: _' [6 E d9 J0 F3 ^/ rwww2.tvboxnow.com練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
1 \1 ^2 u$ X6 Jtvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇1 W& B. I8 ?. l
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb; ]7 ^5 G2 s- [, y
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
% L5 q2 d7 X F, ?7 X2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
3 C% v% Z# c0 a5 w+ Swww2.tvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。www2.tvboxnow.com R" v2 |! S; W5 X h9 b
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
+ L% L' T. N3 X# X: A訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
/ m- t- G: y1 H* t2 p5 d/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
$ b* r5 H4 s! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
$ z" |- _3 r% h$ d$ z3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
& n! P0 N- B" Q2 U* T4 Pwww2.tvboxnow.com小叮嚀：手臂須上下翻轉。
$ X1 S/ n5 n0 |5 c0 N: B5 i, Bwww2.tvboxnow.com訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。www2.tvboxnow.com8 K1 k! l u% N2 A; I, c
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb5 d& z* ~1 N* K! s# Q, a
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
5 F: k, w4 l) C8 f3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
8 @" j6 j6 C" s: J公仔箱論壇4.可換邊再做。www2.tvboxnow.com3 {: U! Z3 ]! w0 Z' H7 [0 }
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]7 A9 h8 N% N2 f/ m+ p2 c6 D
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb9 g7 ^" e# Q* X4 t: u
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。' H- p1 ^ r$ ?, U0 F2 o
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇# p8 r! e1 P+ }7 Q/ _# L9 N
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
+ Y% }, H1 b$ k訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
; f' n% D2 K; p- y2 k' }8 Rwww2.tvboxnow.com 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com9 c3 N, a. _9 X
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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