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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb$ p3 C) ?6 J" |* N5 K
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d" }) l7 K. O& a0 x" V: o4 I! Z. I" {
5 ~$ G" r9 J% E [: L' u# ltvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。% @. n2 B7 D" E$ t* z1 B
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。www2.tvboxnow.com/ L- Q, N, E& J& g7 V3 O
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇& s9 K9 o0 e2 ^" ^: f
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。2 E0 _* m3 G6 @; ^* [( t
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb2 h4 v5 @7 C/ s i% M; H
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
& P- C7 N; u0 ~# F0 O& M# l! V: t3 @步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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' R; ]2 u* s/ P! k! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
" h4 [+ }4 w" |7 r: h# pwww2.tvboxnow.com第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。# T1 E( Q( A6 W7 o
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5 z# g# C, c1 P) s+ g
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。( m- m0 {2 ]! ?4 f2 `# `8 C$ ^
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6 m& G4 {0 X" ^/ }tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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! }2 f+ I( e i7 y- [+ |+ _( R- |tvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
+ l' }. v1 w& P0 `* |5 z- qtvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
3 F) K7 I& b8 G$ q% Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇& ]: |, j! \/ |) ]- z
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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8 t# X% l6 x% W7 Qwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
2 H( t x; B) |; g; X第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
5 v: y6 O; q- _2 Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
7 N( C( P3 e' i S; P( z. Q5 R步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
/ C4 e# v4 _1 ^4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {2 x' x* I/ H
步驟二：食指放在骨盆前緣。
* [# I8 k6 s0 A% U' ?7 _% g# ~; J公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
6 L0 X- M4 C l4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb' d; m, ~* @+ N, ~% U
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供; v9 L6 ?5 q9 H2 z6 }) L4 `% d% m
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& G2 x" u7 b5 O8 L3 U" @Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www2.tvboxnow.com: \1 W; \7 l7 n- W% X( A
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。8 M% G) E& j U& X& b
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
K" k/ L# T( G. h公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。0 q. j7 l _; c4 {' {) W" R K- a
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G4 o1 g0 q& }! A' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
, n2 `* Y3 I% V第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
4 G) e. k, R, \, | \* n2 iwww2.tvboxnow.com步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。2 s6 a( l( O' |/ d9 f
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。, e$ W" r, Q1 d; P6 o& o) G; c' d8 f% a
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb5 m0 I" R1 E+ g5 X: f: ^
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
& J& t, \7 Q' u5 J$ `) l2 D% h& Y6 l步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
# I ?7 m8 v. e/ U$ Stvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。- x5 R6 g4 n7 f# ^$ e( j; h7 ?0 h
( ?" c. c/ y# e! N0 a! Y7 T公仔箱論壇/ f7 z: s! y) L5 T2 v& n* y$ ^
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇2 U7 W8 D" t. M7 Q/ h1 B
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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