, E8 ~/ ^( u4 B& L, G0 O每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。www2.tvboxnow.com+ a1 N4 b3 r3 }; T" v7 w
2 N/ a3 a1 m% w' TPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o) O3 c4 d n( B* v
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
) |* G6 F) S3 g1 R2 Y5 a/ m! \# W公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
. D0 @8 b, I4 C5 `. E B1 P步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。+ P: G7 J! Z: h+ P, e/ Q* K
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。* W% Q o/ o$ [5 t9 l/ J. B7 t
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
/ E/ \7 m( Z3 h$ v3 i1 j; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb4 H9 b* M/ ~, M2 f1 C
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* }2 o# i" a# _7 ?- I) e5 w/ k圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb7 M( X0 B$ K4 f) R7 [' M
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
2 v8 N: v4 ]# [% S4 k! q" Etvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇8 @: H4 ~& i6 N9 c8 \: E( W6 U
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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0 ^9 _% P( D. w/ |# F, v圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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5 Y& [9 C; b/ t3 I2 F4 ]/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' z: o7 U9 R9 j4 X: G7 r" p第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb0 i* a+ ]- E* `: j; d! k/ O& s& V5 r/ m
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H8 j+ U3 O4 D
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。2 I, Y- Z5 E+ V9 C2 D- r4 v
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供4 a- @9 {5 Z! w1 V
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
' Y: P2 ~! _/ R$ C. v I公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
4 _: Z3 L( s# }8 E) Y% lwww2.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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6 H- o/ o* [( M( e( _, |% h% Y圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
- U0 S+ q/ I% ]9 twww2.tvboxnow.com第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。# m4 V9 E8 K4 {) B
步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p1 d2 ?( ?) P7 ]
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb5 \, T2 c" s( p) o2 r; c
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇* A0 |" f7 o* a# `* _+ R; I
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
: i; c6 Y: ~% L6 ?) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b. D; f. g- m8 Q
: N4 M3 {4 I8 L7 X9 ^, e' hPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇2 z- Z: E# }, ] O& i. N2 |
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
: d1 ~1 }1 _% e' B" C0 q步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb; {+ e) w+ k( Y8 C- N K) u. o
步驟三：做完後換邊繼續做。- M: c7 }, z# }$ ~
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$ d4 e/ {5 G$ \8 N4 Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇! R0 x/ z* z1 ^9 z5 v' [
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb, _1 ^8 c" h, G
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
+ n6 V7 ^0 Z3 C6 h5 J0 ]4 i" B步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。3 W) ?! L% q+ F) m
. @ @( s( J: M s5 Y4 ]6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E; R& [$ H6 O, D% i圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
7 a! V9 F7 m; O g' m公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。www2.tvboxnow.com z7 x1 w. u- r$ i; g* y
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
. E' C% h- E. T9 \4 t8 E% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。2 w- D% T2 w1 F8 a% n
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3 p) N. g# D" E公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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