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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U$ j7 T/ ]) _& I
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb! [1 ]4 I2 T5 @1 i- O, |
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
) K' I o' E) ctvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
$ O8 j* X, L7 p9 l I: l: |3 n! \tvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇, O8 U8 d0 `' ` b$ z
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb' k/ m& c, A# C! }1 n
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
$ @& N# y# g0 x; u2 utvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇" D% W# T! t! e2 C0 F0 N/ Y
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
5 C6 A% z, w) J0 b2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。www2.tvboxnow.com* V. t! Y ?7 U
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇4 E: J4 `5 c/ F% G4 j1 U0 `
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I7 k( c1 F* H* q1 }$ ~1 b8 x
小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb) ^' s! Z! R; k* E
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?1 c6 q- D3 p6 M) o
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
( n/ ~/ v& u) X$ B公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
7 U* q* y1 K1 g2 f( n' y3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。www2.tvboxnow.com! h0 s% t, S8 h; i, E- D
4.可換邊再做。
! O) t- q0 M; n訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇, X; {/ i" f2 X7 |
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
7 V" j( n5 X% [/ i公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。www2.tvboxnow.com2 [5 z- Z( s& F: W; w# E3 i8 V! N
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
+ m2 i* H# Q& v% ^4 T% e- \: n公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t# B0 n4 X1 h+ t$ S
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇' l2 l' K! b( v2 f5 Y9 ^
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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