5 K& T5 L8 {6 \4 V5 c- b) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。! h6 J. t6 I3 J/ t! u, Z1 O
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇( y1 i9 W$ w1 I( R
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
: }$ A! B' U( f. X公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
- f4 Y' u5 x& E T2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
) E# x5 F7 N) r; P7 X, T0 ntvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
( e. P& Q7 B# W8 n( n小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb8 }9 Y. h1 R9 e: S3 a+ V! p
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。www2.tvboxnow.com% T$ F6 x7 _/ y. g1 Z# K. z# g; j
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
+ B. H; G$ K+ T2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
, @$ c0 Z* ?( f* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
/ B/ t' e5 f9 E小叮嚀：手臂須上下翻轉。3 {2 y2 I6 }% G0 X. A; p3 R( o
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
% A% t7 f `, T1 A) w7 wwww2.tvboxnow.com3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb# Q3 f% t# V6 ]6 B/ ?& v3 ?
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。www2.tvboxnow.com! j& b' J: W7 l, Z/ n
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
' _9 w2 X. Q/ o4 v1 I( N公仔箱論壇4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb9 P, O8 Z4 }. s- O* b6 `
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb( n4 b, m/ ?" w! U" ^
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。! W( A+ a8 Y# R& |; Z: c4 A( z
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb" W- [( }1 \1 A7 @+ \# r1 G
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
% A @/ }) {+ I stvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
8 ]& ~: d( ?0 L' B& t7 g' vwww2.tvboxnow.com訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇7 O0 x0 G" O2 m) {1 G; j+ C
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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