& t S7 Y( |0 b4 ^# W練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e$ E6 Y7 {8 d
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
7 f, s% ^) R8 L強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
9 Z" y8 Y- l7 k1 o' {1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。 Z8 O$ v; |6 x% W3 u5 V
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
' \& w: v" v1 G# Z3 y公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。/ ~( y9 C, z! c# W
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
6 }# \5 ^0 |/ P, N* R# q8 `8 |3 y2 S訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。www2.tvboxnow.com: r5 T. z+ E* R
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
) K! E" v. y) I B9 K- qtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb% c1 ]% i" V* h& W$ I+ |
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
$ n( R# p; X9 h7 H' D% ~公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇) b9 u7 j H2 B3 P2 p8 m/ \
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇! ?8 T1 \& }' n. M7 x/ O
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb' g; v# _8 I$ B, m
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。; e, H ~) n) E3 `% h
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
9 O0 e! Y1 j( @: e* y; ?4 [9 etvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
2 S3 p7 H" M- n! l8 ~# S! l訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
0 y+ c! X4 K4 B. O4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。www2.tvboxnow.com8 |7 ^- N$ Q& n. U
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
" v6 L J# f* d& k3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
1 f# J2 D5 t8 j; G M t1 s小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb8 G9 i$ ]0 A7 y% W P" }2 X
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。4 k) x: l, d7 Q) r
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網8 E* X& G' ~8 n/ G, A* S
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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