" a) @7 o- ^% G, C& O5 ?. i6 ytvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb5 H( `4 i, _/ Z& a7 d+ e6 m3 B0 B! ?# a
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' ~7 U5 |# P5 X8 [) g" z編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。0 V M4 q" h* f( U6 E" Y* G- H. I; |
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。1 R1 H, }, v; E; ]! i
煩躁的原因族繁不及備載。www2.tvboxnow.com+ S" t( ] m% V( l
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。' S& q" ^! H) n- y S, l
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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/ |3 ^ E( L# c7 ~. a7 L! C, n. b1 lwww2.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
: i/ @4 H' Q' r% e! d, a& V9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s0 r& N) D" c0 S- b% \ Z+ {
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
, ]; l0 i5 @+ I- \1 B) `" Gtvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
& u& ^0 u" F, i9 @/ L像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。- ]1 B& ?1 o1 ]! B
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb% \" s9 X% l0 I5 |' G# d# L3 i
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5 @/ I7 ~& F; C! n公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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0 {' N) Y" O$ ]6 N% f$ _) ~( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
% [* z& d! E' f" z6 s8 A2 e公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
5 }3 _7 f, P% [公仔箱論壇請試著想像一下。
% b, Z# {" @$ K) f5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
! C5 |: y: q9 M( n0 u$ a/ T: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C7 E6 A1 E* @2 j
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。$ ~- H t0 L* T
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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