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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb f* c6 q a) |/ l# b
/ M, b# y0 ~/ w: Y9 C3 X% m3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v* j+ _2 s( w/ ntvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。2 ~0 C/ U# }, F7 @; ?2 F
6 m3 U) L: k4 MPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* O) j, z/ t; I" k& ?第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
% P( @$ X- k/ Z% f# y步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
! Q% n# @9 D T. V; r) j公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。. T" P" ]2 U/ p/ V/ g2 H; a
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。( w8 U9 A( N; O3 u
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。# t/ _6 [* Q( N. @/ q7 ?$ r
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇6 X) l: W2 H9 [" K7 |* W
4 h* n8 m' E# J% u( D1 z! ~8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q; w9 S3 M4 s: J/ x圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
: L5 V G" D5 q1 U1 ^1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。" e% W4 ?" y5 f2 e/ J, x n" ~+ Z
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。9 U0 _/ |/ ]. y& [) h7 C1 C
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n; R4 A# }( ]' z
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。0 W, a `4 Y ?5 I7 Q8 t
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
. X0 e8 m7 S7 Q# V步驟三：輕輕地點頭縮下巴。www2.tvboxnow.com, c! q1 u% }+ r. n- C
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& p s) u! r' r, ~. ltvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
/ b) U: h: F) n/ x. ~% E第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。www2.tvboxnow.com2 d4 O) R Z/ x2 S* m4 P
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 R# Q; P3 X6 o9 M7 P
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。. o& ]8 l$ g. k7 P @; }2 V/ q
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9 @# c; f1 v% R1 v6 twww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com, ]' d8 ?0 Y( l3 n! g5 y; k! M# L
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb1 g2 D+ n1 B% o4 O0 w0 a3 `
步驟二：食指放在骨盆前緣。
/ X+ g6 R" p6 W! P! `步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。' y8 | `# e" |6 f; H; ~- C: Z
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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9 X- R- ]7 `1 Iwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。& d9 r* m0 s# N3 N; t* V9 D
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
1 n2 g+ r" U4 Fwww2.tvboxnow.com步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。. M1 s0 ]& x- \$ w0 G0 e% ]
步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb. T; {+ `0 o/ b/ ~, D; K
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
# w9 U$ G8 c- _* A# `, Awww2.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
$ K8 i# g0 v8 E步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
- S; M d; `7 [( \; t+ d步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
& p' u' y4 T, k1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 p6 E' n5 Q Y0 X# h
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I' @ v; u* u+ h, z
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n# {, w, m" i* j) X, H4 i" [
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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