 www2.tvboxnow.com) I/ H7 R, t. h; a
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f2 M& {" g- e8 Y, t% G5 s
9 l% p, r9 J: Z1 x* }6 P公仔箱論壇' N8 E4 u" S; a& e c
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。公仔箱論壇& x# ? h7 X9 f/ }
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。www2.tvboxnow.com5 H( A% N9 t2 _3 y$ q
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
2 e3 x- H6 [' wtvb now,tvbnow,bttvb他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
; @1 V! L3 Z: N) M0 U& A* M; l5 q8 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 H1 M( y. z& Y* W3 f0 M0 z8 G
tvb now,tvbnow,bttvb% I. }% J! |% b) F$ B7 k
 , _6 M7 H: `8 F+ _
9 q8 a! t: U& ~5 W! V4 V9 z# ?
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb$ ?+ [2 y% A8 C4 Y5 M+ N7 R
+ u. | P; x6 G; T. W3 P: ]
# z* C0 j/ D- o
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。tvb now,tvbnow,bttvb1 P6 |+ Q3 W( G" X$ \* g
此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
) s r9 ~4 o3 _; w" ^" gtvb now,tvbnow,bttvb
0 I6 a0 M6 ]4 o
7 w8 D- \9 ?* Q0 y0 G圖／台中慈濟醫院提供
) t) t7 {# j0 R+ ? i0 d2 g, v公仔箱論壇www2.tvboxnow.com W( u& t7 K1 z& T
公仔箱論壇9 O3 O( n {, n- |
$ }7 U- p3 N, M/ H- z
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。公仔箱論壇 K @* B& |; N/ t3 C1 i
|
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 