- h: @' Z5 E+ w8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
! c( |8 v+ h* p. O& O' B1 Ytvb now,tvbnow,bttvb
) P+ p7 |/ Q6 r' C6 i2 x1 S; Wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |& J3 Q+ [8 M" Q
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
7 `( t9 e4 q7 L; p" c2 M, @3 L除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。www2.tvboxnow.com! r" Q% e O! p' e( p
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
- X/ l" [% A6 X, y9 {/ b3 j5 ?8 stvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
0 _' @+ {0 ?8 z9 ^: K9 C0 n2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ S5 `3 E1 u9 a
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
- o8 b& U$ s5 S: U* K公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。$ o% c3 @; B5 t3 c! l
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
- I! R2 I v+ }( Q# Y( K; W7 b2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
% m+ Q6 W5 {$ y& M( x e( r Y2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
" u. {& X/ }" B: e7 X9 M M公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
1 m% t% V3 `4 a9 \5 P* kwww2.tvboxnow.com小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb5 N6 o+ @+ u, O% `
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
9 v; r0 p/ p& v0 z' B公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
B) Y* O& j. ~* q, j; p; T! ntvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X6 J' O* W. d" k6 R- a
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
1 h$ _0 _! Q4 t+ [7 ^公仔箱論壇4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb4 X* d7 q# I# q: H5 C {
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
5 V' @# l7 @- ctvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
0 P$ `7 S ~6 v( s2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。www2.tvboxnow.com" _, B5 D; ` I7 D: r" m
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
% H- l0 U7 C* T/ T) }/ `( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
, a' t8 M7 V" C' ]) M( c9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。! H( C/ F, E) j$ x* ~8 ~
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
) r) d6 Q3 L% r1 x4 c1 L |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 