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僅為情境配圖。* _* `$ P& |1 L+ i* Q$ o1 x
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w0 B) l* F# W$ f* D4 W9 e t
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
+ D# D* T% c, btvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o, I: F0 b. p$ H0 n8 R8 S
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。www2.tvboxnow.com& N. E! f$ Z8 V/ B1 E
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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6 a z4 o- D& v3 u# h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y8 K6 x/ w. }2 y
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
; U& R+ ?3 s1 j0 n; }1 y: M, S: p& Q正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
7 K2 d) R+ [4 |; @$ L7 g" ?這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
% `$ o8 J2 H- @( R8 }0 z( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
N4 ~5 |& p$ [- T公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇* r1 ?) X9 W& I1 u' I. ~
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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/ S' w% r# }3 X9 gwww2.tvboxnow.com圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb3 i8 V; x: m& i$ T# K
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？& V& M' N3 M$ K1 y d2 Y* D" M2 U7 ?
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
2 f# o8 k" T& s5 G請試著想像一下。' L8 a, L9 d4 g1 X& K. A8 j0 O
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
/ Z# Q0 N: A& Y; y7 T3 H走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。, U' I! k n5 X
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
8 F1 A4 D. M6 ~+ i; Lwww2.tvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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