' ^ g& J7 P& p* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。4 ^5 @/ [6 t& ^' S- x$ e4 V
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇9 m! \5 [. B/ q6 g( M4 q' U" [ p
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
" ^9 D1 m) y/ W- ]7 J' t6 {1 k6 k強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
' n* {* _$ ^) [4 o' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb# K! q5 L! X" U2 t
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。$ N6 A8 J9 w" m+ t# G) E
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
! `# X X- @# `: Z) |www2.tvboxnow.com小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
) _) Q/ r; _3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。2 Z8 }, s f2 x0 e" P
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb; b) F4 O" }& { }; }1 Y
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 y4 Y. S; r* | E
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。9 k# L6 |, h+ D3 z6 Z: r8 z1 N
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
1 a6 l) w B! H sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
' x3 F7 n& x7 _" n8 g& |- Qwww2.tvboxnow.com3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇" E/ Z) K+ O0 C
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
4 U6 L- n8 l9 n }5 }" ~, ?公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。8 |$ Q1 d; W2 _2 J' n
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb2 a" V; i4 g" I$ F' U
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
, l$ D0 ]5 m) g0 K$ g( o- y4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
- n2 [* v6 ]! N7 p$ p3 A2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
) F0 X- f2 T; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb: j: d; n* z2 A2 F
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
. I4 _' }2 x. {' T. f. Dwww2.tvboxnow.com訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。5 l# \5 z3 M6 O' v- X* l9 f
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網www2.tvboxnow.com7 _: W9 |# i5 b X9 Z' c) H
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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