" l# p! S3 ]$ n: u9 S* f& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。) ?( R$ G+ W" S' T8 i
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
- s4 y& K( ^: e% M& c9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。www2.tvboxnow.com4 G" y3 \& |& {
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
3 o$ o; d6 E% ?/ X; Q& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
2 }' A( ?7 U* s" Y+ m3 Q! jtvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。; o; q# g6 H6 o
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb: _9 G$ P( r. |3 z( E! c
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇% }/ }" N; x2 w1 b( F9 Z. c$ I Q
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
" O( E2 B" p+ a* c/ s( N: L' j公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。5 C: c$ O' J I8 d4 U. z) U: ] T5 h! r
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
5 s1 ]( V [1 F9 @. ]$ e公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。; h2 z+ \" X" M# p. u5 n# C! L2 h } V' o
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
( i% X e7 Y: x1 y! J, P! Ctvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
# `" i& V4 i" A6 g( f7 c2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
- m, K6 d0 H! D! a4 w# ~3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
- l. L' X$ W) c' l" r1 I3 }4.可換邊再做。
+ w! {, }: L9 L& O b, d公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
$ ?8 C1 |) T) `! z: M+ Q$ zwww2.tvboxnow.com4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
0 |3 W' Q7 q/ i7 {; E/ W! O: M4 L0 S2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇5 |7 E* y- R9 O+ X( ?
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
( b3 h0 y& M9 h; x: rtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。www2.tvboxnow.com' l/ w2 b1 }. z* v0 K
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。www2.tvboxnow.com S2 g* P# j. G9 w: U$ w
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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