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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g3 O& \) G; q% k7 x2 t% `7 i
3 y2 b0 r7 V0 D6 ~5 P0 v3 ?www2.tvboxnow.comPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& P: ^4 N$ P3 m第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
( N ]# C+ }- t- B6 i4 f步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
& o8 Q( b# b3 `% w/ wwww2.tvboxnow.com步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
6 w9 M" }- h6 T0 P& B/ h' r' W公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。www2.tvboxnow.com- G% z: Q( ]9 C( _9 |
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
4 G3 r' Y7 i4 w/ g: l+ I) C步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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" O( a5 T! ^% o0 E( E, i- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供. V+ e# Q% I o3 g3 |/ l+ C3 y! f
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb1 k& n/ C/ R& l7 U" e. {
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
* N0 T# \7 e ]3 ?/ l" a- ?步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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! c9 A$ a$ I: ~' E; t$ v! ~圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。. F/ K1 u. K. |( i
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J4 Z- _4 |8 M; v% i+ j C
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]* b( @. F# |7 d7 o
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。www2.tvboxnow.com9 b& X. V' J0 n0 z4 |. d; @6 V6 r
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
, }1 w& R& b8 L+ n: [0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
+ h$ I! p2 D1 `0 Q$ L& `+ }www2.tvboxnow.com步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。www2.tvboxnow.com) n1 W0 @, X* Z# L3 {+ P
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
# A3 P: A. ~" P7 D6 [: y6 P# L0 A; iwww2.tvboxnow.com第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。+ ^0 Q* m6 n7 g# C; R
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇, K4 n/ {) ~/ c
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
" X, V, d5 B5 P* P8 o2 n$ @步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。www2.tvboxnow.com) E. \- m W" b5 [
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Z! K8 k1 F9 J& ?公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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7 X1 S9 Y; q' K( {! @% O+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 [- f- [( w& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
& {+ u8 U' b1 ?* s9 r$ A; F步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
# n. E. g+ @$ u: d! K& O6 i0 Mwww2.tvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。
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: \& I9 a# g {4 Lwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供1 d0 B; |4 r. L# u: B/ [
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
. m' ]2 \& x& s% ~步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u+ S* j( Q7 L6 S# B4 u
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。) l3 _5 a5 f& E: w) o2 r6 u
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) J- f7 ]. A& q nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^- J: q, d0 \% H) P
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。www2.tvboxnow.com8 w: K8 W0 b9 i' O# _+ @! q
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。3 V1 `$ |3 K# e' T/ x# T$ w" y& T
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。+ N% Z9 {2 b8 W' x8 e# w3 M# s D( n
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4 U5 Q! |% s! |, btvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com* o2 h4 @* P: r' U% ^
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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