2 W: @% e3 d; C! P; d- d& Nwww2.tvboxnow.com每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。% k1 C5 B) p5 B
: ^9 r/ ] B# w6 V3 N, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 e/ m5 {( e; C% b/ K) B' Pwww2.tvboxnow.com上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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# u* D. G$ P! D$ wPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 k$ ?; w0 U1 @7 s3 {8 mwww2.tvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
3 t9 m9 u6 z, p1 | [9 |- ?) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
$ G# H8 `6 O n9 `# d4 c( p2 E& Y步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。; O0 K) M" \( U) j; t0 s1 S: h, U
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。 b7 Q4 W! {6 W! ]; F
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
7 l( ]% I/ n! i2 z+ r( `7 {步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。www2.tvboxnow.com* J3 e/ i& ?/ c; C% y/ k' `3 C
. b2 ~5 q/ g* x. n+ k3 M3 B# d! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: r$ L9 O& J& g0 e3 A
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
" \! [% i1 q* r) Htvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇" C9 l& m. J$ D! d( Q
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇, r. p, G9 J, W( q/ X0 K2 i5 @! q
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供2 n: a. |& @& M
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" s, q; E# \. h( K# \Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www2.tvboxnow.com i' [" X9 E" a* c1 f+ l
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。 S4 a* E" S7 T4 p6 m
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W. a3 B& I1 m2 @0 w
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。; U; n& F. K2 e7 R3 f* [' A" E
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
0 y9 o' J# b: D. M4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F3 y5 M6 P3 g
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇* V8 k+ S. R+ U" v* P
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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' o- i g" P+ iwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
7 f2 A3 J' b( F, P# uwww2.tvboxnow.com第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
2 O. _, d$ u( V6 ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。
8 m2 @( n/ E1 l# C. U' V步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇) i* N( J, z, B {' Y
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇! r+ W7 Q* }; W0 ~; a- L
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供* U3 }/ i2 g. p- Y) h9 |+ f
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。; s/ M0 H. P+ P2 R& e) s2 v
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
) Q5 w& d( D# @tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
. Y0 O; V) G1 L% F! C" ~公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。
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4 L/ A+ Q0 ^) J+ P& Z; Y7 ^tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供% a' p4 u+ \4 P9 M" c$ g& K
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
b6 r* u$ F, Y+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
4 r2 ?% P. F* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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. \8 h2 `5 V" o$ ~$ V2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
4 J3 V4 j0 j8 }0 H7 M. q, V9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。www2.tvboxnow.com3 G. p# x( E- h1 M7 }8 M4 V. i
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。www2.tvboxnow.com0 n2 ~3 I5 z; F- ^6 G( O+ ?' ?
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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6 d& S) p0 F3 ^ g2 N( s: ]+ Y) _. o圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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