告別烏龜頸、下背痛tvb now,tvbnow,bttvb% b$ c& C8 p( x. n
tvb now,tvbnow,bttvb9 z0 L! G9 r0 r3 h3 D3 o
. h6 x; U, g( V5 @% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com$ x) @. {) o& S% q* Y C
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
- A% o& i ?( o4 r6 Q! i# wtvb now,tvbnow,bttvb年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。0 E! K8 P! h: ~' F+ T. I! r
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
" c; F! I, `/ s3 K5 q公仔箱論壇頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
7 a& N. s1 t2 k' iwww2.tvboxnow.com胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。公仔箱論壇" J2 @+ ^* C$ r6 A: I; u8 W2 K
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。8 {0 h) s/ G' n. u6 P/ ]
 公仔箱論壇( L9 n3 g/ a2 t3 Z _
3 F- M! e' z0 q4 b1 R) |圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供www2.tvboxnow.com. I. Q; C! _+ P' _
% n! _. _- ?; W* W# a8 } ^tvb now,tvbnow,bttvb& |+ R1 s& Z _& z; K9 O+ D* w
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。www2.tvboxnow.com) q# I) n3 q Q2 z. D1 {1 d9 }
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。0 e! d7 X5 _# w! I; L
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。* R9 K2 b% C. \, @
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
2 R( j4 I. [4 x+ E5 bwww2.tvboxnow.com
$ t2 ~( } e% \* `6 H- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 X* Q w# E+ K+ ?
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供公仔箱論壇% c7 j/ X& M& g. g3 U
; J) q8 w4 @' ]! [& L
) S- @; o+ x% c. m |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 