, @4 a& s; p( `8 i4 }9 \公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
! D# B- t0 s* s( q8 n$ }公仔箱論壇
" E% m/ F2 p7 g* Q) Q5 e/ [0 v" G4 `www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {7 u3 v6 ]: |. I
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。& Z% G* d* s! h p4 z0 p, q0 P
0 G8 d' }. J" e l# n$ O* ~) qwww2.tvboxnow.comPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' P( i/ A' z u& z5 h0 ~! G公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇* P& d$ M* e$ d/ ]" Q
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
" K$ H5 R6 A ~/ B- T步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
) d5 }' R5 L8 a9 B8 Z第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。www2.tvboxnow.com' e$ Y) j. d* \+ P
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
3 k: ?2 f V3 \步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ d g" J0 b. w M
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l0 a' w/ ^) F! {* c) d, Z
8 z, z3 N5 G9 W* r2 b2 `圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
8 Q, R: Z4 y1 d ]2 m% T. s第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
% q& ?8 o( w4 M: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
, S, A7 I: N3 b' }1 ztvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇 F$ W7 y# v$ M0 r* Z7 P
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y6 W; S5 N( C; S! A' d# h( h
* p6 t$ X; a! ?, H2 s4 q1 m$ {" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb7 u; R. [% m1 J6 M4 s" a0 o9 w
& [: }& ? A$ C' J4 ?* I+ r
+ b1 {$ @3 x2 D* Q3 w4 i, q. n) [
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇7 r: P% s# v3 Q* E8 M) f0 ^* O
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb" k6 r' G2 o. Y$ Y0 G, [1 \
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
3 Q) a# \& Y* C5 g# o4 l% R! Cwww2.tvboxnow.com步驟三：輕輕地點頭縮下巴。) O q# S' v" @; t) ^
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a8 I7 l2 X7 r: E' W6 u8 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a& N& g/ x5 f0 d' u
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G U" f, M3 H& D0 g* ]
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。/ J4 V( y5 d0 X
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
+ ^9 Z! ~- Q6 `www2.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q9 a* G P9 v0 Q
0 o# \( L' F6 y# I1 I8 l; R公仔箱論壇" Q2 C2 R" S& ]/ l9 {
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l! r/ S' S- _6 ~( w
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。" Y( _* y) y7 W$ J: [+ g
步驟二：食指放在骨盆前緣。
: N7 i! a7 R1 q. D" ^, i7 Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
5 H1 L3 w$ E/ y- T* |6 X步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
c. r* H2 a ^8 F( G. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T: z1 ~, t9 B9 z7 t* N j; E
/ i0 U1 e' X9 Uwww2.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供www2.tvboxnow.com2 m1 [1 y" n$ f( U
www2.tvboxnow.com+ F1 I% {" U. ]/ U! e. Z
' F% N+ L( g) v7 Z, Z8 J$ t公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。+ x3 A0 ^. e! Y( v, G) \
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb( H8 Y H% R! p% r2 F( j
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
* F3 ~2 \ K, u' K2 ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。www2.tvboxnow.com8 R* a# `- Q8 m# ~8 f
 www2.tvboxnow.com( x* a1 W; u+ ]# M0 x& M9 \
tvb now,tvbnow,bttvb3 V1 ]9 B; ~) s! ]% c% I$ ~0 }, f
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
, ~: q3 v; F# q: ]* i公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
" z, c) h* }. ~. g: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇3 \; p7 {/ u; W0 w6 L M; E
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。! |) t6 ` I3 X6 m
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M" ~5 R2 }$ S; r. N. `
tvb now,tvbnow,bttvb6 m2 I1 |1 J3 k# E* G+ ?! y
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
F# w5 t5 g: Y$ _第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
" Q% s5 p+ `3 Q/ n公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
& w* l3 b: `1 Gwww2.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
3 ?. {. L8 v. y/ l& Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 B1 ~& E0 H$ [( W4 {tvb now,tvbnow,bttvb
- N3 e# J6 G0 D7 ]: e公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
% \6 ]" M- ~3 F7 [8 V' T* E7 l9 ? |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 