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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb+ j5 v2 M# l/ J9 u- w p
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k. y4 R6 x, `" N5 l% Q
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。www2.tvboxnow.com$ Q6 k1 [9 V8 C2 K; d5 Z* I' h
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。www2.tvboxnow.com' v$ x* }0 z; [9 O$ z9 |
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇1 R3 g$ o( h! v/ z
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
# U& ]; Y/ X h% Y: p4 vwww2.tvboxnow.com小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb5 R1 l% M9 n! S2 t( k, V$ O) A3 z
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
, @' n# I; B' q6 R公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
- h+ E! ]# \9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。$ a6 W& H/ y5 J* z
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
: D5 B. z/ q9 H小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `; _: x0 W4 L
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。, G: O5 q% u; U, }5 f
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。! d, `2 c6 E5 `: A( r
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
- ?2 h7 R) v" _; f# S3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
2 q' X* V8 W, Y' a/ f- n4.可換邊再做。www2.tvboxnow.com6 T) q/ }! {2 R( V; i7 `) Z
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇$ B2 \6 W1 y4 g# H
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇; v) y3 ^2 n0 N- U7 G+ k
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。www2.tvboxnow.com& h( X+ v2 C! L+ B5 e, x0 i$ g- N
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb( I+ X7 V5 \9 o0 e# U# M* d
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇% o0 R5 a+ ]( K$ F# H4 i/ o& `
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。5 k. q, p: A! [9 @ D% w: @2 S
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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