! |. f
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。: y/ C" V: R5 j& Y
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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