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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。www2.tvboxnow.com7 d5 P/ `1 w4 G5 @) m6 S
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% ]0 ]+ D" G% }) W) }; w0 Y/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s: D# R& y# {/ L6 h
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。; D8 e, J! J1 v2 d9 U' _: c0 w
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [ i$ X6 ?5 t7 A
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
0 \' K6 [: N! m* B- w1 ?9 b5 {! L) ywww2.tvboxnow.com2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。: m# y+ Y% H# P+ ^
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。( d8 b: l( } \ P1 b- r! C- Q- L5 M
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
+ q8 i7 [ v: _www2.tvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。www2.tvboxnow.com" c; v5 U. o" \* t
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb2 C; o8 ^0 `) ~9 Q% U$ `
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb& r* ^ T: S& g) N
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
5 O3 A; I% ]. E$ N) O+ {7 l& T; e小叮嚀：手臂須上下翻轉。
! i8 {7 X( L) g$ }. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
$ b: d2 u B' f8 _1 e7 J3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb' h7 S8 w" c) X; ?2 f5 o; t
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) U" v2 H! @5 j& p) Ntvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
& t; a( B$ J0 ?3 d6 `: p: @4.可換邊再做。6 N) j5 O6 R% C7 J: @5 v( `: G
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
. C7 I3 g& y2 {+ d* \& Btvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R/ ^4 U: E+ _2 W6 ^' S8 z( ^
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
; ~. a/ w8 R0 n$ y* Y9 E3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。/ z! }- V/ w! s4 _' R
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。8 X! g$ K: [( M C2 n) X7 ?* u, e
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
D* F6 h" [, ?9 ]* v8 a; G' [ 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r# H- B, e0 x3 b- N/ b$ | a( H
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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