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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。公仔箱論壇" S9 \0 ~6 ^" W& ~% ?7 y5 }8 i
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1 N! P8 D# R5 c+ o: c# D0 [ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb, G0 D! ~6 |8 }& l) d+ V
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。+ `1 C' G# Q/ V
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb9 {) K% j; {6 \$ @* b
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb0 q Y H/ n( y+ ^2 M4 M
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
7 X7 p. ]0 s0 b' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
; r; G& p' e1 F. iwww2.tvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
5 A5 I( L {( p+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
0 y- D8 }' W* z# M/ z: `第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
+ N4 o) P% J( a* ^9 t0 gwww2.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R: ?5 _( Z6 t# c2 s; B7 c
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇: D% a7 q% u, A7 \. x& c
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& j" }4 ^$ L1 p圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 H% n8 G$ O4 Y; @7 b2 P, S* y7 U% Awww2.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb7 x9 e+ D2 \5 L$ Z$ V m9 F6 P( \4 g
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
/ s- \+ u' X& a: b" A# x步驟三：輕輕地點頭縮下巴。! T$ h4 ~, U2 ~% X( Q' |
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- |1 U+ N5 m: y! @: v+ q圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
: ]# U/ b3 s& C1 b* u1 Otvb now,tvbnow,bttvb第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。www2.tvboxnow.com3 c; u) |( p7 p% ?$ l0 Y' {
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
% f$ p) M6 p, T, u: ~( k5 I3 u% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^0 t n8 x. H
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?+ _" G0 [4 Y% Z
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
; ^: E" t6 g6 H7 [公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
$ t/ j! H' i" Y# m; M0 M6 |tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。www2.tvboxnow.com7 c+ L) c* l6 N8 {2 F0 W
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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- j. y5 F! d- y& N- Y1 z' c. q公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
s. m0 y& c) p4 B9 G第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
; v9 I x7 @' ?9 I' U) b步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
' B' \8 n# T, X& u步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供2 ?, s; L% S' a3 j; p7 U2 w
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
; p% i5 M6 B9 `% ?3 D步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A6 P9 V* C1 Y; u) s, }7 V
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇* q& E" z- Z. F8 S2 \2 E: r
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
1 S8 C- f" N3 U8 h ]) B2 @" [www2.tvboxnow.com第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
5 [9 I- l- U5 ^3 d0 t i步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
0 P/ {5 k1 K) I$ {2 }+ |6 K3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb7 W: I8 J- I& ~9 J2 P( Z" I
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( t3 x* m e' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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