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僅為情境配圖。www2.tvboxnow.com$ l4 \& @* e7 u1 e$ W
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
6 [! m# b( \- C! w. T; X! q& Pwww2.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
; f% @5 V- G; W, G# _公仔箱論壇煩躁的原因族繁不及備載。
. M8 }' n; ^( O6 s+ z9 Fwww2.tvboxnow.com為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇) ?0 M1 N7 ~: G* m
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。4 @( G Q. @! \6 c& \
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb. P d7 A, h# c
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v+ k3 G8 I8 t K4 r% _
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。3 W2 e; H, U% i& ]1 d+ r- H$ e. @6 H
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
$ e T0 Q4 H% Y2 l像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
/ v8 i' |! d* p8 q6 P' H4 C正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇% u* A g! r2 J+ ^; v0 j7 U
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% j+ t2 v' p1 ^4 Y9 [' mwww2.tvboxnow.com圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。 b6 S& P4 G4 e& D: y8 ^+ {4 N
& ^: q, N- w0 O* i5 r! L4 L! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S# M: T: a* ^% Dtvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
0 [' _0 K1 {2 P1 j, h2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
" A) M3 d+ Y+ F; D. |公仔箱論壇請試著想像一下。3 @3 p7 z# d S d' z& A4 L
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
, [ x% k* J& G. f走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
4 o; d3 l+ P; ~( u% G/ T5 z& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。+ _' x# N. B* `' ~9 \3 l
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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