 公仔箱論壇1 ~! ~ b: w8 C) {6 ?' f
不要隨便走，要認真走。
8 I3 O( y/ ?6 i, n2 P9 {8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
# x) O7 Q. W* i5 V; b& y8 Z) [tvb now,tvbnow,bttvb
. f2 Z+ n6 c7 V; k- j規律的高強度運動並不能降低死亡率。 能增進健康、降低死亡率的最理想方法，就是走路。 —亨利．所羅門（Henry A. Solomon）踩著緩慢的步伐前進時，我會注意到其他人走路的模樣，每個人走路的樣子和姿勢都不一樣，相當多元。怎麼走路比較好呢？
9 ?) ?2 ~% U) S) ?, \3 @
" h% L6 P; U- L& Ktvb now,tvbnow,bttvb走路時有許多要注意的部分。看到那些走得很快的人時，我不禁好奇應該要走到什麼程度才好。每個人都按照自己的速度前進，因此，關鍵是一邊踏出自己的步伐，一邊調節速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]7 B/ `: Y( q0 j
4 B+ q3 j9 k( r: M4 Y公仔箱論壇若想減重，就要在步速方面多花心思。如果要增加體力消耗、多燃燒熱量，快步走路是很好的方法。然而，為了走快一點而加大步伐並非正確的方式。
+ q( [( r- U" Dwww2.tvboxnow.com4 @- h. j3 F3 @. g% R6 O
走得快不一定好。如果勉強快步走，可能會對關節造成負擔，尤其容易影響腳踝或膝蓋關節。以小步伐快速走路對腰比較好，而且也有助於提升運動效果。能邊走邊聊天的速度最恰當，拖著腳步走路反而會更疲憊，一分鐘走60到100公尺尤為適中，應該在速度維持一致的狀態下增加走路的時間。www2.tvboxnow.com R$ l5 i9 K5 V/ s, [3 g+ r- `+ _
, e+ S8 P" B& E8 U& T
不管做什麼運動，姿勢都是最重要的。一開始姿勢如果不正確就會非常辛苦。若沒仔細留意，光是隨意地走，之後就會遇到關節痛的問題。不要隨便走，要在過程中留意自己走路的方式。
8 {4 H: Q" b7 G Y/ B4 jtvb now,tvbnow,bttvb- S1 n! i/ Z9 d( T9 z1 {
為脊椎的健康著想，走路時要挺直腰桿。從鏡子看自己側面的站姿時，背部挺得直直的才是正確的姿勢。脖子和頭部也要呈現拉直的狀態，視線看向正前方，以平穩的步伐走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U# V3 C( S! F5 l
www2.tvboxnow.com1 I& d% u: [' J# e
建議大家走路時以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭，這樣才能支撐體重，減少膝蓋的負擔。如果走路時維持這個姿勢，很容易流汗，還能減輕疼痛感並加強運動效果。腿部如果產生疼痛感，可以熱敷或泡熱水澡促進血液循環，也可以透過伸展以舒緩肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 S, T: C3 d6 N; ~" S( {7 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }; r; a% x% @: ^; l1 e3 O
7 v0 o- n, q" ]' u& M4 z& Xtvb now,tvbnow,bttvb+ B9 ` C [3 k% q" X1 L! F
圖／平常努力養成習慣，就能擬定一套專屬自己的走路方法，僅為情境配圖。
4 K3 l% J6 r+ X; o+ R, d" e2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f4 [% h% ~) t/ l7 q
% b/ k' r2 N l l4 Q' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K1 C) ^) s( {! s" E$ @www2.tvboxnow.com走路時最好要注意的部分為了好好走路，要妥善準備才行。不要在出門前忙著帶這個、帶那個而花掉太多時間，否則動力會下降。要盡可能減少準備出發的動線，將走路常用的東西先放在玄關，像是帽子、防曬乳、太陽眼鏡等，如果先放在同一處，準備起來就不用花那麼多時間。
) j9 }7 \6 a( d0 ~5 K" Wwww2.tvboxnow.com+ p8 ]: @/ ?) M- d$ q. }/ l
出門之前要仔細且均勻地塗抹防曬乳。冬天外出時，務必記得戴手套。戴帽子也很保暖。走路會流汗，所以要注意避免讓體溫下降。
. Y3 V, B0 g' W: x5 ?www2.tvboxnow.com0 d$ Y3 T4 g$ H. r% U u6 h
鞋子選健走鞋為佳，腳後跟的鞋墊要扎實才行，能充分吸收腳後跟衝擊的鞋墊厚度以三公分為優。另外準備一雙耐穿且鞋墊品質良好的鞋子會比較方便。鞋墊也有使用壽命，穿太久就無法發揮原本的機能，要常常確認鞋墊狀態並適時更換。
4 _0 l) G+ d1 h( ?9 R5 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 ]) S. j) l% D% A l0 @3 e+ u
下雨天需要比平常花更多心思在鞋子上。不管再怎麼小心，都無法避免鞋子沾溼。
& `- N! `! ]4 n" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t, W# }* U( \( |
溼掉的鞋子會發出惡臭並且留下汙漬，需要用乾抹布仔細地擦除汙漬和水氣。在鞋子內放入報紙有助於去除溼氣，也能固定鞋子，避免變形。
