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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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* t9 O' _; x9 R" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。/ O1 P% u9 ~. g
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb' v/ `/ N x: _1 P0 ]0 s4 g
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
! R# ~$ u+ B+ D' V4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。www2.tvboxnow.com+ I# L1 ~6 K5 @. i& B( X
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
( J# \4 \# T, w# x3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
( I4 {- K$ [ ~) M) Y% J小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇/ h/ _& n6 O2 Y7 w, r) L
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
4 N2 f6 R% Z2 A6 ^2 z% O* s; ]! `$ y2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
4 |9 L: B8 ^3 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
, M% l2 A+ {! W$ U. W6 E公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。4 k3 d; [- H( ]. G6 U
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
. M9 d p: a; X+ k7 U" D. V7 Gtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
( t4 N! F$ y, K5 H3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
; E. C+ Z; ^ }% u0 I4 etvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
4 k/ Y8 R" t- I' Z2 d4 j' B3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
V5 ]: P6 q6 {0 g- B9 }4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S. G2 z2 h( J" i. q+ Z% c6 S+ k. u
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
7 K3 \6 H9 L# N a8 r公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
' o6 r& \/ \/ [9 l- ~, j3 |* B7 ~2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
3 `5 Z. }9 f, Q" a# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
3 }8 o# e/ a3 l1 P0 p小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z& i v+ Q! J3 s, X9 k
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
/ w+ T& |% n3 A) [ 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 W- X3 Y+ j7 z0 Y6 r, r0 x1 g3 Y* i
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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