& N( r/ c2 |: ~" j H5 [9 Q- ztvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。- L+ z# R) d9 G3 E8 z: U5 n
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 `5 e6 [3 q3 m: w5 l公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
- z4 ?$ A! G) B/ I7 X" T4 g步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
# R8 }6 b7 T* l3 r% c7 f; ntvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。- u3 q2 @# ]% D; ?
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
5 q. c: }4 ?! Y. }4 z1 b5 t公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。# w# d. ]3 t7 q& @
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。8 r" s x8 x5 x$ @4 I
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供9 ` z1 A0 X5 c- C7 J% W: o5 \/ L; I
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇0 Q( c" |1 {1 j. R$ t% q, R9 f
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
8 i& e& ^: o" l, U2 m" t J步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供: A1 `5 x' p7 [' k5 v1 B
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+ K! M( D) U% y" n9 Z* b; ZPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 y; Q9 M2 x% X" k& Z0 f! R公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
7 i2 n- m0 U3 C2 C4 _, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。. j% C4 X, A! I t' T8 f
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O9 b9 h }9 j& s% w! d8 S5 `
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb0 B( w; A- Y2 Y
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x# X8 Y" C1 q6 I
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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0 F# D& u4 c6 ]$ L+ J公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
; e# h8 W4 \* |# p% l- R, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
3 x2 }, V* |0 x0 ^公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。* d8 N$ ~- b+ H7 a: h2 L
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
5 q5 g! N: n- k9 u. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇, g$ b( R4 @9 k2 `6 c" @) l5 h- ?
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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% @( s8 d4 D* Q- `tvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www2.tvboxnow.com ^" J$ I8 `1 \
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
- m/ e$ p# T& p7 Z7 [www2.tvboxnow.com步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
7 c! K* ]; z$ E& [4 A/ m3 H I步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇; ?2 _9 o/ X( ]: i% N K2 ^# a+ r
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
: T, p! P& `- h, y, ~& Rtvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。www2.tvboxnow.com, X }% d `: k/ d
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
5 e0 j/ a( x; L- T% xtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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1 @: W( q$ c8 R. u7 F9 W$ W+ l" dwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
$ U: z q& x+ \( M$ r公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇 z/ }3 z" d5 O" l" S
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
, ?: B7 Z; e& T$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。 g: _# \! D3 e {- Y1 R( R* {
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- m4 t1 }, Z" Iwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q4 |2 t. O7 d6 a/ ^0 R6 y2 I8 l
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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