* E& X4 A |3 g) C$ @' `; `/ kwww2.tvboxnow.com5 ?$ j5 I. ]* R# v. ]- [7 e5 l
將擦拭乾淨的鞋子放在通風的陰涼處，晾個幾天就會變得很乾爽。記得在晾之前先把水氣甩掉。雨水造成的汙漬只要用檸檬切片搓一搓後再洗過，就能清除乾淨。www2.tvboxnow.com9 o2 W9 y1 W$ k5 }: K% R
" ~: W/ j8 {( Y( ]在下雨天走路有很多需要注意的地方，而且也需要更強大的意志力。不過只要不怕麻煩，稍微多花些心思，就會比其他時候更有趣。
1 D9 S& z: y/ A# p! Jwww2.tvboxnow.com% Q' y5 @7 Z6 Q+ J3 e8 J8 E
如果拿著雨傘走路，遇到突發狀況可能會反應不及，很容易發生事故，預備帽子和雨衣會比較好，這樣可以避免雨滴流入眼睛，影響視線。如果是在車道旁或巷弄裡走路，就要穿亮色系的衣服，好讓自己看起來顯眼一點，以維護自身安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k+ P$ {9 r5 o! ?1 b7 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \& a# D2 D5 ^! p
雨傘要兩手輪流拿。沒拿傘的那隻手要晃一晃，舒緩關節，建議經常換手撐傘比較好。如果都用同一隻手撐傘走路，關節就會疼痛、不舒服。運動完後要確實伸展，洗個熱水澡並充分休息。
/ q9 ?( E' V( v
9 W; x* e3 ~3 T( p走路時要補充足夠的水分，水分不足時，運動能力會下降，耐力也會減弱。完全吸收一杯水的水分，需花費20分鐘。
4 y- u/ ^) C+ _2 p) s$ t' n) twww2.tvboxnow.com x; O: i* r$ E
出門之前我會先喝一杯水，走路途中會再補充水分。比起一次喝很多，經常補充少量的水分為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^8 f* I6 s! C6 x: y- ^5 d
! r" i6 l4 K; \www2.tvboxnow.com長途健行時，適合攝取運動飲料，不過喝太多可能會一直覺得口渴，所以我還是會盡量多喝水。走一個小時以上時，要攝取500毫升的水才足夠。 H6 q! G& b3 p/ L
6 a5 m# C. X4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我以前走路的時候喝很多水，但那樣會經常跑廁所，每次都很麻煩又辛苦。在走路時把時間花在其他事情上實在很可惜。我找了很久後，終於掌握到現在走的路線上哪裡有廁所。現在我適當地將飲水時間分成走路前和走路後，正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛。如果平常不太喝水，至少走路時一定要努力補充水分。
+ s# ~/ L1 ]- u) dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- Q6 i" m7 c! N G+ r p
不管是什麼類型的運動，要養成習慣都很不容易。如果平時多花些心思，努力養成習慣，自然而然就能擬定一套專屬自己的走路方法。
( U; i6 d7 b! o2 B% }6 P
8 D/ `- J2 X6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K7 k2 S8 m& P圖／正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛，僅為情境配圖。
0 o/ r; B1 k/ ]1 }5 a0 y, P公仔箱論壇
/ r/ y6 L" S" lwww2.tvboxnow.com
! k0 G! b0 {: u! ] x- z5 w公仔箱論壇重新思考健康的定義藉由走路來變健康吧！
* i0 H% [ A1 s# [7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g7 `$ V) S. H. Awww2.tvboxnow.com❝能延長我們生命的最佳方法，就是不間斷地帶著目標行走。 —狄更斯（Charles Dickens） ❞
$ ?" v3 W/ X- P0 W" b. [7 Jtvb now,tvbnow,bttvb現代人的平均壽命延長，經濟條件也比其他時代更為富裕。資訊與數位工具普及化、科學技術發達等，生活變得越來越便利。然而，過得越舒服，生活的滿足度就越高嗎？壽命雖然延長了，體力卻逐漸衰弱。生活不再感到匱乏的現在，有時候反而更懷念以前的日子。
+ U5 ?" F/ W: E7 }+ X2 F6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b& R! g" s* d6 w, K, T公仔箱論壇在人類壽命可以活到100歲的時代，活得長久不見得是好事。有句話說：「即使活著，如果不健康，還是像在受罰。」因此重點在於是否能健康地活得長久。應該要重新思考健康的定義。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W4 ~5 z; Z: u, G
, Q9 ]4 X/ ]* s! {# r) Awww2.tvboxnow.com《維多利亞宣言》中提到的「健康四大基石」，包含：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。每個人維持健康所需的要件都是一樣的。靠意志和努力多少都能達成這些項目，然而，人總是以忙碌為藉口而一再拖延。
5 H# n2 t3 s0 Q* B( j3 G# F& k
