3 g; M* U; M6 K; P1 Z ]1 ktvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。www2.tvboxnow.com: Y' H% `( @, R2 }
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。# A$ O. u2 ~/ m" _; D7 A
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb C- G2 j. Z$ l% A- a
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇; p6 y" e5 U$ {6 k
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
+ G/ t/ f/ e, E4 V3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
& N2 K, Q. Z$ x3 Twww2.tvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
1 V: V6 d0 }7 E& Y' m6 X' `$ S小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
: ^& M/ \6 q- Z. W$ l* I7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。( b% C2 s/ Y3 I" z3 Q0 a! y) M
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
7 [7 o! i& O/ fwww2.tvboxnow.com2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
; w5 t T' h9 C公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。www2.tvboxnow.com" Q* d0 F$ C$ @3 `4 Q- V9 g
小叮嚀：手臂須上下翻轉。www2.tvboxnow.com; c9 G6 C* F o9 {2 v; c% L
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
4 { n3 K9 U$ G* a) K8 V; R( H公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
- ^- I/ u# n6 m; M. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。www2.tvboxnow.com' y6 S) O/ o( M! X
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
! G. A% }: g8 e- |tvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
' J: ]4 I- T! c, Ttvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
! h/ S$ `% {( V( Y3 Wwww2.tvboxnow.com4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb! [- q3 p6 ~+ ?
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
x1 k& h8 E2 A9 A: j公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。8 m$ ^. y( _: q, I+ P" [5 `
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
5 I" J4 Q; r7 `+ Z2 O+ ]+ s訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇8 Z! _8 V) l, N4 Y6 x
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com# \7 F% X. d% R. r4 Z; r4 H+ j
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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