 tvb now,tvbnow,bttvb0 k/ @9 @+ B7 T: u/ d2 }4 R
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
$ R( W4 O, f/ ?) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G! u2 u: K4 s$ y: C" v RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d% r8 u0 E9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
# q4 d7 l0 _$ x& l1 s3 w+ _www2.tvboxnow.com
3 j1 u7 u- \- o7 I/ Htvb now,tvbnow,bttvb2 v- U/ h5 [: z7 n% A
圖／台中慈濟醫院提供
* F/ \2 W* d- o, J& m9 ~
& I: U$ `! S8 ]5 L! ~tvb now,tvbnow,bttvb
0 \% k# t0 U2 D( s$ D n: W' K公仔箱論壇不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：公仔箱論壇1 L3 m. }5 e, O% V2 r( D$ B1 j
登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。tvb now,tvbnow,bttvb: @& F* Q4 u: l% H* w6 i
9 C* t. ]* ^5 v" N' @% Vwww2.tvboxnow.com
& t' [* f8 a# C# W) ftvb now,tvbnow,bttvb圖／台中慈濟醫院提供www2.tvboxnow.com5 E9 G0 v& s: k% E5 a" t5 X
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。www2.tvboxnow.com4 O. C' j' @( k" @" r( ^" E1 [2 n
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~: g) J' g ^$ ]' Q2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f6 I( v) P! N. ?7 A9 Q
圖／台中慈濟醫院提供
3 y0 m* h% }0 E. \1 d; n+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
6 _( L; ~3 f% u" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O2 g7 ~- d. l1 D! n
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _- J7 }* t) \, {' {2 T
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。www2.tvboxnow.com, j# N: [% V2 a! b
 tvb now,tvbnow,bttvb( I2 x; ?% t) _3 }$ p
tvb now,tvbnow,bttvb2 H& Y8 Z# l5 P. l! v- }
圖／台中慈濟醫院提供7 r6 ]7 e6 b3 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }4 ^7 |6 u8 f6 V3 ]
8 F6 K7 M3 f) U- \, u) o: X公仔箱論壇現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
7 V' }1 j! f2 L' |! W rwww2.tvboxnow.com |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 