! m$ i% V) D+ B4 I. S% t作家羅賓．夏瑪（Robin Sharma）主張：「若不為運動挪出時間，往後搞不好要為疾病挪出時間。」現在如果不為自己的健康運動，未來就需要花費更多的金錢和時間。www2.tvboxnow.com# ^+ Y. _$ @! _
公仔箱論壇! g8 A& m2 a0 W8 c |, {3 p
因此，維持健康就是對自己的一種投資。
* M# b( b! P# f+ w- |4 x8 w$ f8 T2 e8 d0 Awww2.tvboxnow.com
: I3 e$ n0 e$ }* }& Q) j4 v: n公仔箱論壇如果不健康，日常就會失序。從憂鬱症、子女問題到生活困難等，人不曉得會遇到多少問題。老年如果不健康，光是生病就很難過了，甚至還會讓身旁的人感到辛苦，尤其會把痛苦帶給親近的家人。
1 S' a( N# |9 ~2 j- _" q3 S) N. E1 T
沒有事先準備並鍛鍊是不行的，能支撐自己的力量不會突然湧現，因此，哪怕只做一點也好，要趁年輕時多花心思照顧自己的身體。
( H$ w: t" }6 r. }5 btvb now,tvbnow,bttvb& \! ~0 h" Z9 Y* Q+ V% e, ^6 A8 Q
但光是活得健康長久還不夠。人生如果沒有明確的目標，沒有想做的事情，還有什麼意義？那種人生就算睜著眼睛也只是行屍走肉罷了。往後的日子，比起活得久，更應該思考生活的本質，思考如何生活。
# ]0 u8 y' m1 P/ G! u) Uwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 O) q& ]; W2 _/ q4 i$ ~1 }+ A
不該隨興生活，而是要決心「過得快樂」。要多一些愉快的樂趣，生活才會有意義。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `* M( I5 k* k8 y) \! Y: T R3 ~
; ?4 W& p, M( E# f假如身體健康，生活卻很無聊，就會覺得枯燥，即使擁有一切，還是會感到空虛、沒有意義。要將健康快樂地活得長長久久當作目標才行，為此，內心要達到安穩的狀態。www2.tvboxnow.com& E6 d6 j1 x; u$ n; V0 r4 ?$ O% n
% C0 `1 o1 a6 W0 e; b3 d3 w公仔箱論壇精神健康是最重要的。為求心理上的安定，需要樂於助人且知足，懂得讓自己快樂。
' M4 A( c! M1 A( q9 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M& L* p3 p/ @
要能以感謝的心愉快地開啟每一天，並在被賦予的時間中感受到意義。知道自己做什麼事情會覺得開心，並且持續花時間探索自我，這也很重要。要沉浸於快樂之中，使身心都感到幸福，生活才會有意義。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M) K! z5 b3 i) b* E8 w; @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N1 I3 ~! c5 ]3 O
在第四次工業革命時代，人類需要投入大量勞力與時間的工作越來越少。現在應該將焦點放在感受性多一點的事物上，越投入於工作，越會感到疲勞，要讓大腦休息才行。公仔箱論壇$ f% |/ z7 ]. Q; q' @" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p4 s. w G- z% N7 D* t& r1 g6 h
當我們飽受疲勞折磨時，大自然就是我們的依靠，人類在大自然中能感受到完全的自在。因為維持高度專注精神的勞動而受苦的人，更需要在大自然中獲得休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [4 m( V3 p9 _1 R) y! D
公仔箱論壇& ^/ j6 k# [# q, {' H
並不一定要到遠處走路、欣賞美麗的景致，才能感到快樂。應該在日常生活中抽空走走路才對，若想額外挪出時間，反而會不太順利。只要有一點零碎的時間，便可以出去走路，會發現生活中的零碎時間意料之外地多。午飯後稍微走一下，或是不搭電梯改爬樓梯，刻意繞遠路也是一種辦法。應該要利用周遭的環境，思索該怎麼做才能多走一點路。
. s C) F& a' ?* k7 s6 Hwww2.tvboxnow.com
, p. @* o8 D Swww2.tvboxnow.com我有事外出時，會利用空檔走路。要在日常中利用空閒時間，一點一點地試著多走一些路，這麼做才有辦法持續走路。需要反覆練習在生活中多付出點努力。體力是打造出來的，不是天生的，是透過持之以恆的練習培養的。運動選手如果太相信天生的體力而偷懶不努力練習就完蛋了。5 d( D. p4 \0 O+ `( D
練習是唯一的方法，如果透過練習培養出體力，就沒什麼好怕的了。面對挑戰的時候不會再那麼猶豫不決，而且會產生至少要嘗試些什麼的自信，即使失敗也不會太糾結，因為在練習的過程中，連意志力都跟著強化了。公仔箱論壇0 Z% x: ]) ^+ |+ G3 J
, L, i6 ]% M* I; L) B/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候，人面對狀況的處理態度會左右抉擇的瞬間，透過反覆練習所培養出的耐力，會讓心態會變得更為正向、更加從容。這時由內迸發的活力和朝氣蓬勃的外貌所散發的氣場，勝過手上提任何名牌包，不論在哪裡都能充滿自信。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L: Y$ j8 }; w8 T% E
|
發表於 2023-1-23 01:18 AM
| 