8 N* F! l, p1 Qtvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。% O3 }* H5 `. p( d5 J
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
* Y; j C: k% G& Z$ `www2.tvboxnow.com強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^0 i+ t7 r9 _, [+ B7 A
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇. m2 Y) @( Q7 W f$ C+ G
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
* w* e$ l1 s' Y, e: u3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
4 z* w8 p A* i DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
( O; o5 `6 H5 W3 k( n7 ~+ f公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
9 A/ e/ ~) ^+ W: J3 t2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
% M5 O# R' @" n5 n9 T- o2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 r& r- m) l f+ R5 P7 @- r
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇) Q! v- I8 f0 {8 V; ?- J
小叮嚀：手臂須上下翻轉。www2.tvboxnow.com! m) o" P; m7 i5 N! P+ t. ]& x
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
' g- ^( r" y( c' u) c* Ttvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
' F X+ k0 D7 t0 o& Ktvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。www2.tvboxnow.com1 S) @7 S+ }4 y# z2 ~ ?! L; e
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
. j; E8 F" h D& E/ vwww2.tvboxnow.com4.可換邊再做。
, ^- J; L+ |8 R# p; A) R公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。www2.tvboxnow.com4 J( W5 h2 U$ ^0 P& j
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。www2.tvboxnow.com1 C$ @8 A# y$ l# e m% S' Z1 d2 Y
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
. ?) l' n1 j; E' ?# N公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
* ]" z0 Y3 t+ m% |公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
& c4 I4 |+ F" R9 Fwww2.tvboxnow.com訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。) Z8 |5 [6 k8 Q& k0 Q
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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