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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb$ H' b/ b; s7 s$ |+ K2 {+ I- B
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb6 S$ [! j, F6 z6 i V a" F: d
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 U2 Z7 b& @+ @3 U1 x6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。www2.tvboxnow.com9 Z$ E, g8 H$ E# Q/ x7 W
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇1 i$ U7 u4 `/ ?) B3 |$ l
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
; D* q3 V5 v: O9 y7 O* itvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
2 ?6 i) B1 G% o* z! Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l0 v4 i, \6 V1 D
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb% n' q. M0 u1 ^! X g. \7 j$ `
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb# \: U. ?, X1 O3 w
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
* ~( C4 E' Q; Y; b% l. Z公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
0 K9 Q6 e$ p( t% t% ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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C- @* K2 G& m; y) m/ A8 t# g0 Ytvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 t5 t, e; r. R3 B$ j( swww2.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
( v( ]* ]; _$ Y8 G$ U7 S( v7 l% btvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。/ h6 E( _0 b$ M
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。0 u+ \2 {1 B# F( z
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
8 P7 @9 i) q }( W3 a0 }公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
" d4 }0 r2 Y: c/ g2 h1 O& t" z9 p& k' n步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
# n; } d& O. I. x2 L6 u! r公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com+ f: N/ X+ P0 S1 i
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G" b7 ~+ z7 B' a4 x
步驟二：食指放在骨盆前緣。
6 r" F1 o6 y# G: a7 N4 ~! z' p公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
. H; w; a! P0 F% c Y步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。) ^0 P. o) A2 s
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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5 Y0 V1 m( }; i! W9 L& m公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 z+ U' n/ T) u- p8 ]' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。www2.tvboxnow.com" w) r z' G, M8 n
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
7 b: U, I M: ` x0 t+ S; u H& U) Q& W步驟三：做完後換邊繼續做。
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, A r1 }, X1 R' hwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供8 Y2 _$ g/ Y5 N% e+ m* z
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b* R( X& ]% [5 h' \
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
+ Q& W }) R9 T4 _. j/ J: }步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb8 u! Y% B2 k- P
, t9 y( X( W) O0 g8 F9 ]- `, @: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \+ o4 c1 S/ {: O( h+ _. O圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供/ n0 X2 P9 M7 K
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
1 O+ H6 I. t! _& b+ e+ `www2.tvboxnow.com步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb8 z: Q. | ?6 |( L
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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3 i8 O4 g( ]( }" k; s+ i圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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