0 w: s8 d. O8 j/ _tvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
6 a# x; h) D6 d0 t, ltvb now,tvbnow,bttvb
' T+ D/ e0 k' Kwww2.tvboxnow.com
* v0 R# H \& o+ N, Y公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb( i: { [2 ?2 ~0 f1 Z/ i7 e. R
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。- H, P! ~/ B: L1 C
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。4 J3 P3 z6 D# D9 o* g& _
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
1 D) d/ }) k R% {% x& x& Atvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w( ?5 y4 z- N' C- n
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb7 I# ]9 q: C, W/ o$ q) E+ h7 X
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。- F0 t! e; e) r9 M: X* b! e8 q
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。- [- I" i' K* P% e2 q' A2 \
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R: G! {5 J O" ?7 u
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
9 z! [; e6 Q4 y9 K+ gtvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
# a1 c) q% U# W/ }0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。
: z" j. R5 _. H" w- s8 o0 K, D! X訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb3 l; ~4 @0 I- N& e
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
) G: C0 P$ N6 a# G. E公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
, t" z2 S+ l" c, W6 a公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。www2.tvboxnow.com$ [* k- C% {7 a! ?
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^: ~! n& B' H$ r2 U
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。www2.tvboxnow.com: I7 x0 u! _' }% p+ ]' ^. x) b
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇: u+ P8 R( G% A- v
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
4 x& ~9 S7 d4 [" u公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
' C: L6 P, K) V# U% T$ Wtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。% H/ B# g2 T" H0 o
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
" N9 p+ T- i3 P; s公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 M( h- ] H+ a& u$ t% @
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 