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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。公仔箱論壇$ p2 ~8 D* o$ {' l+ q0 u& \
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6 f" Y* L4 g! k/ Q wtvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。www2.tvboxnow.com. i% t4 w' h* }) p) y- s: S
' G) @1 x# z7 e6 @% QPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb5 C' y1 A) B9 ^! I
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇2 k( Z" ?* f2 q7 w( U+ c
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
! m% ^+ k7 A$ M, [% V公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。. D" x7 a& d( f" t
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
2 R2 }+ ]' }, O9 h+ g- ~. p ywww2.tvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
5 h4 B! X! k. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
4 ? s% w/ y3 ?www2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C! J9 A% u+ e4 Y2 F1 {
# y8 R5 K! g' r( z* Z( g( w圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇. z; r) T6 Z, r* u0 a O
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
; o5 G( p4 k' |9 t9 W步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
' A' o8 X& T) M" H公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。2 }3 x% x7 v0 l, a
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+ Z, T5 z1 K0 S4 R: k/ u8 `0 Mtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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* R, f& U4 q) I2 Y' q6 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ^% U n0 V% L* k- L! _. y( i
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www2.tvboxnow.com) k# I- d, S I" g# ]
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。% T: c% A/ n- f) z( z
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n1 v7 ^/ ~" H, O
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
7 Y% M& T" ], N) E/ f% Utvb now,tvbnow,bttvb第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb& C3 c4 J! }6 D+ U7 ?
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。# I8 {9 _4 S$ P3 V/ n7 ^- N, Z
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。$ T' y9 j/ z; w9 O
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb1 M5 P/ u6 |& ^$ a) i( j/ @- a
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇! [) i# ]3 P1 C+ v
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb2 v, t( _, n9 c- A
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
+ M0 P* X' O5 _( M公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。. F- X' k5 X- d2 i+ }4 J; q, s
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
# ?/ E% j! R1 y* }5 T1 \' K& Q6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 T. p2 X" V7 g3 s0 wtvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb& F f/ w% x e. O
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
) \9 W. U2 i" p7 k+ f( S4 s, `步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb' ^& _% F2 L1 \5 w' L6 ]
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
. p. b4 j) d, ?% f公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
" a5 Z) e6 z c* ~! k' X. s9 n步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
- ~$ O& i' @+ t- Lwww2.tvboxnow.com步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `8 a. w8 ^* b1 A! @ E$ t
' W. I& Q' ^6 ]www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h: t3 F& Q$ j9 ~( ?: P: s
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
( }% g* W! g( G+ r- i6 T% ?tvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。. n. a$ A; Y* \# r5 a
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
0 R5 r# n4 g: s公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇$ a, o5 b* j. m, a i' _5 y
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( `# p+ z, f. j+ E圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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