! P3 S' Y4 C' A7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇( @! L* J+ x# e1 o
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* `3 U9 K' w* P5 v0 I5 u4 r+ qtvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。6 _8 h: S6 q- A2 E. ?" R5 e8 s- _
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
6 a0 f& S! i$ R4 N% ~2 l強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇* H' m( a7 W3 m! ^; s
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
8 ~* }9 C' \- \$ jwww2.tvboxnow.com2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
2 }; E- a9 N0 G9 b3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
, `4 H' [3 U8 R+ @, X! n小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
+ m; `8 x1 l/ v# cwww2.tvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s! I6 C$ A% V7 j# L
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
$ u) i4 f$ }. t% i7 }2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
4 Z3 c7 ^8 v' U# E0 n! Mwww2.tvboxnow.com3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
6 P4 V3 L3 k2 i* r5 V9 Utvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。* {5 x& ~3 Y/ w: G- D4 m% X
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇' q" T0 R1 H r. Q4 s" F
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
& A+ b8 j5 t) z0 y& h* D5 ^: Qtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。 h' K, F/ X7 V1 g* Q8 @( i+ j2 o; C
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
( d) i7 S! z9 M4 K1 ~0 V" j; z# wtvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。www2.tvboxnow.com6 X: e# C! a& x/ x" t ]( L
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
6 }2 w6 F; @8 {7 I( }3 h公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb. S$ N/ A4 |7 j' E, O
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^1 G q6 a# s' E5 {/ h
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
7 j8 i- a7 F Ktvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇 [) x7 u! @8 v
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
/ C5 q% Y/ `6 h% _www2.tvboxnow.com 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網! j8 D( Q/ g* k* z6 m
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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