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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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* o+ ~: g8 M% T* |" u% c- l: J3 ltvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇3 E" s/ X+ N8 M$ K2 M0 c U; u& y
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^6 i' K. P5 {% D* K. J3 z' a
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ` f$ ~( @7 b0 u& K- B/ A
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
8 s# P+ z3 m. g, m* X+ P* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。; r; k Z" @. s: L- y: z9 b
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇6 |5 k, ]8 z9 {+ k' [2 n
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。公仔箱論壇2 }5 e% C0 b3 M8 {4 A8 ]5 ^" L
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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, i: b$ ~" V; j. W) D- Q' cwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
# u$ Z! F' o; R& }2 Y第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
# C k7 L+ q; }7 z) ? V) d$ m; xwww2.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。www2.tvboxnow.com: V/ l3 T0 I- a0 L3 O
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
7 {/ w( \9 l8 {$ d, `1 r% f" w第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
0 N, P; Y) z' D, h步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb- o5 S# D, J0 k; K! o8 q
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }. W/ E4 G: k/ \. q% M
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com, `0 A3 f& n" A
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。4 V- T0 U n0 a: k' Y: s6 z
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 z* h- }& n( d0 N4 _
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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3 |6 l/ N; l+ N% qwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
* e9 q, j. M( v9 n2 `tvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。! L: L) @: K8 H# B) K
步驟二：食指放在骨盆前緣。
) ?' r$ `0 q/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇/ ^9 T# t1 b5 s# e# {% {: ?
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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5 h) @6 ^3 y; n" g- @. j2 {& J7 |tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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* ]4 k1 Z" E+ x4 F2 {( J$ A. ntvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% D& w5 k, c0 m/ n; T0 M第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w2 o' E) r6 C& {
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb! e5 B: O% z% N5 |; x
步驟三：做完後換邊繼續做。0 i$ L& o. g5 d( M/ l- D
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
8 W4 L% l0 A0 Q) E9 m7 Ztvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
" o9 }% \4 Y e6 E, A3 `公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
3 [1 w# H: M% e7 }$ o; C9 Htvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。# @/ k* A$ S% O! N/ ^& g. x0 u0 `
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& V' O6 S( G1 o4 B圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
% v# J) @( }: I U! ^第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~* c: v) g" I" d
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
8 c! f9 o |0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb" W0 r, B7 |4 }9 |( e
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb+ y) W# x: x { q+ P6 C4 U8 X
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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