 公仔箱論壇7 b T3 [( v2 P
僅為情境配圖。
" H) u. L0 G, n. D4 P. s( q: k公仔箱論壇
6 Y! G% ?7 O. L' ~- E3 r2 r公仔箱論壇
2 D7 m8 u* C. \$ S9 y4 E0 y編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
% W6 L- [! L: c0 n5 F. f2 m: P" Kwww2.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
% q! _- ?1 U) q1 Q+ h. b" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。 t5 s3 j: m5 i% C) | j
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
# a; O! ~4 g6 J; n( X! ^0 z6 ]9 A3 \接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。8 y0 p w3 k% U0 C5 `
( d, y- T4 i% ?( D. @5 u( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G: a( P, D) T
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
# O/ s& U" u3 c# ?公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。; J; {8 v+ V) d0 ?
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇0 O% Y! X& x* @- m" I; Y
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
% O; I- y& J9 M' [) [像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。& ^! t9 G% Y+ C2 p8 x7 E
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。www2.tvboxnow.com- f. G! l1 J+ t' Q' I! s
 tvb now,tvbnow,bttvb7 b2 |, w, C9 x3 O" r
tvb now,tvbnow,bttvb# j. U6 c1 x# r h4 O( g# B$ h: j1 M7 F$ U
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。www2.tvboxnow.com) e, h: F4 X) E k/ c8 e: o" @
8 i! |% ^1 _" V0 y公仔箱論壇
; |" h' }7 G7 T e# w) k公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i! g3 ~$ z j5 i6 b! v
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。+ B) N- K Y( H' v
請試著想像一下。
) \' ~) q0 L' L3 Qtvb now,tvbnow,bttvb經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇2 ]# D0 z( v- h: {/ \& W2 o
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
9 l' Y1 l Q/ y4 O1 F, V T公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5 }4 }& u& n& ~* Y( [
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
% S/ |3 X% m* u; |- T |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 