D; a4 I3 [6 b7 a3 f6 u5 w6 G2 d僅為情境配圖。www2.tvboxnow.com3 A X. c i5 _$ q
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0 y) F! @7 q: W# ytvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。/ }+ E& A: b7 l* w) d) Q
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇, P" `3 y& c4 ~; Z& t
煩躁的原因族繁不及備載。www2.tvboxnow.com2 u9 h L, |. Q7 W/ N& @
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
; W, M% C3 `& r# l' O6 c) Xwww2.tvboxnow.com接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。www2.tvboxnow.com% U& Q0 l+ ]7 K3 ]+ N+ n" y0 H
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
8 D: @3 Z; |0 V0 H7 }. }www2.tvboxnow.com這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb& M+ `& t+ q# }2 A/ |+ ]. _
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
2 B8 B, U }, @9 v% s) ~, n# ]tvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇. I, Y% B, u# `# ]0 h) e. b
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W$ Q# a; ^' z" k. h& @8 s
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: t& }0 V9 O: X7 Z: d" w, D圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇' J* C @* z q: w
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
$ W7 _# N; I1 ]! M: ~www2.tvboxnow.com請試著想像一下。' v2 o3 ?5 ~/ S d9 Z/ d% d! M
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。www2.tvboxnow.com4 P$ b. P7 D X
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。0 h1 G0 R; h* d: Q
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
7 ^8 ^3 c0 L) v+ f公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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