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僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D5 j/ E* k7 A! J( m7 ^7 I
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
0 ?( E7 d* k& s6 B公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。www2.tvboxnow.com& }+ k0 m b$ f \
煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇8 r; \7 ?) N( @3 k$ o5 L5 ]9 u d' B
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
/ N7 j, q! ]6 K: xwww2.tvboxnow.com接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
8 A) u, v6 G! j- L" F* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
9 _3 I2 t5 H# l W, ~www2.tvboxnow.com這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。6 e! ?8 ^! [2 w* I9 ?
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
% J1 x) h+ _. P. e4 i% V像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
8 B! q4 z/ G% H! ]正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。) y F* o) U: }3 ^* W' i
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb' E: W( `1 ^. M) x
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？www2.tvboxnow.com1 B8 i5 N* M& ]+ z, a
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
; h& I$ I+ t% U' ]; `請試著想像一下。
/ d+ F: v2 S1 b) C* u% L! ^1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
: E. f* Z( s: C$ `5 Uwww2.tvboxnow.com走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
1 ~1 n: J! Q. v( t與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。* k k1 f" E( ]/ z
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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